Ektomorfik - trening masowy do oceny

[maniek1988]

Ale 2 partie tez mozna zrobic w 70min dlatego nie rozumiem o co chodzi:D

[kurkodyl]

Pozwole sobie zamieścić efekty mojej dotychczasowej pracy, nie są powalające ale czuje sie coraz lepiej we wlasnej skorze. To dopiero początek mojej drogi i mam nadzieje ze bedzie coraz bardziej owocna ;) Kurkodyl aka "kurczak wyscigowy"

Zdjęcie0182.jpg Zdjęcie0180.jpg 22.05.12 (50kg)
20120930074.jpg 20120930068.jpg 30.09.12 (64kg)

Co do siedzenia na siłowni, z treningiem uwijam sie średnio w 60-65 min. Niestety nie mam czasu zeby chodzic na silownie 4x w tygodniu ponieważ harmonogram dnia oraz praca nie zawsze mi na to pozwala, wole isc 3x w tygodniu na silownie, i robic to systematycznie + miec wiecej czasu na odpoczynek o ktorym tyle mowa, niz latac 4x w tygodniu gdzie nie zawsze moge znalezc czas i jeszcze bardziej przemęczać swój organizm.

[opalinho]

Jeśli chcesz 3 dniowy plan to proponuję pull/push/legs, zajebisty cięzki trening z wielostawowymi ćwiczeniami po których przy dobrej misce powinnieneś nabierać muskułów a nie jakieś pompowanie łapek w poniedziałek,ech. Przychodzisz po weekendzie wypoczęty(tak domniemywam,nie wiem jak się prowadzisz) więc szarp cieżką sztangą z ziemi,wiosłuj nią i podciągaj się do porzygu a nie biko triko jedziesz. Takie moje skromne zdanie. pozdrawiam

[piuras86]

jako ektomorfik nie powinienes cwiczyc wiecej jak raz w tygodniu rąk (kazdej parti miesniowej, bynajmniej na poczatku), wazniejsza jest dieta i regeneracja, a w przypadku ektomorfika zbyt duzo treningu na jedna partie miesniowa moze spowodowac spowolniony jego wzrost, poniewaz i tak jestes chudy a cwiczac cos czesto nie zbudujesz masy. Trening twoj powininen byc ciezki ale nie dlugi i skladac sie z podstawowych cwiczen wielostawowych. Dlatego proponuje:

1. klata+triceps
2. nogi cale
3. plecy+biceps
4. barki+brzuch(z ciezarem)

taki plan gwarantuje ci cwiczenie kazdej parti miesniowej tylko raz w tygodniu, a nie tak jak to ty napisales ze rece chcesz robic w oddzielny dzien.

Podstawa u ektomorfika to ciezki ale nie dlugi trening dobra micha z przewaga wegli i regeneracja.

ty się chyba z Ch***m na rozumy pozamieniałeś

3 dniowy plan bardzo dobry i ciężki nic dodać nic ująć taki trening daj na 10-12 tyg pamietaj o przerwach i o rozgrzewce jak o rozciąganiu po treningu każdą partie koło 5 minut tak rozciągasz klatkę to przytrzymaj to rozciągnięcie jakieś 10 s i po woli popuszczaj .....nie spiesz się ! to nie dla sprinterów:)

Trening bym zmienił jak ma być ciężki

klatka plecy w poniedziałek
łapy w środe i piątek normalnie :) tylko na maszynach więcej powtórzeń daj 12-15 luźne ciężary 8-6 tylko dobieraj tak ciężar żebyś zrobił te 8 pow a później zwieszasz żeby max zrobić 6 i mozesz zejść nawet do 5 to nie powiedxziane żeby skały srały masz zrobić 8 czy 6 pow a jakościowo do dupy patrz zeby nie tańczyć ze sztangą cierpliwość i sumienny trening ! a


tamten dojeb .... z tym ekto nie no kurw..... ide zajeb****ć pare pompek bo posram sie ze śmiechu wygrzebał gdzieś z netu i błyszczy .... przy trenowaniu 2 x tych samych jak u nas ekto to jedynie co to popalisz mięśnie
bez odpowiedniej diety suplementacji i tych innych pierdół .....
3x w tyg odpowiednio jest czas na regeneracje jak juz sie wkreci po 12 tyg zmieni trening to mozna kombinować 4x w tyg 5 x itp

[fallenursus]

spkojnie bo w pale.

[piuras86]

kurwa ! nie tu ta wypowiedź skasować to 2 fora 2 takie same tematy i h......

Luzakk to nie do ciebie mój błąd dobrze napisałeś ale to ze tamten plan gwarantuje mu co kolwiek to nie tak do końca niech chłopak kombinuje jak mozecie to tamtą wypowiedź skasujcie bo jest z dupy nieporozumienie

[fallenursus]

zwiksz dawki vedziesz mniej agresywny.

[piuras86]

nieeee spoko po prostu pomyłka..... ;/

[luzakkk]

spoko ze doczytalem do konca bo juz ci piuras86 chcialem pocisnac na maxa z twojej znajomosci metodyki i dietetyki, ale widze ze to pomylka takze spoko luz

[piuras86]

pocisnąć to można gnidy z czoła :P hehehe ale pomyłka fakt ...
z dietetyki ???