Strona 2 z 6 PierwszyPierwszy 1234 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 52

Temat: Ektomorfik - trening masowy do oceny

  1. #11
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class100 punktów doświadczenia31 dni zarejestrowany
    Avatar kurkodyl
    Dołączył
    01-10-12
    Skąd
    zst
    Postów
    16
    SOG
    12
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Mogę liczyć na ewentualne propozycje ćwiczeń którymi mogłbym uzupelnic badz troszeczke zmodyfikowac swoj trening? Bardzo prosilbym rowniez o przyklady dobrych gainerow w miare rozsadnej cenie. Nie chcę smiecic na forum i zakladac za kazdym razem nowy raz temat odnosnie kazdego pytania ;) Dziekuje bardzo wszystkim za rady i poswiecony dla mnie czas!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    maslo orzechowe naturalne 2 lychy
    platki owsiane 1kubek
    mleko lub woda
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] promocji
    szejker i masz gainer.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik fallenursus otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    kurkodyl (02-10-12)

  4. #13
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar piuras86
    Dołączył
    21-08-09
    Skąd
    Grevenbroich
    Postów
    1,427
    SOG
    99
    Otrzymał : 160 SOGi w 101 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał krolik_szaleniec Zobacz post
    Musisz jeść co 3 godziny... nic z tego nie będzie jak nie będziesz jadł, regularnie... Tak jak pisał Raczek gainer sobie kup i pij go w pracy jak nie dajesz rady zjeść tam normalnie...
    A pierd***e o Chopinie :P

    ale też racja gainer dobra opcja ale !
    jak zjadasz normalny posiłek 1 h po posiłku dobry by był gainer bo nikt Ku**a nie stosuje tego jako uzupełnienie posiłku tylko jako zamienny ;/

    zazwyczaj miałem pod ręką gain bolic 6000 i jak zjadłem zapijałem z miejsca tym gainerem i gitara jak nie miałem czasu to zawsze był bulk


    mam taki sam typ budowy ciała i fakt ciężko o kilogramy a o ich utratę to już błyskawicznie
    fasola jest dobra opcja pieczone mięcho schaby golona itp karkówka ogólnie piekarnik tłusto kalorycznie bo inaczej ch*j z tego będzie nie martw sie o Bf u nas to za bardzo nie możeliwe zeby sie otłuścić a jak tak to zmianka gotowane mięcho ryż warzywka i otłuszczenie schodzi raz dwa :D

    a i jeszcze jedno :) trenuj ciężko przerwy mieszy seriami to 2 minuty miedzy ćwiczeniami 4 minuty
    liczba powtórzeń to 8-6 nie za szybko wolno i dokładnie aż do 1 powtórzenia typowo masowy u mnie sie sprawdza na maszynach 12-15 pow

    a jeśli chodzi o %%%% to tylko czysty bimber lub śliwowice z łącka :D hehehe
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. Użytkownik piuras86 otrzymał za ten post 3 SOGi(-ów) od użytkowników:

    kurkodyl (02-10-12), Micek185 (01-10-12), raczeek_87 (02-10-12)

  6. #14
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassOverdrive1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar krolik_szaleniec
    Dołączył
    11-09-12
    Skąd
    Gdziesik na Podkarpaciu ;)
    Postów
    324
    SOG
    19
    Otrzymał : 15 SOGi w 14 postach

    Domyślnie

    Chodziło mi o to że jak nie zje w pracy przez 4-6 h nic to nic z tego będzie ;)

    A zawsze wydawało mi się ze jak ktoś jest ekto to raczej głównie w węgle powinien inwestować a nie w białko i tłuszcz ;)

    Ale jak zaopatrzycie kolegę w witaminki to na wszystkim będzie dobrze szło ;)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #15
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    kurkodyl nie zapomnij kupic witamin. np adam lub orange triad.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #16
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class100 punktów doświadczenia31 dni zarejestrowany
    Avatar kurkodyl
    Dołączył
    01-10-12
    Skąd
    zst
    Postów
    16
    SOG
    12
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Widze ze elegancko sie temat rozwinął ;D
    Podsumowując nowo nabytą wiedze:

    *Trening

    Poniedziałek: Biceps + Triceps + Przedramiona

    *Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 8/6/6
    *Młotkowe unoszenie ramion + izomeria 8/6/6
    *Modlitewnik jednorącz z hantelka 8/6/6

    *Francuskie wyciskanie na leżąco 8/6/6
    *Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/15
    *Francuskie wyciskanie jednorącz 8/6/6

    *Uginanie nadgarstków w oparciu z hantelką (nachwyt) 8/6/6
    *Uginanie nadgarstków w oparciu z hantelką (podchwyt) 8/6/6


    Środa: Klatka + Plecy

    *Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 8/6/6
    *Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 8/6/6
    *Pompki na poręczach 8/6/6
    *Rozpiętki na ławce prostej 8/6/6

    *Podciąganie na drążku szeroko 8/6/6
    *Podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 8/6/6
    *Ukłony "dzien dobry" 8/6/6
    *Wiosłowanie jednorącz 8/6/6


    Piątek: Nogi + Barki

    *Przysiady 8/6/6
    *Prostowanie nóg na maszynie 8/6/6
    *Uginanie nóg na maszynie 8/6/6
    *Martwy ciąg na prostych nogach 8/6/6

    *Wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc 8/6/6
    *Podciąganie sztangi do brody 8/6/6
    *Unoszenie hantli bokiem 8/6/6
    *Unoszenie hantli przed siebie 8/6/6


    *Żywienie:
    Jeść posilki bogate w węglowodany (szczególnie rano, przed oraz po treningu). Posilki wysokobialkowe najmilej widziane w porach wieczorowych. "Nie bać się" potraw o wyższej zawartości tłuszczu. Zapychać sie na noc, dobrym rozwiazaniem byłyby pobudki w nocy na gainerka. Nie dopuszczać do luk żywnościowych dłuższych niż 3h.


    *Lista zakupów:
    -Gainerek
    -Witaminy
    -Tran


    Chce upewnić się że wszystko jest cacy, jeżeli ktoś ma coś jeszcze do dodania to bardzo chętnie poczytam.
    Bardzo chciałbym podziękować wam za pomoc oraz znaleziony czas dla żółtodzioba mojego pokroju
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #17
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar luzakkk
    Dołączył
    14-06-11
    Postów
    268
    SOG
    3
    Otrzymał : 30 SOGi w 23 postach

    Domyślnie

    jako ektomorfik nie powinienes cwiczyc wiecej jak raz w tygodniu rąk (kazdej parti miesniowej, bynajmniej na poczatku), wazniejsza jest dieta i regeneracja, a w przypadku ektomorfika zbyt duzo treningu na jedna partie miesniowa moze spowodowac spowolniony jego wzrost, poniewaz i tak jestes chudy a cwiczac cos czesto nie zbudujesz masy. Trening twoj powininen byc ciezki ale nie dlugi i skladac sie z podstawowych cwiczen wielostawowych. Dlatego proponuje:

    1. klata+triceps
    2. nogi cale
    3. plecy+biceps
    4. barki+brzuch(z ciezarem)

    taki plan gwarantuje ci cwiczenie kazdej parti miesniowej tylko raz w tygodniu, a nie tak jak to ty napisales ze rece chcesz robic w oddzielny dzien.

    Podstawa u ektomorfika to ciezki ale nie dlugi trening dobra micha z przewaga wegli i regeneracja.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #18
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassOverdrive1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar krolik_szaleniec
    Dołączył
    11-09-12
    Skąd
    Gdziesik na Podkarpaciu ;)
    Postów
    324
    SOG
    19
    Otrzymał : 15 SOGi w 14 postach

    Domyślnie

    A 4dniowego nie dasz rady robić?

    W noc głęboki sen a nie lodówka... spij 7-8h nie 10... ;)

    Posiłek 1h przed snem i od razu po wstaniu rano...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #19
    Administrator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar maniek1988
    Dołączył
    27-04-12
    Skąd
    Łódź
    Wiek
    35
    Postów
    862
    SOG
    23
    Otrzymał : 105 SOGi w 74 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał krolik_szaleniec Zobacz post
    A 4dniowego nie dasz rady robić?


    A czemu 4 dni? 3 dni beda ok.
    Drodzy Forumowicze, serdecznie zapraszam Was do naszego sklepu z odżywkami bcaa.pl. U nas zastaniecie atrakcyjne ceny, miłą obsługę i najszybszą wysyłkę!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  12. #20
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassOverdrive1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar krolik_szaleniec
    Dołączył
    11-09-12
    Skąd
    Gdziesik na Podkarpaciu ;)
    Postów
    324
    SOG
    19
    Otrzymał : 15 SOGi w 14 postach

    Domyślnie

    Będą ale 4dni lepsze to co jest napisane 2 posty wyżej... z jego budą ciała trening 70min maks a nie siedzenie 2h na siłowni....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •