Ale 2 partie tez mozna zrobic w 70min dlatego nie rozumiem o co chodzi:D
Ale 2 partie tez mozna zrobic w 70min dlatego nie rozumiem o co chodzi:D
Drodzy Forumowicze, serdecznie zapraszam Was do naszego sklepu z odżywkami bcaa.pl. U nas zastaniecie atrakcyjne ceny, miłą obsługę i najszybszą wysyłkę!
Pozwole sobie zamieścić efekty mojej dotychczasowej pracy, nie są powalające ale czuje sie coraz lepiej we wlasnej skorze. To dopiero początek mojej drogi i mam nadzieje ze bedzie coraz bardziej owocna ;) Kurkodyl aka "kurczak wyscigowy"
Zdjęcie0182.jpg Zdjęcie0180.jpg 22.05.12 (50kg)
20120930074.jpg 20120930068.jpg 30.09.12 (64kg)
Co do siedzenia na siłowni, z treningiem uwijam sie średnio w 60-65 min. Niestety nie mam czasu zeby chodzic na silownie 4x w tygodniu ponieważ harmonogram dnia oraz praca nie zawsze mi na to pozwala, wole isc 3x w tygodniu na silownie, i robic to systematycznie + miec wiecej czasu na odpoczynek o ktorym tyle mowa, niz latac 4x w tygodniu gdzie nie zawsze moge znalezc czas i jeszcze bardziej przemęczać swój organizm.
Jeśli chcesz 3 dniowy plan to proponuję pull/push/legs, zajebisty cięzki trening z wielostawowymi ćwiczeniami po których przy dobrej misce powinnieneś nabierać muskułów a nie jakieś pompowanie łapek w poniedziałek,ech. Przychodzisz po weekendzie wypoczęty(tak domniemywam,nie wiem jak się prowadzisz) więc szarp cieżką sztangą z ziemi,wiosłuj nią i podciągaj się do porzygu a nie biko triko jedziesz. Takie moje skromne zdanie. pozdrawiam
kurkodyl (02-10-12)
ty się chyba z Ch***m na rozumy pozamieniałeś
3 dniowy plan bardzo dobry i ciężki nic dodać nic ująć taki trening daj na 10-12 tyg pamietaj o przerwach i o rozgrzewce jak o rozciąganiu po treningu każdą partie koło 5 minut tak rozciągasz klatkę to przytrzymaj to rozciągnięcie jakieś 10 s i po woli popuszczaj .....nie spiesz się ! to nie dla sprinterów:)
Trening bym zmienił jak ma być ciężki
klatka plecy w poniedziałek
łapy w środe i piątek normalnie :) tylko na maszynach więcej powtórzeń daj 12-15 luźne ciężary 8-6 tylko dobieraj tak ciężar żebyś zrobił te 8 pow a później zwieszasz żeby max zrobić 6 i mozesz zejść nawet do 5 to nie powiedxziane żeby skały srały masz zrobić 8 czy 6 pow a jakościowo do dupy patrz zeby nie tańczyć ze sztangą cierpliwość i sumienny trening ! a
tamten dojeb .... z tym ekto nie no kurw..... ide zajeb****ć pare pompek bo posram sie ze śmiechu wygrzebał gdzieś z netu i błyszczy .... przy trenowaniu 2 x tych samych jak u nas ekto to jedynie co to popalisz mięśnie
bez odpowiedniej diety suplementacji i tych innych pierdół .....
3x w tyg odpowiednio jest czas na regeneracje jak juz sie wkreci po 12 tyg zmieni trening to mozna kombinować 4x w tyg 5 x itp
spkojnie bo w pale.
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
kurwa ! nie tu ta wypowiedź skasować to 2 fora 2 takie same tematy i h......
Luzakk to nie do ciebie mój błąd dobrze napisałeś ale to ze tamten plan gwarantuje mu co kolwiek to nie tak do końca niech chłopak kombinuje jak mozecie to tamtą wypowiedź skasujcie bo jest z dupy nieporozumienie
zwiksz dawki vedziesz mniej agresywny.
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
nieeee spoko po prostu pomyłka..... ;/
spoko ze doczytalem do konca bo juz ci piuras86 chcialem pocisnac na maxa z twojej znajomosci metodyki i dietetyki, ale widze ze to pomylka takze spoko luz
pocisnąć to można gnidy z czoła :P hehehe ale pomyłka fakt ...
z dietetyki ???