Hard work by Blacha !

[!BLACHA!]

Trening 6
20.10.2012r

1.Przysiad klasyk 20x20kg; 12x50kg; 10x60kg; 8x70kg; 6x80kg; 4x90kg; 3x100kg;
2.Wioslowanie hantlem jednoracz 10x22,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg;
3.Wyciskanie lezac 20x20kg; 12x50kg; 10x55kg; 8x60kg; 6x65kg; 5x70kg;
4.Uginanie mlotkowe 10x 2x12,5kg; 10x 2x12,5kg; 10x 2x12,5kg;
5.Pompki tylem 15x; 15x;

No i aktualna fota, zeby urozmaicic:
12345.jpg

[krolik_szaleniec]

Nasmarowałeś się jakimś olejem? ;)

Silne Nogi i Plecy, prawidłowo :)

[!BLACHA!]

NIee, swiatlo tak akurat padalo;) Zreszta troche nierowno napialem obie strony, ale cos tam widac na zdjeciu.. no moze poza kapturami, bo zdj robione od dolu

[krolik_szaleniec]

Każdy jest krzywy trochę ;)

[!BLACHA!]

A i zapomnialem dodac, waga ok 76kg. Cel na ten rok to 83-85..

[Patriot]

co do tego, że sztanga się wyślizguje z rąk to kup magnezje. Ja polecam Mammuta jest bardziej "wilgotna", ale kto inny może woleć bardziej suchą :) [te 'śliskie' gryfy mogą poprawić dobrze uchwyt tak swoją drogą]
zależy tobie bardziej na masie, sile czy po prostu masowo-siłowy? bo z tego co kojarzę to chyba kiedyś czytałem, że chcesz trenować bardziej pod TS, a teraz że masę temu tak pytam :D

[!BLACHA!]

Generalnie jak napisalem na poczatku swojej relacji, wyglada to tak, ze obecnie mam 2 cele: 500kg w TS i 85kg masy. Jednakze, jezli juz rzeczywiscie dobije do tych 85, to nawet jesli przy okazji uda mi sie zrobic 500kg, to daje mi to wlasciwie tylko satysfakcje, bo na zawodach tak czy inaczej nie powalcze z takim wynikiem. Dawniej, kiedy wazylem te 68kg i robilem ponad 400 to jeszcze bylo do zaakceptowania ;) Obecnie priorytetem jest masa, ale chce aby poszedl za tym rowniez proporcjonalny wzrost sily. Jednak nie bede juz tak jak dawniej walczyl z bolem o kazdy kilogram, bo uwazam ze na dluzsza mete to moze byc szkodliwe dla mojego zdrowia. Takze powoli cisne sobie fbw i nabijam mase:)

[!BLACHA!]

Znalazlem cos ciekawego na jednym z for. Wlasnie mialem Was pytac co sadzicie o kilku piwkach tygodniowo dla regularnie cwiczacego na silowni.. ale chyba juz poznalem odp czy to dobre czy zle:


Piwo - oczywiscie pite z glowa, moze byc doskonalym napojem dla sportowcow. Powodow jest multum. Ma w sobie przeciwutleniacze. Szczegolnie duzo ich mozna znalezc w piwach pasteryzowanych. Jednym z wiekszych atutow piwa jest... duza zawartosc wody.
Oczywiscie nie znaczy to, ze mamy od razu rzucic sie na najtansze rozwodnione trunki. Wystarczajaco duzo wody maja dobre piwa o wyraznym smaku. Na 100g piwa przypada okolo 95g wody i to nie byle jakiej. Jest w niej rozpuszczone 40 roznych zwiazkow mineralnych. Po wypiciu zostana z latwoscia wypompowane do naszej krwi, a woda doskonale ugasi pragnienie po dlugotrwalym wysilku fizycznym. Badania wykazaly, ze piwo doskonale uzupelnia poziom plynow ustrojowych po dlugotrwalym wysilku. Poprawia wydolnosc ogranizmu, zwlaszcza pluc. Oprocz mineralow piwo ma spory zestaw witamin - B2, B6, Niacyna, A, D, E i H. Jak na trunek "rozrywkowy" to niezly winik. Warto zauwazyc, ze pollitrowy kufel dostarcza pijacemu ok. 18% dziennego zapotrzebowania na witamine B6 i az 30% na niacyne. W przypadku piw refermentowanych w butelkach z osadem drozdzowym i nie filtrowanych zawartosc jest jeszcze wieksza.

[!BLACHA!]

Trening 7
22.10.2012r

1.Przysiad klasyczny 15x50kg; 10x70kg; 8x80kg; 6x90kg; 4x100kg; 2x110kg;
2.Sciaganie linki do klaty 15x3sztabki; 12x8sztabek; 10x9sztabek; 8x10sztabek;
3.Wyciskanie lezac 20x20kg; 12x40kg; 10x55kg; 8x65kg; 6x70kg; 5x75kg; 2x80kg; 1x85kg;
4.Prostowanie ramion stojac 12x20kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg;
5.Rotatory barkow 15x 2x7,5kg; 15x 2x7,5kg; 15x 2x7,5kg;
6.Uginanie w podporze (tricki) 15x 2x7,5kg; 15x 2x7,5kg;

[!BLACHA!]

Trening 8
26.10.2012r

1.Przysiad klasyczny

15x40kg;
12x64kg;
10x77kg;
6x95kg;
4x110kg;
1x130kg;
1x140kg; NOWY REKORD ŻYCIOWY!

2.Wyciskanie na plaskiej

15x40kg;
12x50kg;
10x60kg;
8x71kg;

3.Wyciskanie na skosie dodatnim

12x40kg;
12x40kg;
12x40kg;

4.Uginanie ramion z gryfem lamanym stojac

12x30kg;
12x30kg;
12x30kg;

5.Uginanie w podporze tulowia (tricki)

15x 2x8kg;
20x 2x8kg;