Hard work by Blacha !

[!BLACHA!]

na Twoim miejscu na razie bym siady i ciagi odpuscił dopuki ból nie zniknie przy codziennych czynnościach. zastąpił bym trening nóg na razie wyprostami czy delikatnie suwnicą skośną.

Przed tamtymi feralnymi przysiadami nogi byly dobrze rozgrzane (10min na rowerku i inne cwiczenia na rozgrzewke)
Przysiady odpuszcze na jakis tydzien moze 2, a MC chyba nie ma potrzeby, bo robie w rozstawie nog sumo i w ogole nie odczuwam bolu.
Podczas codziennych czynnosci rowniez nie boli..

[Patriot]

Najlepiej się nauczyć robić jeden krok w tył i już mieć odpowiednią pozycję. Jak niektórzy mają odpowiedni sprzęt to nawet żadnego ruchu nie wykonują, ale tylko w Usa takie widziałem jak na razie na filmikach ;p
Na pewno coś przy przysiadzie "nie zadziałało" ja nadal bym jednak pozostawał przy tym, że za duże skoki w ciężarze robiłeś :) Raczej tam nic poważnego się nie stało całe szczęście, że to nie staw. Nie wiem jaki to ból, ale też jak kiedyś trenowałem w taśmach parę razy to zdarzało mi się np naciągnąć łydkę przy odchodzeniu to niezbyt komfortowe uczucie przez kilka dni. Powinieneś teraz badać w domu robiąc zwykły przysiad bez ciężaru czy coś jest nie tak

[!BLACHA!]

UU z tym 1 krokiem naprawde ciezko u mnie;/ cwicze na slabo zaawansowanej silowni.. klimat ok, ale sprzetowo slabo. Stojaki do przysiadow sa po 1 malo stabilne, a po 2 'zeby' na ktore sie odklada sa tak male, ze ciezko trafic ;) No ale jakos sobie radze powoli.. jutro jak bede na silce sprobuje cos przysiąść, okaze sie czy jest lepiej..

[fallenursus]

nie rob suwnicy bron boze :)

do lawki z hantlami lub hacki ale daj stoper tek zebys nie mogl nizej jak 90st. odpoczac daj przyczepom i wiazaniom. daj omega 3 4-6gr dziennie. o
pij duzo wody 4-5l. rowerek. jak si nie polepszy choc troche po dwuch tyg -usg

[!BLACHA!]

Wielkie dzieki za rady! ;)

[Micek185]

nie rob suwnicy bron boze :)

uzasadnij, i powiedz o jaką suwnice Ci chodzi.

[fallenursus]

o ta chujowa pod katem. nie dosc ze ma klopoty z miesem to narobi klopotow z kolanami. jak juz to sciagacze ale do siadow bez . na smith moze spoko siadac nawet do lawki ale stopery przy klasycznych bo przyzwyczajony soadac ATG..

[Patriot]

dokładnie suwnica niszczy stawy. Najbardziej niebezpieczne i niekomfortowe ćwiczenie dla stawów, podczas samego treningu nie daje się we znaki, ale po latach strasznie

[krolik_szaleniec]

O której suwnicy mówicie??? Skośnej? Co się kładzie i wyciska platformę?

[!BLACHA!]

Trening 11
02.11.2012r

1.Przysiad klasyczny (niepelny)

20x20kg;
20x30kg;
20x40kg;
20x50kg;
20x60kg;

2.Sciaganie linki za glowe na atlasie

20x40kg
15x55kg;
12x70kg;
10x80kg;
8x85kg;

Przy 2 ostatnich seriach mialem ciezarki na kolanach, bo podnosilo mnie do gory.

3.Wyciskanie na lawce skosnej (skos dodatni)

20x20kg;
15x40kg;
15x40kg;
15x40kg;

4.Bicepsy + barki (serie łączone)

15x 2x12kg młotki + 15x 2x8kg wznoszenie ramion
15x 2x12kg młotki + 15x 2x8kg wznoszenie ramion

Mega pompa na barkach po tym byla.

Postanowilem, ze zrobie lekkie/niepelne przysiady, poprzedzone mocna rozgrzewka i 10min na biezni.
zalaczam filmik, gdzie akurat robilem 20x50kg.. bolu praktycznie nie bylo, ale to pewnie dlatego, ze nie schodzilem zbyt gleboko.