Hard work by Blacha !

[xxmłodyxx]

Nie schodź do 1 powtórzenia gdyz to nie ma sensu w takim treningu. Narazasz sie tylko na kontuzje.

[!BLACHA!]

Lajtowo, wiem o tym :) Z tym, ze co ciekawe to 140 poszlo dosc przyjemnie, z rezerwa :D Planuje jeszcze ok 2 tygodnie w ten sposob cwiczyc, tzn wzystkie partie ale cwiczenia jakie mi sie zachce.. pozniej ogarne cos bardziej precyzyjnego ;) Jednak musze przyznac, ze przez ostatni miesiac (od kiedy prowadze relacje) mimo 8 treningow sila poszla drastycznie do gory :) aa i co wazne, odpuscilem jednak ta kreatyne.. wiec lece tylko na gainerku i TYLKO w dni treningowe :)

[fallenursus]

bo na tym forum wszystkim idzie do przodu sans zajac. ;)

[!BLACHA!]

Trening 9
29.10.2012r

Przysiad klasyczny
15x60kg;
12x70kg;
10x80kg;
...

Wyciskanie na plaskiej
12x60kg;
10x65kg;
8x70kg;

Rozpietki (skos gora)
10x 2x12,5kg;
10x 2x12,5kg;
10x 2x12,5kg;
10x 2x12,5kg;

Uginanie stojac (bicki);
10x30kg;
10x30kg;
10x30kg;
5x40kg;
8x40kg;

Uginanie na atlasie (tricepsy)
15x4 sztabki;
15x4 sztabki;
8x6 sztabek;

Brzuszki na lawce skosnej
x20
x25
x30

No niestety 1 kontuzja.. prawdopodobnie zerwany miesien czworoglowy w prawej nodze. Podczas robienia przysiadu (schodzenia w dol) pojawia sie ogromny bol, jakby ktos 'rozrywal' miesien od srodka.. No coz trzeba bedzie odpuscic przysiady na jakies 2 tyg.. mam nadzieje ze bol przejdzie..

[!BLACHA!]

Szkoda, ze nikt nie wypowiedzial sie na temat bolu ktory wyzej opisalem. Myslalem, ze ktos cos poradzi no ale szkoda.
Dzis kolejny trening, bez nog ale za to z martwym ciagiem.

Trening 10
31.10.2012r

1.Martwy ciąg

20x30kg;
15x75kg;
10x100kg;
8x115kg;
6x130kg;

2.Wyciskanie sztanki na lawce (skos dodatni)

15x30kg;
12x40kg;
10x50kg;
8x60kg;

3.Rozpietki na lawce skosnej (skos dodatni)

12x 2x8kg;
12x 2x8kg;
12x 2x8kg;

4.Uginanie ramion stojac z gryfem lamanym (bicki)

15x30kg;
12x34kg;
10x37kg;
8x40kg;

5.Sciagnie linki stojac (tricepsy)

15x 4sztabki;
15x 4sztabki;
15x 4sztabki;

6.Wyciskanie hantelek nad glowe siedzac (barki)

15x 2x8kg;
12x 2x12kg;
12x 2x12kg;
12x 2x12kg;

[fallenursus]

tylko cie boli jak rozciagasz miesien?
zrob ultrasound bo inaczej gdybac mozna czy sie cos naderwalo.
przy frontach czy no siadach do lawki tez boli?

[!BLACHA!]

Podczas normalnego codziennego poruszania nie odczuwam bolu. Dzis przy MC rowniez nic nie bolalo (robie sumo). Natomiast boli podczas robienia przysiadu klasycznego, nogi blisko siebie, stopy rownolegle wzgledem siebie. Bol zaczynam odczuwac kiedy kat pomiedzy udem a lydka zaczyna byc mniejszy od 90st. Byc moze poprostu naderwalem miesien, bo zawsze robilem przysiad sumo. A przeciez przy niewielkim rozstawie stop czworki znacznie bardziej sa naciagniete, szczegolnie ze ja zawsze schodze dupa do samej ziemi.. a jak ostatnio robilem rekord nawet odbilem sie na dole dupa od lydek wiec moze etwdy cos naciagnalem..

[Patriot]

po tym treningu na jedynkach Ciebie zaczął boleć ? jeśli tak to po prostu możliwe, że naciągnąłeś bo strasznie źle do tego się zabrałeś jeśli chodzi o rozłożenie ciężaru
6x95kg;
4x110kg;
1x130kg;
1x140
masz na 6 95 , jedziesz 15kg więcej dajesz 4 i walisz nagle 20 kg więcej i 1 . Powinieneś zrobić 95x3, 105x3, 115x1-3, 125x1-3, 135x1-3, 140x1-3 . Oczywiście to moje zdanie może ktoś inny uważać inaczej :) Odejście od stojaków sprawiało Ci problem ze 140? ile kroków w tył robisz odchodząc od stojaków ?

[!BLACHA!]

Prawdopodobnie po tym treningu, choc nie dalbym sobie uciac reki ze juz w trakcie tego treningu odczuwalem bol. Co do odejscia, wydaje mi sie, ze nie bylo wiekszego problemu (mimo ze to moj rekord zyciowy). Odchodzac robie 1 wiekszy krok i 1 maly, zeby ustabilizowac(wyrownac) pozycje.

[Micek185]

po tym treningu na jedynkach Ciebie zaczął boleć ? jeśli tak to po prostu możliwe, że naciągnąłeś bo strasznie źle do tego się zabrałeś jeśli chodzi o rozłożenie ciężaru
6x95kg;
4x110kg;
1x130kg;
1x140
masz na 6 95 , jedziesz 15kg więcej dajesz 4 i walisz nagle 20 kg więcej i 1 . Powinieneś zrobić 95x3, 105x3, 115x1-3, 125x1-3, 135x1-3, 140x1-3 . Oczywiście to moje zdanie może ktoś inny uważać inaczej :) Odejście od stojaków sprawiało Ci problem ze 140? ile kroków w tył robisz odchodząc od stojaków ?

popieram, zbyt duże skoki cieżaru przy badaniu maksa i zbyt duża rozpietość w powt jesli podchodizł bym do maksa to wczesniejszym cieżarem robił bym po 1powt aż do maxa. byc może zbyt nisko schodizłeś przy rozgrzewce stąd ten ból w dolnej fazie, robiłeś jakiś rowerek? bieżnie? dogrzałeś odpowiednio miesień?

na Twoim miejscu na razie bym siady i ciagi odpuscił dopuki ból nie zniknie przy codziennych czynnościach. zastąpił bym trening nóg na razie wyprostami czy delikatnie suwnicą skośną.

jest jeszcze ttaka dobra metoda że po przebudzeniu na zimne stawy możesz zrobić 200przysiadów :D