Hard work by Blacha !

[krolik_szaleniec]

Rób, rób jak będziesz jadł jajecznicę na pomidorach z chlebem po treningu to i tak będzie rosło :D

[!BLACHA!]

Trening 25
05.12.2012r

Plecy + Triceps

1. Martwy ciąg

12 x 60kg;
10 x 90kg;
8 x 120kg;
6 x 145kg;
3 x 165kg;
2 x 180kg;
1 x 200kg; !!!!!!!! JEST MOC!!!!

2. Wioslowanie na atlasie siedzac na ziemi ( ruch jak na ergonometrze)

20 x 4sztabki;
15 x 8sztabek;
12 x 12sztabek;
10 x 16sztabek;
6 x 18sztabek (max na atlasie);

3. Wisolowanie polsztanga jednoracz

12 x 25kg;
10 x 35kg;
8 x 45kg;

4. Wyciskanie francuskie 3x; 25kg
5. Sciaganie linki na atlasie 3x; 4 sztabki

Cwiczenia na tricki robilem na zmiane, raz jedno raz drugie.

[fallenursus]

jest moc sucharze. 200kg is a very nice number! graty

[!BLACHA!]

dzieki dzieki! ;) Jaki tam sucharze.. juz ok 76-77 waze ;p Przy moim wzroscie 178cm wcale nie jest zle ;p

[yaro09]

no a potem bedziesz jadl glukozamine kilogramami

[krolik_szaleniec]

Cholera... chyba też zacznę robić MC na początku :P

[fallenursus]

nic ci to nie da. bedziesz gruby jak Micek i tak

[!BLACHA!]

Trening 26
07.12.2012r

Obrecz barkowa

1. Rotatory

15 x 2x7,5kg;
15 x 2x7,5kg;
15 x 2x7,5kg;

2. Wyciskanie hantelek siedzac

15 x 2x 17,5kg;
12 x 2x 20kg;
10 x 2x 22,5kg;
8 x 2x 25kg;

3. Unoszenie bokiem w opadzie tulowia

12 x 2x7,5kg;
12 x 2x7,5kg;
12 x 2x7,5kg;

4. Unoszenie sztangi lamanej do brody

10 x 30kg;
10 x 30kg;
10 x 30kg;

5. Szrugsy na atlasie

15x 10sztabek;
15x 10sztabek;
15x 10sztabek;

6. Szrugsy ze sztanga

10 x 110kg;
10 x 110kg;
10 x 110kg;

[fallenursus]

a zrob te szrugsy z tylu plecow czasami dla zmiany.

[!BLACHA!]

OK, bede robil na zmiane ;D