Hard work by Blacha !

[fallenursus]

jak woce na chate bo w korku chooyowo pisac ale ten trening to nie.

[krolik_szaleniec]

Trening 23
30.11.2012r

Obręcz barkowa

1. Wyciskanie hantelek nad glowe siedzac

15x 2x12,5kg;
12x 2x15kg;
10x 2x17,5kg
8x 2x20kg;
6x 2x22,5kg

2. Unoszenie hantelek przy prostych rekach przed siebie

12x 2x10kg
12x 2x10kg;

3. Arnoldki

12x 2x10kg;
12x 2x10kg;

4. Rotatory

12x 2x7,5kg;
12x 2x7,5kg;

5. Wyciaganie linki na prostych rekach(kaptury)

15x 5 sztabek;
15x 10 sztabek;
12x 15 sztabek;
8x 18 sztabek (max);
8x 18 sztabek (max);

6. Unoszenie sztangi lamanej do brody

12x 30kg;
12x 30kg;

Wszystko prawie na przód barów, na tył nie ma nic... Boki też w defensywie... ;)

1 wyciskanie Ci wystarczy, wzniosy bokiem z hantlami, lub na dolnym wyciągu, prowadzenie sztangi szeroko wzdłuż ciała, coś w opadzie lub linki do twarzy na górnym wyciągu i styknie :) Wybierz sobie 3-4 ćwiczenia i rób :)

No i jeszcze kaptury, Barki to nie jest jakaś duża grupa mięśniowa, spokojnie, niektórzy nawet ją do małych grup mięśniowych zaliczają ;)

[fallenursus]

te zajac ,niektorzy potrzebuja wiecej cw niektorzy mniej na barki. skad wiesz ze blacharz nie zalicza sie do tych co p[otrzebuja wiecej he? tobie tez trening jak widac ten co masz nie sluzy ;p

blacha rozgrzewaj rotatory przed, nie jak gdiues tam w srodku wsadziles. niekoniecznie musisz zaczynac katowac bary robiac wyciskanie. wsadz fote cos sie ulozy, moze ci brakowac z tylu, z boku..ludzie p[rzewaznie maja frony lepiej wyrobione bo niepoprawnie potrafia odilozowac je podczas treningu klaty.

[!BLACHA!]

Dla mnie barki sa bardzo wazne, bo ostatnio mocno je olewalem i wydaje mi sie, ze silowo odstaja od reszty. Postaram sie w poniedzialek wieczorem wrzucic fote.

[krolik_szaleniec]

Wszystko mi służy :P

[!BLACHA!]

Krolik, jak z sila po krecie? Pytam bo bierzemy ta sama, a u mni kosmicznie sila poszla do przodu juz po 3 tygodniach..

[krolik_szaleniec]

Dobrze :)

W przysiadzie 160 x 2
MC atakuję 220 ale na razi nie wychodzi ;)

W pasie spadło 7cm i waga 4kg w dół :)

[!BLACHA!]

Trening 24
03.12.2012r

Klata + biceps

1. Wyciskanie na plaskiej

20 x 20kg;
12 x 60kg;
10 x 70kg;
8 x 80kg;
4 x 90kg;
1 x 105kg; [!] Życiówka!!!

2. Wyciskanie na skosnej (skos -)

10 x 70kg;
10 x 70kg;
10 x 70kg;

3. Przenoszenie hantla;

12 x 22,5kg;
12 x 22,5kg;
10 x 32,5kg;

4. Uginanie stojac z gryfem lamanym 3x
5. Uginanie stojac z hantlami 3x
6. Uginanie mlotkowe na modlitewniku z hantlami 3x

W bickach nie pamietam ciezarow..

Ogolnie jestem z siebie bardzo zadowolony, sila zdecydowanie na +!!

[krolik_szaleniec]

Wyciskanie na płaskiej pracuje środek i dół klaty, skos -, dół klaty, przenoszenie hantelki, dół klat :P

[Micek185]

Wyciskanie na płaskiej pracuje środek i dół klaty

a boczna część klaty nie rozwinie sie przy płaskiej? i jak będę robił tylko plaskąto będę miał waska klate?

, przenoszenie hantelki, dół klat :P

a ja myslałem ze cała klata? i że to bardziej cwiczenie na rozciągnięcie klatki

chuj od dziś robie tylko rozpiętki