Hard work by Blacha !

[yaro09]

e to co to za atlas? :) ja na swoim wyciągu zaloże polowe obciazenia i ciezko ruszyc.
ale tez cwiczylem na takim, ze uzywalem calego ciezaru na rozgrzewkę do rozpietek (butterfly), po 20-30 ruchow :)

[!BLACHA!]

Wiesz co, atlas jak atlas. Kazda sztabka po 5 kg, + cos tam konstrukcja .. w sumie ok 100 kg to bylo. Kolega z waga 95 wisial na uchwycie i linka nawet nie drgnela.. ja oczywiscie sciagalem linke z zablokowanymi nogami :)

[!BLACHA!]

Trening 20
24.11.2012r

Barki + Triceps


Dopiero dzis dodaje wpis bo ostatnimi czasy mam naprawde duzooo zajec..

Trening bardzo przyjemny, nie pamietam juz cwiczen i ciezarow wiec tylko odnotowuje, aby zachowac plynnosc w dzienniku.

[fallenursus]

i idz spac bo regen sie trzeba.

[!BLACHA!]

Trening 21
26.11.2012

Klata + Biceps

1. Wyciskanie na plaskiej

20x 20kg;
12x 60kg;
10x 70kg;
8x 80kg;
4x 90kg;
1x 100kg; !!! SIŁA ! :)

2. Wyciskanie na skosnej (skos +)

8x 55kg;
8x 55kg;
8x 55kg;

3. Rozpietki

12x 2x7,5kg;
12x 2x7,5kg;
12x 2x7,5kg;

4. Uginanie stojac z gryfem lamanym

12x 30kg;
10x 35kg;
8x 40kg;
4x 50kg;

5. Mlotki

15x 2x15kg;
15x 2x15kg;
15x 2x15kg;

6. Uginanie reki podpartej o kolano

8x 2x17,5kg;
8x 2x17,5kg;
8x 2x17,5kg;

Ogolnie mega pompa, ale trening bardzo udany. 2 tygodnie na krecie za mna, widac mega efekty. Sila zdecydowanie na +. Zostaly jeszcze 3 tygodnie na krecie, chce po tym czasie dojsc do 110kg WL, 210kg MC i 150 przysiad (460kg trojboj).
Waga obecnie ok 76-77, licze ze dobije do 80.. :)

[!BLACHA!]

Trening 22
28.11.2012r

Plecy + Triceps

1. MC

15x 20kg;
12x 70kg;
10x 90kg;
8x 110kg;
6x 130kg;

2. Sciaganie linki na atlasie za glowe w szerokim uchwycie

15x 4 sztabki;
12x 9 sztabek;
10x 13 sztabek;
8x 16 sztabek;
5x 18 sztabek; (max na atlasie)

3. Wioslowanie jednoracz polsztanga

15x 15kg;
12x 35kg;
10x 45kg;
8x 55kg;

4. Pompki tylem

15x wlasny ciezar;
15x wlasny ciezar;
15x wlasny ciezar + 20kg;

5. Sciaganie linki na atlasie

12x 4 sztabki;
12x 5 sztabek;
8x 6 sztabek;

[krolik_szaleniec]

A gdzie Francuz na Trica? :)

[!BLACHA!]

Wlasnie mialem robic, ale akurat gryf lamany byl zajety, a na plaskim nie lubie ;d

[!BLACHA!]

Trening 23
30.11.2012r

Obręcz barkowa

1. Wyciskanie hantelek nad glowe siedzac

15x 2x12,5kg;
12x 2x15kg;
10x 2x17,5kg
8x 2x20kg;
6x 2x22,5kg

2. Unoszenie hantelek przy prostych rekach przed siebie

12x 2x10kg
12x 2x10kg;

3. Arnoldki

12x 2x10kg;
12x 2x10kg;

4. Rotatory

12x 2x7,5kg;
12x 2x7,5kg;

5. Wyciaganie linki na prostych rekach(kaptury)

15x 5 sztabek;
15x 10 sztabek;
12x 15 sztabek;
8x 18 sztabek (max);
8x 18 sztabek (max);

6. Unoszenie sztangi lamanej do brody

12x 30kg;
12x 30kg;

[!BLACHA!]

Moze ktos ocenic ten trening na obrecz barkowa? Generalnie mega spompowalem bary i kaptury, ale cwiczenia wybralem zupelnie losowo, czy ich polaczenie jest w miare ok?