Hard work by Blacha !

[Gangsta Latino]

Ciężar nieważny tylko odpowiednia technika + odpowiedni ciężar. Im wcześniej ktoś kto zrozumie tym lepiej.

[!BLACHA!]

Dla kogoś kto poprostu cwiczy na silowni, zeby zbudowac mase/wyrzezbic/ czy spalic co nieco rzeczywiscie technika jest najwaznijesza, a ciezary nie powinny byc priorytetem. Gangsta, tyle ze ja trenuje trojboj silowy, wiec musze zwiekszac ciezary bardziej niz przy zwyklym treningu, inaczej nie moge liczyc na dobre wyniki.

[!BLACHA!]

Trening 3
08.10.2012r

Trening gościnnie na siłowni Pure w Krakowsiej galerii Kazimierz.

1. Przysiad klasyczny 20x20kg; 10x60kg; 8x70kg; 6x80kg; 3x90kg; 1x100kg;
2. MC sumo 20x20kg; 12x60kg; 10x100kg; 8x120kg; 5x140kg; 3x150kg; 2x160kg;
3. Wyciskanie na płaskiej 20x20kg; 12x50kg; 8x60kg; 5x70kg; 8x60kg; 12x50kg;
4. Uginanie na modlitewniku (szt. łamana) 20x10kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg;
5. Ściąganie linki na atlasie(tricepsy) 20x10kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg;

[krolik_szaleniec]

Nie masz problemów z bólem w dolnym odcinku pleców przy takim treningu?

Chodzi mi o Przysiad + sumo...

[!BLACHA!]

Nie.. bo przysiad robilem na stosunkowo malym ciezarze... Ale sadze, ze gdybym zwiekszyl ilosc powtorzen jakis tam bol moglby sie pojawic (kilkakrotnie zdazylo mi sie).

[!BLACHA!]

Trening 4
10.10.2012r

1. Podciaganie na drazku 5x6
2. Wisolowanie hantlem w opadzie tulowia w przod 3x8 2x32,5kg;
3. Wyciskanie na plaskiej 20x20; 12x50; 10x55; 8x60; 6x65; 5x70; 10x50;
4. Bicki stojac z gryfem lamanym 3x8 30kg;
5. Tricki na atlasie 3x12 25kg;

Trening delikatnie okrojony z powodu braku czasu. Mysle, ze od niedzieli rusze z normalnym, pelnym treningiem.

[!BLACHA!]

Trening 5
18.10.2012r

Tydzień przerwy z powodu przeziębienia. Dziś juz praktycznie w pełni zdrów :)

1.Przysiad klasyk 12x40kg; 11x50kg; 10x60kg; 9x70kg; 8x80kg; 7x70kg; 6x80kg; 6x90kg;
2.Atlas do klaty siedzac 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg; 6x55kg;
3.Atlas za glowe siedzac 12x50kg; 10x60kg; 8x70kg; 6x80kg;
4.Wyciskanie na plaskiej 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg; 6x60kg; 8x65kg; 5x70kg;
5a.Bicki sztanga lamana stojac 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg;
5b.Sztangielki (cwiczenie na szczyt bicepsa zaczerpniete od Hardcore'owego koksa) 12x 2x7,5kg; 12x 2x7,5kg;
6.Tricki-uginanie w podporze na lawce 15x 2x7,5kg; 15x 2x7,5kg;

Trening udany :)

[!BLACHA!]

I tak przy okazji, mam pytanie: odczuwam glod martwego ciagu.. ale jest maly problem.. sztangi ktore mam do dyspozycji w miejscu gdzie lapie (chwyt waski bo robie MC sumo) sa idealnie gladkie.. bez zadnego 'bieznika' i przy wiekszych ciezarach poprostu wyslizguje mi sie z rak (pot na gladkich powierzchniach tak dziala).. w rekawiczkach jest tylko minimalnie lepiej... co zrobic Waszym zdaniem?

[fallenursus]

kreda.

[Wiki]

spróbuj uchwytu naprzemiennego jedna ręka podchwyt, druga nachwyt, powinno pomóc ;)