witam potrzebuje porady i zeby ktos pokierowal mna jak dalej cwiczyc i jaka diete stosowac...
mam 182 cm wzrostu,77kg (szczupla sylwetka)
posiadam sprzet tzn. atlas do cwiczen,lawke,hankle...
cwicze od jakies 10 miesiecy
trening po 1 -1,5 godz dziennie 2-3 razy w tyg.
od paru miesiecy uzywam gainera bolic 6000 i kreatyne 1250 caps...
diety nie mam jakiejs specjalnej tzn. mieso jem,duzo jajek,platki,ryz...
prosze o rade jak cwiczyc by byly efekty...bo mam ten sam plan cwieczen zawsze rutyna...
efekty sa mizerne jak na tyle czasu co cwicze...i jest to czas stracony...
nie moge nabrac masy...nie wiem czy cwiczyc typu dzien ,przerwa,dzien przerwa...czy 2 dni cwieczen a potem 1 przerwy...bo wszedzie roznie pisza...jak powinno byc prawidlowo?
prosilbym o nieodsylanie mnie do linkow z forum itp. bo juz duzo sie naczytalem z czasopism i internetu ze az mam
metlik w glowie bo za duzo informacji ....prosilbym tylko o napisanie co mam jesc,jak cwiczyc,po ile serie i z jakim ciezarem,jak czesto cwiczyc...zeby byl efekt...bo czasem czuje ze sie cofam tzn. cwicze troche mi rece napompuja,potem za dzien czy 2 mi zejdzie...znowu pocwicze i znowu...nie umiem utrzymac tego co wytrenuje przez to ze mam zly trening...