Plan na mase... Proszę o ocene...

[Tomek21PWR]

Witam was wszystkich:D
Mam do was proźbe...
Sprawdzicie, ewentualnie poprawicie plan na masę poniżej?:)
Będę Wam bardzo wdzięczny:)

A i jakie mam wykonywac cwiczenia na tylne aktony i łydki?
I po ile powtórzeń w każdym cwiczeniu?
Pozdrawiam:)



I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 3s
4. przenosy 3s
5. uginanie szeroko ze sztanga 4s
6. sztanga nachwyt 2s
7. modlitewnik wąsko 3s
8. hantle siedząc 3s

II DZIEŃ - NOGI
1. przysiady ze sztanga szeroko 4s
2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s
3. przysiady na suwnicy 3s
4. uginanie na dwugłowy 4s
5. łydki 4s

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
1. wyciskanie zza karku 4s
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s
3. wyciskanie hantli 3s
4. tylne aktony 4s
5. pompki na poręczach 3s
6. wąskie wyciskanie 3s
7. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s
8. prostowanie - wyciąg wąsko 3s

IV DZIEŃ PLECY
1. podciąganie się wąsko 3s
2. martwy ciąg 4s
3. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s
4. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s
5. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s

[krolik_szaleniec]

Ogólnie fajnie, ale moim zdaniem za dużo ćwiczeń i serii :)

I dzień wywal 7 a uginanie ze sztanga zrób w chwycie naturalnym, szerokość barków

Na tricepsy wywal albo pompki albo wyciskanie, albo zmieniaj te ćwiczenia co tydzień...

Z treningu będą nici jeśli diety nie będzie... :)

Przypomnij wiek, wzrost, wagę i staż na siłce...

[Tomek21PWR]

Dziękuję za wskazówki...:)
A mogłbys jeszcze podac po ile powtorzen mam robic w kazdym cwiczeniu od poczatku?
I cwiczenie na tylne aktony jakie polecasz?:)
Wiek 22, wzrost 170, waga 59, staz ponad pol roku...

[krolik_szaleniec]

To wywal ćwiczenia jednosawowe i rób tylko wielostawowe, trening z ciężkim złożonymi ćwiczeniami do 70min...

Powtórzenia: 10-4, tylko dobra rozgrzewka i technika prawidłowa...

Dieta z przewagą węgli, bez diety niewiele wskórasz... :)

[Tomek21PWR]

Dietka kolego jest...:)
Moze nie taka z tych najdrozszych ale staram sie ja trzymac:)

A moglbyc poprawic mi ten plan?
Zrobic korekte i wyrzucic to co jest niepotrzebne i pozamieniac co nalezy?:)
Prosze;)