Plan ćwiczeń dla mnie?

[demini]

Witam, jestem początkującym jeśli chodzi o treningi, mam siłkę w domu bracia ćwiczą od dawna, pomimo iż wiem jak ćwiczą to dla mnie troszkę chaotycznie każdy robi inne ćwiczenia ponieważ już mają swoje plany, jak to rodzeństwo cięzko jest sie dogadać:P

Mógłby któs rozpisać mi plan ćwiczeń? na Masę jak sądzę bo jestem szczupły, najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, ponieważ jakieś brzuszki już mam, klatka płaska, wstawiam zdjęcia z przed kilku tyg gdy nie ćwiczyłem jeszcze.

05.jpg

Zdjęcia są jak mówiłem z przed paru tyg... teraz troszkę klatka jest większa minimalnie i biceps bo ćwiczę z braćmi jako tako.

Ja: 172 wzrost 55kg waga.

Proszę o jakiś dobry Plan na dni w którym szybko przybiorę jakąś minimalna zmianę:)

Pozdrawiam.

[szycha]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...Fne-tematy-!!!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?6...h-diet-na-mase
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...mas%EA-(split)

Tu znajdziesz odp na wszystkie swoje pytania .

[demini]

No ok ale nie powinien mieć każdy indywidualnie rozplanowany plan ćwiczeń do różnych przemian materii? wzrost waga? nie każdy ma taką sama prawie:P?? tylko pytam:D

[Patriot]

Zgadza się każdy powinien indywidualnie mieć rozpisywane. Tylko, że jesteś początkujący i tak naprawdę nikt nie zna twojego organizmu pomijając już nawet to że na razie Ty sam go nawet nie znasz- nie wiesz jak reagujesz na jakie ćwiczenia , czy na masę lepiej u ciebie się sprawdzą małe powtórzenia, czy większe itd
Na pewno musisz zmienić podejście, że zależy Ci na dużej klatce,bo takie podejście do niczego dobrego nie prowadzi. Chcesz wyglądać "ładnie" (w zasadzie jest to pojęcie względne co się podoba tobie nie musi się podobać dla mnie itd) to musisz mieć proporcjonalną sylwetkę.
Najpierw musisz poczytać tematy podwieszone, zapoznasz się z lekturą i sam coś wymyśl dla siebie, a wtedy postaramy się pomóc.
Po tych zdjęciach, wzroście i wadze mogę powiedzieć tylko, że na pewno jesteś ektomorfikiem, jesteś strasznie chudy i nie masz praktycznie w ogóle tłuszczu, więc śmiało możesz dorzucić z 15-20kg na początek