Problem z wagą. Proszę o pomoc

[c4rtel]

Witam, w gazetach, telewizji, internecie widzimy reklamy ze sloganami jak schudnąć? Cholera, mam odwrotny problem, chce przytyć! Jestem 18 letnim mężczyzną, ważę 57 kg przy wzroście 179cm. Moja dieta, właśnie, takiego czegoś jak dieta nie ma, jak i ćwiczeń. Piszę to wszystko, aby właśnie ta dieta i ćwiczenia pojawiły się w moim życiu, dzięki ludziom, którzy się na tym znają i są w stanie mi pomóc. Moim głównym celem jak na razie jest przytycie, a także wyrobienie masy mięśniowej(dodam, że niestety nie stać mnie na odżywki i na siłownię, więc "domowe" sposoby wchodzą raczej w grę) Odnoszę się tutaj do ludzi, którzy są w stanie mi pomóc. Proszę o pomoc w ustaleniu diety, chodzę do szkoły, więc jeżeli ktoś się podejmie pomocy, to byłoby miło, gdyby to uwzględnił, a także w ustaleniu grafiku ćwiczeń. Z góry POZDRAWIAM :)

[fallenursus]

ludzie ktorzy sie znaja napisali rozne watki tu na forum o wlasnie tskich rzeczach. mozesz je znalesc w tematch podwieszonych w dzilach dieta i trening.
poczytac sklecic cos po swojemu i dac do sprawdzenia.