Pomoc w ułożeniu planu treningowego na mase dla początkującego. Siłownia domowa.

[Lorentzo]

Witam , czy mógłby mi ktoś ułożyc plan treningowy na mase ?
Ja : 19 lat , 175cm, 70 kg
Siłownia sklada sie z lawki oraz hantli.
Myslałem o trzech treningach w tygodniu. Proszę o pomoc.

[piuras86]

tylko Klata Plecy barki od tego są ciężarki !

masz dużo planów na mase itp poszukaj w innych tematach w dziale trening aż roi się od tego

trening na mase to jedno a Jedzonko to jest kluczem do masy

dział : Dieta
dział : Trening

ile można odsmażać te same tematy ?