Od BOJLERA do PAKERA - Dziennik pewnego grubasa...

[Wikidaj³o]

Witam
Tak zlecia³o mi parê kilo, chod¼ mo¿e niewiele widaæ i ¿aden ze mnie "paker" to uwierzcie ¿e czuje ka¿dy gram mniej! Praktycznie zmieni³em swoje podej¶cie do ¿ywienia, teraz patrzê co jem i nie traktujê siebie jak ¶mietnika. Niestety mam jeszcze spory bêben, ale teraz wiem ¿e dieta to d³ugi maraton i starczy mi chêci ¿eby sobie z nim poradziæ ;)
Pozdrawiam
ps mo¿e jakie¶ rady???




[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

[Wikidaj³o]

Czyli mam sobie wkrêciæ ¿e zaczynam dopiero? :D

[Pumbas]

nie sluchaj go az tak zle nie bêdzie.. jak cwiczysz podczas redu ostro na silce i sie na maksa wytniesz to bedziesz wygladal easthetic i bedziesz mial zawalonego fb zaczepkami od lasek haha

[fallenursus]

bedziesz mial zawalonego fb zaczepkami od lasek haha

100% racji :)

[USgorn]

Podejscie masz dobre wiec za jakis dluzszy czas bedzie ok

[Wikidaj³o]

Cz³owiek potrzebuje tu powaznych rad, a ci sobie jaja robi± :/
Ponowie proszê o wiêcej powagi, dla mnie to wa¿ne ;)

Co tu robiæ by zmiejszyæ maksymalnie ten ¶mietnik...? Na chwilê obecn± napierdzelam trening si³owy 3-4 razy w tygodniu, po ka¿dym si³owym æwiczê, wios³a 20min i leci bie¿nia 30 min (szybki chód w góre) do tego mniej wiêcej 3 razy w tygodniu rower oko³o 40km po górach itp. Wiêcej siê poruszam na nogach, autem tylko gdy naprawdê trzeba.
Wpieprzam ca³y czas bia³ko, bcaa przed i po treningu i przedtreningówke, chleje kawe 2 razy dziennie i zielon± herbatê te¿ 2 razy dziennie...
Szamam zdrowo, regularnie i w miare m±drze.
Macie jakie¶ rady? Dodam ¿e nie chcê mieæ postury przecinaka, po prosty ubiæ co jeszcze jest do ubicia i pozbyæ siê maksymalnie tego baniaka :D
Pozdro!

[Wikidaj³o]

obetnij wpizdu weglowodany.za³±cz turbodizel.trening objetosciowy.do tego aeroby i wio.

JAk oci±æ te wêgle skoro wszêdzie one s± :/ co szamaæ? masz jakie¶ pomys³y?

[Pumbas]

Je¶li czujesz ka¿dy gram mniej to gra jest warta ¶wieczki.
Dieta nigdy nie bêdzie idealna jak nie bêdziesz liczy³ kalorii, mo¿e byæ bardzo dobra ale jak sie wezmiesz za liczenie bedzie lepsza, ma to znaczenie g³ownie na redukcji. jak masz tyle fatu to warto liczyc kazdy gram i zapomniec kazdej przetworzonej nie zdrowej szamie, tylko pot i bol haha

Przez parê dni jedz jak zwykle, policz ile jesz kcal, jakich makro i zastanow sie jaki masz sredni spadek w czasie przy takim zywieniu i aktywnosci.
Wtedy napisz to tutaj wraz z propozycj± swojego rozk³adu bialka/tluszcze/wegle i przykladowym jadlospisem dnia dla puli kalorii wyliczonej wy¿ej minus 200-400 (proporcjonalnie do puli kalorii - du¿a - mo¿na wiêcej uci±æ, ma³o - lepiej nie szaleæ przy takiej aktywno¶ci). Pó¿niej tylko korygowaæ i obcinaæ dalej.

ps. sie dziwisz jak wstawiles fotki, jaki spadek i prosisz o rady. dobra robota ale w takiej sytuacji to glownie mozna sobie pozartowac a nie doradzac

[Wikidaj³o]

Z tym kaloriami, macro i w ogóle to pora¿ka - nie znam siê na tym i nawet nie wiem jak to obliczyæ by by³o dobrze. Zupe³nie tak gdybym powiedzia³ ci ¿eby¶ wykona³ np spaw migomatem plazmowym pod wod±... :/
Znalaz³em go¶cia na necie co za siano oblicza to wszystko, rozpisuje dietê i trening. Miesiêczny koszt to 150z³ za takie pora
dy, nazywa siê Akop Szostak, kojarzycie go?

[USgorn]

Daj sobie spokoj po pierwsze drogo. Po drugie przez neta nie zastapi realu. Po trzecie jego nazwisko smierdzi przekretem na kilometr.
Czytales tematy podwieszone ?