Strona 1 z 23 12311 ... OstatniOstatni
Poka¿ wyniki od 1 do 10 z 226

Temat: _d±¿enie do doskona³o¶ci _raczeek!!!!!!!

  1. #1
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Stworzenie albumu zdjêæTagger First Class10000 punktów do¶wiadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Nagrody:
    Wydarzenie w kalendarzu
    Avatar raczeek_87
    Do³±czy³
    17-04-12
    Sk±d
    Warszawa
    Postów
    956
    SOG
    91
    Otrzyma³ : 102 SOGi w 86 postach

    Domy¶lnie _d±¿enie do doskona³o¶ci _raczeek!!!!!!!

    Postanowi³em za³o¿yæ dziennik treningowy , aby pobudziæ lenia do ciê¿kiej pracy.

    Trenuje jak pewnie wielu z was bo nie podoba mi sie do koñca moja sylwetka , zwi±zku z czym
    moim celem jest wyci¶niêcie z siebie jak najwiêcej. Do koñca roku moim g³ównym bod¼cem do rozwoju bedzie motywacja- trening - dieta , nastêpnie od stycznia do³o¿ê do tego " kuracjê " celem bêdzie oczywi¶cie masa. DOPIERO przy wadze 103kg ( czerwiec) mam zamiar zacz±æ redukcje - mam nadzieje , ze wyrobie sie czasowo :) .

    Obecna waga 87kg , starz od 2010r _ jednak¿e dobrze dobrany trening i dieta od marca tego roku , wcze¶niejsze lata by³ to trening w piwnicy na w³asnym sprzêcie bez ¿adnej diety.

    MÓJ TRENING
    pompki na poreczach z obciazeniem 4 sety 12-6
    wl na minusie 3 sety 12-10/p³aska
    rozpietki hantlami na plusie 3 setyx10
    wl na plusie + 2 sety po10 i 2sety 8-6 heavy

    bic

    mlotki 3 setyx10 z piramidka
    uginanie prosta sztanga szeroki uchwyt 2x12
    modlitewnik hantla lub siedzac na skosie dodatnim 2x10

    barki

    mp hantlami na siedzaco 4 sety 10-6 heavy
    w pochyle tulowia 4 sety 12-10
    na boki 4 sety x12
    kaptory szrugsy-- hantle/sztanga z przodu/z tylu 5 setow 12-10


    plery+tric

    mc 4-5 setow 10-8
    tbar rows 4 sety 10-6 heavy
    wioslo sztanga zmieniaj co trening nachwyt/podchwyt 3 sety 10-12
    sciaganie drazka do klaty podchytem na szerokosc barkow 3 sety 12-15
    ¶ciaganie linki z górnego wyci±gu 3x10

    tric

    francuz z czo³a 3 sety 10-12/ sztanga w±sko - zmieniam co trening
    wyciskanie hantla zza glowy 2 sety heavy 10-8
    lina z gornego wyciagu 2 sety 12-15.

    Nogi
    siady 4x10/8
    suwnica 4x12/8
    wykroki 3x10
    wyprosty na maszynie 4x12
    ³ydki na siedz±co i sztanga 4x25

    MOJA DIETA .
    8.00
    100g platek + banan + 10ml oliwa + 30g UNS + 20g rodzynek + mleko 300ml
    11.00
    ry¿ 100g/ziemniaki 400g/ makaron 150g + 15ml oliwy + 250g cycek + warzywa + sos
    14.00
    ry¿/ziemniaki/makaron + 15ml oliwy + 250g cycek + warzywa + sos
    17.30
    p³atki 100g + banan + mleko 200ml + oliwa 10ml

    18.30- TRENING

    19.30
    40g carbo + 40g bialko UNS
    20.00
    ry¿ 50g + miecho 200g / tuñczyk + warzywa + kompocik - ¿oneczka ¶wietny robi :)
    23.00
    twaróg 250g + ³y¿ka miodu + jogurt natur. 0%

    £¡CZNIE 3800 kcal
    B= 220/250
    W= 480
    T= 85

    Poni¿ej obecna forma .
    S5000167.JPG201209241025.jpgS5000164.JPG
    "Ten,kto pokonuje innych,jest silny.Ten,kto pokonuje siebie,jest potê¿ny"
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  2. U¿ytkownik raczeek_87 otrzyma³ za ten post SOGi od u¿ytownika(-ów):

    Baloniarz (24-09-12)

  3. #2
    neverending science experiment Moderator #Doping Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjêæ50000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Do³±czy³
    11-03-09
    Sk±d
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzyma³ : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domy¶lnie

    beda foty zony to bede sledzil.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  4. #3
    Moderator #Trening Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów do¶wiadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Do³±czy³
    25-01-09
    Sk±d
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzyma³ : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domy¶lnie

    Cytat Napisa³ fallenursus Zobacz post
    beda foty zony to bede sledzil.
    równiez nie bêdê siê udziela³ w tym dzienniku je¶li nie bêd± go zdobi³y zdjêcia Twojej jak¿e urodziwej ¿onki.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  5. #4
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Tagger First ClassOverdrive10000 punktów do¶wiadczeniaWeteran
    Avatar Baloniarz
    Do³±czy³
    08-05-11
    Wiek
    43
    Postów
    1,349
    SOG
    213
    Otrzyma³ : 300 SOGi w 168 postach

    Domy¶lnie

    Natomiast ja mam swoj± i chêtnie bêdê zagl±da³ :)
    A kiedy ju¿ siêgniemy dna, musimy uwa¿aæ, ¿eby to dno nie odpad³o.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  6. U¿ytkownik Baloniarz otrzyma³ za ten post SOGi od u¿ytownika(-ów):

    raczeek_87 (24-09-12)

  7. #5
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Stworzenie albumu zdjêæTagger First ClassWeteranOverdrive10000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar kfc
    Do³±czy³
    22-03-09
    Wiek
    32
    Postów
    676
    SOG
    103
    Otrzyma³ : 282 SOGi w 133 postach

    Domy¶lnie

    ja kiedy¶ bêdê ¿on±, wiêc te¿ poczytam :)
    Beelzebub has a devil put aside for me, for me, for meeeeee
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  8. #6
    Amator Osi±gniêcia:
    Tagger First ClassOverdrive1000 punktów do¶wiadczeniaWeteran
    Avatar krolik_szaleniec
    Do³±czy³
    11-09-12
    Sk±d
    Gdziesik na Podkarpaciu ;)
    Postów
    324
    SOG
    19
    Otrzyma³ : 15 SOGi w 14 postach

    Domy¶lnie

    Mo¿e ja te¿ bêdê kiedy¶ ¿on± to te¿ bêdê ¶ledzi³ ;D
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  9. #7
    Moderator #Trening Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów do¶wiadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Do³±czy³
    25-01-09
    Sk±d
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzyma³ : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domy¶lnie

    Cytat Napisa³ Baloniarz Zobacz post
    Natomiast ja mam swoj± i chêtnie bêdê zagl±da³ :)
    Won mi st±d Ty zdrajco!

    Raczek nie s³uchaj tych g³upot nie daj sie otumaniæ, nie oszukujmy sie bez zdjeæ ¿onki ten dziennik bedzie szary i nudny!









    :D
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  10. #8
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Stworzenie albumu zdjêæTagger First Class10000 punktów do¶wiadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Nagrody:
    Wydarzenie w kalendarzu
    Avatar raczeek_87
    Do³±czy³
    17-04-12
    Sk±d
    Warszawa
    Postów
    956
    SOG
    91
    Otrzyma³ : 102 SOGi w 86 postach

    Domy¶lnie

    Oj Panowie bez was by³oby nudno na tym forum _ cholery wy jedne :)

    ps. Ide waln±æ jak±¶ kawê , bo sie czujê jakbym jeszcze jedn± nog± w ³ó¿ku le¿a³.
    "Ten,kto pokonuje innych,jest silny.Ten,kto pokonuje siebie,jest potê¿ny"
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  11. #9
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Tagger First ClassOverdrive10000 punktów do¶wiadczeniaWeteran
    Avatar Baloniarz
    Do³±czy³
    08-05-11
    Wiek
    43
    Postów
    1,349
    SOG
    213
    Otrzyma³ : 300 SOGi w 168 postach

    Domy¶lnie

    Nigdzie nie idê :)
    Obejdziesz siê smakiem to w koñcu jego ¿ona :P, nie umisz se poszukaæ jakiej¶ swojej fajnej dzidy ?
    A kiedy ju¿ siêgniemy dna, musimy uwa¿aæ, ¿eby to dno nie odpad³o.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  12. #10
    Moderator #Trening Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów do¶wiadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Do³±czy³
    25-01-09
    Sk±d
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzyma³ : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domy¶lnie

    Ale ja mam swoja fajna dzide ale lubie patrzec tez na inne fajne dzidy :-P
    wlasnie Boloniarz a Ty tez masz zonke..... :-D


    a teraz troche powagi. Raczek nie wolisz ulzyc sobie troche w diecie? Chodzi mi o to ze przez nadwyzke kcl na masie nie musisz sie bac o takie rzeczy jak katabolizm itp, dlatego tez osobiscie gdybym masowal to odpuscil bym sobie przerwy co 3godz posilek, i jadl wieksze porcje w dluzszych odstepach czasu albo w ogole az tak sie tym nie martwil, chodzi glownie o komfort, z drugiej strony masz wiecej czasu dla sibie czy nawet zonki:-)
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
  • Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
  • Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
  • Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
  •