A wiec moja dieta na dzi¶ .
btw licze ³±cznie ka¿dy produkt jak wychodzi z ka¿dym posi³kiem - oczywiscie oprócz sa³atek , pomidora,majonezu , keczupu i tp
8.00

jajecznica z 4 jaj ca³ych - oko³o 200g
+ kie³basa wiejska 100g ( zosta³o mi jeszcze z wesela jak u szwagra by³em - taka w³asnej roboty , przepyszna jest )
+ 80g razowego + pomidor , ogórek itp
kcal= 781



11.30
200g makarony
+ 400g wieprzowiny ( gulasz)
+ 100g surówki t³uszczy nie wrzucam bo z tego co liczy³em to i tak du¿o po wy¿ej 200 w ci±gu dnia wychodzi
kcal = 1678

16.00
makaron 200g
+ 400g wieprzowina ( gulasz ) + surówka
kcal 1678

20.00
cycek 150g + makrela 150g + ry¿ 100g + surówka

23.00 twaróg pó³t³usty 250 + .... dodatki

w sumie jak policzy³em to wychodzi mi 5368 kcal
bia³ko = 347
wêgle = 413
t³uszcze = 258

w dni treningowe bedzie jeszcze 10 min po trening wrzucony szejk 50g p³atek + bia³ko 30g + banan + mleko 200ml.
I tak od pn do pt bez ¿adnych ustêpstw przez 12 tyg .
_ tu kieruje sie do was z pytaniem jak to rokuje wg was ?