_d±¿enie do doskona³o¶ci _raczeek!!!!!!!

[Wiki]

jak rzuci³es fajki to waga sama z siebie Ci nie uro¶nie, bêdziesz mia³ wiêkszy apetyt, ale jak nie bedziesz wiêcej jad³ to rzucenie fajek na wagê nie wp³ynie ;)

[Micek185]

te trener kurwa tu lepsze pytania by³y nie o termogeniczno¶æ nikotyny:p

z reszt± Twoja forma Raczek zawsze taka sama wiêc wrzuæ zdjecia klatki ¿ony!:D

[raczeek_87]

Panowie ?!
Wiem , ¿e od samotno¶ci sie czasem przykrzy , zwi±zku z czym mam co¶ dla was , ¿eby¶cie mogli w koñcu poczuæ jak to jest mieæ kogo¶/co¶ ciep³ego ;D

1349705302_sbgjpn_600.jpg

[raczeek_87]

jak rzuci³es fajki to waga sama z siebie Ci nie uro¶nie, bêdziesz mia³ wiêkszy apetyt, ale jak nie bedziesz wiêcej jad³ to rzucenie fajek na wagê nie wp³ynie ;)

Zdajê sobie z tego sprawê .... :)
Podejrzewam , ¿e s± du¿e szanse na to ¿eby jednak waga posz³a w górê , ju¿ zaobserwowa³em , ze potrafiê zje¶æ normalne ¶niadanie .
Zazwyczaj by³o tak ¿e po prostu jaki¶ szejk , no juz musia³o byæ ¶wiêto , ¿ebym zjad³ co¶ tre¶ciwszego .
Czas poka¿e , jestem dobrej my¶li :)
pozd.

[raczeek_87]

Wczoraj co¶ mnie wzie³o na nogi ....
Siady sztanga 4 sety
suwnica 4 sety
wykroki 3 sety
wyprosty - maszyna 3 heavy
³ydki siedz±c 3 heavy ( osobno najpierw sam± lew± 20 pow potem praw± )
to samo na stoj±co

bie¿nia 20 min .

Cholera dzi¶ lekki zakwas na ³ydce .

Taki g³odny wyszed³em z treningu , ¿e ca³ego kurczaczka prawie opierdzieli³em a pyszny by³ - 2 h w piekarniczku dojrzewa³ :D

[raczeek_87]

Ciê¿ka sprawa by³a przez ostatni tydzieñ , w pracy same wyjazdy a to £ódz , Lublin , Siedlce, Radom - Tak jak pisa³em juz w jakim¶ po¶cie jestem Handlowcem wiec czasem trzeba partnerskie firmy odwiedziæ . Dobrze , ze chocia¿ drogi staj± sie powoli coraz lepsze w Pl ale mimo to i tak przejebane zawszê wyjerzdzam z warszawy a prze zni± sie przebiæ to poprostu masakra np z Bia³o³êki do Radomia jadê 2h z czego w wawie 25km - 1h a pozosta³e 100km te¿ w godzine- przejebane .......
. Wiêc trochê pracy by³o i nie by³o mo¿liwo¶ci wyrobiæ sie w regulaminowym czasie 8h - dobrze , ¿e chocia¿ wymy¶lili co¶ takiego jak diety - teraz nie pale to na kebaby wydajê :)
Oczywi¶cie godzinka na trening zawszê sie znajdzie , na razie sie nie warzy³em nawet nie wiem jak z wag± stojê jem porz±dnie , by najmniej tak mi sie wydaje nie bede juz opisywa³ szczegó³ów poprostu- dziennie 800g wieprzowiny 300g ry¿u / 400 makaronu badz 1,300 kg ziemniorów- na ¶niadanie jakia¶ jajecznica a na kolacjê twaróg i tyle.
Ca³e szczê¶cie za mam urlop od przysz³ego tygodnia - odpocznie cz³owiek i w koñcu bedzie troche czasu oby pobiegaæ po lesie

[Micek185]

z robot± doskonale Cie rozumiem, w zasadzie po takich trasach i nie planowanych przed³uzeniach nic ju¿ konkretnie nie zrobisz bo poprostu sie nie chce.
jelsi teraz masz tydzien wolnego to zró sobie tydzien regeneracyjny, zrób ze dwa treningi ogólnorozwojowe i odpocznij, raz na jakis czas taki odpoczynek jest potrzebny, sam zobaczys ze po takim tyg przerwy wrócisz bardziej nabity i silny ni¿ gdybys to przetyra³.
a powiedz dlaczego masz tylko 300g ry¿u, to ok 200g wêgli przez wieprzowine? wiesz ze z metabolizmem ekto ciê¿ko bedzie ci tak robiæ forme.

[raczeek_87]

Mo¿e i ma³o ale tak to wygl±da , nie na le¿e do osób co potrafi± 7 paczek ry¿u dziennie zje¶æ .
za to teraz nadrabiam :
- paluszki s³one 100g ed
- cukierki miêtowe 1 opakowanie ed
- haribo itp itp
a same takie przyjemno¶ci daj± drugie tyle ww :D
_ co obojêtnie na organizm nie wp³ywa wiec te¿ trzeba wzi±æ to pod uwagê by w fat sie nie utuczyæ ....
Niestety_ A s³owo "MASA " ma wiele znaczeñ .....!

[raczeek_87]

Siemano Nygusy
_ a wiec tak to wygl±da , waga cia³a stoi na +/- 87/90 kg . I za chuja nie chce ruszyæ po- prostu jest przejebane.
Co jem ?
8.00
Tu zawsze by³ problem zeby co¶ w siebie wrzuciæ wiec w 80 % jest to szejk
100g p³atek _ mleko + banan

_ Moje jedzenie zaczyna sie tak naprawdê od oko³o 11/12.00

11.30
300g schabu wieprzowego + 200 g makaronu + 5ml oliwy + ile¶ tam gram surówki nie wiem nie licze warzyw w diecie ...

16.00
300g schabu + 200g makaronu + 5ml oliwy + surówka


20.00
tu bed± ziemniory bo bede gotowa³ na jutro do pracy
300g ziemniaki + 200g miesa + 2 jajka sadzone + jaka¶ surówka ( normalny obiad - tylko tyle ¿e o 20.00 )

23.00
200/250g twarogu + dodatki

tak to wygl±da wed³ug KCAL W PISA£EM TYLKO NAJWA¯NIEJSZE PRODUKTY - sami zobaczcie...

TABELA.jpg

Do tego ostatnio zjad³em puchê nitrobolom 2 - lipa straszna
i 1 kg mono + akkg no i jakie¶ bia³eczko

Waga oczywi¶cie nawet nie ruszy³a , ¿eby chociasz wod± cz³owiek naci±gn±³ a tu nihuja hehehehe az ¶miac sie chcê , ja nie oczekuje za wszystko bedzie sz³o jak na saa ale bez przesady nie ¿yjê dziennie na 2 kanapkach a treningów nie ogladam w tv ...

Trening dalej ten sam co mi falen rozpisa³ , wiadomo tylko zmieniam ostatnie æwiczenie zawsze co trening np . nogi dzi¶ maszyna suwnica kolejny wykroki itp
ze teraz od 2 m-c ¶migam 3x tydz
barki - nogi
klata - tric
plecy - bic

Klatka + bic -pn powtórzenia g³ównie 12-6 ( ró¿nie )

pompki na poreczach z obciazeniem 4 sety 12-6 - / zmieniam co tren
wl na minusie 3 sety 12-10
rozpietki hantlami na plusie 3 setyx10
wl + hantlami 2 sety 8-6 heavy

bic -pn

mlotki 3 setyx10 z piramidka
uginanie prosta sztanga szeroki uchwyt 2x12
modlitewnik hantla lub siedzac na skosie dodatnim 2x10

barki ¶r

mp hantlami na siedzaco 4 sety 10-6 heavy / sztanga - zmieniam co trening
w pochyle tulowia 4 sety 12-10
na boki 4 sety x12
kaptory szrugsy-- hantle/sztanga z przodu/z tylu zmieniaj co trening 5 setow 12-10

pt
plery+tric
4-mc 4- setow 10-8
2-tbar rows 3sety 10-6 heavy
3-wioslo sztanga zmieniaj co trening nachwyt/podchwyt 3 sety 10-12
1-sciaganie drazka do klaty podchytem na szerokosc barkow 3 sety 12-15

5. ¶ci±ganie linki 2x10 -


tric pt
-wl podchwytem. 3 sety 10-12
-wyciskanie hantla zza glowy 2 sety heavy 10-8
-lina z gornego wyciagu 2 sety 12-15
- nogi
Sztanga -siady 4 sety

Suwnica - wypychanie 4 sety/ wykroki

Siedz±c –maszyna wyprosty
2 g³owy – maszyna 4 sety + ³ydki 2 æwiczenia 4 sety 25pow


DO TEGO 3...RAZY W TYG BIE¯NIA PO 20 MINUT PO TRENINGU .


WIEC CHYBA NIE JEST TAK ¯LE Z SZAM¡ I TRENINGIEM WIEC NIE WIEM DLACZEGO WAGA NIE IDZIE ....

JAKIE MACIE RECEPTY PANOWIE ....???????????????????????
bo mój medyk mówi , ze na tak± przypad³o¶æ ma tylko jedn± receptê ;D

[raczeek_87]

Wczoraj klatka + tric

pompki na poreczach z obciazeniem 4x 12 , 10 - 10kg , 8 - 15 kg , 6-20kg
wl na minusie 4 sety 12x60kg , 10x80kg 8x90kg 4x100kg
rozpietki hantlami na plusie 3 setyx10
wl + hantlami 2 sety 8-6 heavy..... hantel- 36kg

tric
francuz 3x35kg
lin z górnego 3 x heavy

bie¿nia 20 min têpo 10km/h ...