Mam te¿ ¿onkê :) jako tak± hehe ;P, te¿ lubiê popatrzeæ na inne taki ju¿ urok mena.
Mam te¿ ¿onkê :) jako tak± hehe ;P, te¿ lubiê popatrzeæ na inne taki ju¿ urok mena.
A kiedy ju¿ siêgniemy dna, musimy uwa¿aæ, ¿eby to dno nie odpad³o.
no. a my lubimy patrzec na wasze :)
hmmm..kurde widzialem wszystkie :)
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
dzi¶ plecy posz³y - my¶la³em ze wiecej na martwy wezmê ale plegar wymêczy³em przy wio¶lê za bardzo .
1.¶ci±ganie linki siedz±c z górnego wyci±gu 2 rozgrzewkowe , 2 heavy 8pow
2.Tbar 4 sety-50kg/50kg/ 70kg x8 / 80kgx8
3.wios³o sztanga 60kg-12/70x8/90x5/100x3
4.MC - 60kgx12/80x10/120x8/120x5
5. ¶ci±ganie linki z gornego - poz ma³ysza 3 sety x 10
kupi³em haki do martwego , trochê lepiej sie trzyma , jednak z linkami znacznie lepiej tylko mnie denerwuje te zawijanie za ka¿dym razem.
201209251044.jpg
"Ten,kto pokonuje innych,jest silny.Ten,kto pokonuje siebie,jest potê¿ny"
Zrób martwy wy¿ej to bêdzie moc z Tob± :)
Mym nieskromnym zdaniem haki s± dobre do robienia brzuszków w zwisie na dr±¿ku i podci±gania, a do MC, wios³owania itp broñ Bo¿e, paski lepsze... :)
Paski wi±¿esz, podnosisz sztangê, czujesz ¿e co¶ Ci w krêgos³upie pyka to puszczasz to niech idzie w glebê... a w hakach Ty idziesz ze sztang± razem w glebê i to przy na pewno krzywym krêgos³upie...
8.30 szejk p³atki - oliwa- bia³ko - banan - mleko
12.00 zemniaki 400g + cycek 250 + surówka 150g
15.00 ziemniaki 450g + 3 schabowe 350g + surówka
18.00 banan + carbo
18.45 wzielo mnie na co¶ s³odkiego
- deser z koronk± i berliso ;)
o 20.00 bedzie
jajecznica na boczku
22.00 twaróg
17.00- dzisiaj zdecydowa³em sie na samego bicka - jeszcze plecy po wczorajszym odczuwam :)
modlitewnik 4x12/8
sztanga prosta stoj±c 3x12/8
m³otki 3x10/6
Cholera stojê z wag± od 2m-c na 87 kg , nie wiem co jest - jem sporo a waga stoi - my¶le t³uszczy do³o¿yæ zakurwie dodatkowo 100ml ed z samej oliwy i zobacze co bedzie sie dzia³o :D
"Ten,kto pokonuje innych,jest silny.Ten,kto pokonuje siebie,jest potê¿ny"
Ma³o ry¿u :) jed¼ 5 worów dziennie podzielone na 3 posi³ki, 120g owsianych, carbo po treningu, do twarogu na noc dodaj 50g ry¿u :P
A kiedy ju¿ siêgniemy dna, musimy uwa¿aæ, ¿eby to dno nie odpad³o.
heh Wêgli mam w miarê
dnt = 4,8/kg w dt 480 = 5,5
b= powy¿ej 2 g
a t³uszczy 1g na kg - ale od jutra dam 2g na kg i zobacze tak z 4/5 tyg co sie bedzie dzialo .
chyba , ze kto¶ ma inn± receptê? " tylko niech nikt nie mówi mniej seksu -- nie ma mowy!!!-- wtedy wybieram ry¿ :D "
"Ten,kto pokonuje innych,jest silny.Ten,kto pokonuje siebie,jest potê¿ny"
Jak to ??
To ile tego carbo i owsianych dajesz ??
Bo z ziemniaków i banana sza³u nie ma :)
A kiedy ju¿ siêgniemy dna, musimy uwa¿aæ, ¿eby to dno nie odpad³o.
to jest mój dok³adny szejk pije takie 2 dziennie
100g p³atek+20g rodzynek+300ml mleka +20ml miodu +40g bia³ka +150g banan
w dni treningowe po 120g platek + carbo i bia³ko po treningu
ww= 140 b= 50 t= 26
czyli z samych koktaili mam 280g ww w dni nie treningowe
reszta z ry¿u itp .
Ostatnio edytowane przez raczeek_87 ; 26-09-12 o 19:38
"Ten,kto pokonuje innych,jest silny.Ten,kto pokonuje siebie,jest potê¿ny"
odstaw ryz i jedz ziemniaki.
odstaw szejki i zast±p je noremalnym posi³kiem jednym ale wiêkszym, posi³kiem, w tsn psób dziel±æ to na tyle posi³ków podkrêcasz metabolizm, tym bardziej szejk to szejk wypijes zi po 40minutach ssawa sie za³±cza. sk³±dniki zmiksowane rozdrobnione o wiele bardziej ni¿ normalne jedzenie szybciej siê wch³aniaj±, pomysl nad tym pisa³me Ci to ju¿ na poprzedniej stronie ale nie wiem czy widzia³es.
CrossFitowe zmagania! Wbijaæ!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43