_d±¿enie do doskona³o¶ci _raczeek!!!!!!!

[raczeek_87]

Chlebek super ,dodam ze po tych 30 min jeszcze trzeba go piec przez kolejne 40 ju¿ po wyjêciu z blachy aby siê dobrze w ¶rodku wypiek³ .

Wczoraj by³y nogi trening wyszed³ super , trochê kawalerskie da³o sie we znaki dzis z rana lecz posz³a konska dawka witaminy -C i stano³em na Nogi zaraz lecê robiæ barki .
Dzi¶ bedziemy sie rozkoszowaæ krow± :)

DSC_0001.JPG

[marcin001]

dobra muæka nie jest z³a :D

[Damianpfighter]

Musi byc pyszne!

[raczeek_87]

Niedziela :
Bary ,
mp hantlami na siedzaco 4 sety 10-6 heavy
w pochyle tulowia 4 sety 12-10 + linka
na boki 4 sety x12 + 50% obci±¿enia 4x max .
kaptory szrugsy-- hantle/sztanga z przodu/z tylu 5 setow 12-1

Poniedzia³ek .
tric .
- francuz do czo³a
-hantla za g³owy
- sztanga w±sko .

zarcie :
-8;00 szejk
-11;00 - 150g makaronu /cyc / oliwa / warzywa
-15;00- J..W
-19;00- jajecznica + chleb z ziaren = warzywko
-21;30 - twaróg 200 g / truskawki zblendowane + ³yzka cukru :))

+Glutamina
+ BCAA


DZIS OFFFFFFFFFFFFFFFFFF!!!

Co¶ chyba za szybko jem bo mi brzuch wywala , nie wiem czy jest to spowodowane s³abymi miê¶niami brzucha , czy uk³adem trawiennym !
Rano wstanê wygl±da elegancko , lecz zjem ¶niadanie i zaczyna rosn±æ skur... ;/
czyta³em ze dobrym rozwi±zaniem jest starta marchewka , lecz mo¿e jest skuteczniejsza metoda ?

[USgorn]

A co Ty krolik ?
Normalne ze na czco brzuch wyglada lepiej niz po kilku duzych posilkach ;p

[fallenursus]

A te wszystkie fermetujace cukry co jesz te¿.

[raczeek_87]

A cholera wie , mo¿e i cukry :)

piedrykne przez najbli¿szy czas herbatki -sie zobaczy co z tego wyjdzie ( kminek . miêta, sza³wia )

[raczeek_87]

Wczoraj siê przynudza³em to brzuch waln±³em w domu ;
1. paj±k 1x25
2. sprê¿yna 2x30
3.paczki 2x max- do palenia
4. V-up - 1x30
5. crunche - 1x45
6. wsp. górskie - 1 min.,

Dzi¶ plecki :

mc 4-5 setow 10-8
tbar rows 4 sety 10-6 heavy
wioslo sztanga zmieniaj co trening nachwyt/podchwyt 3 sety 10-12
sciaganie drazka do klaty podchytem na szerokosc barkow 3 sety 12-15
¶ciaganie linki z górnego wyci±gu 3x10

szama ;
- szejk
- ryz 100, cyc 250 , warzywo , oliwa
- JW - olej kokosowy
- po tren - banan + WPC
- jajecznica 3 ca³e + 3 bia³ka + 50g ryzu + surówka + kokosowy
- 250 twaróg pó³t³usty + gruszka s³odka zblendowana .

treningi na luty :
PN - KLATA + TRIC
WT -PLECY
SR- OFF
CZW- OFF
PT- NOGI!
SOB- BARKI + BIC
NIE- BRZUCH .

[raczeek_87]

Mo¿na powiedzieæ ze zaczynamy powoli luty , samopoczucie coraz lepsze power do æwiczeñ jest jak byc powinien .

Plan treningowy
WTOREK BIC + BARKI
-mlotki 3 setyx10 z piramidka
-uginanie prosta sztanga szeroki uchwyt 2x12
-modlitewnik hantla lub siedzac na skosie dodatnim 2x10
-mp hantlami na siedzaco 4 sety 10-6 heavy
-w pochyle tulowia 4 sety 12-10
-na boki 4 sety x12
-kaptory szrugsy-- hantle/sztanga z przodu/z tylu 5 setow 12-10

¦RODA BRZUCH
1. paj±k 1x25
2. sprê¿yna 2x30
3.paczki 2x max- do palenia
4. V-up - 1x30
5. crunche - 1x45
6. wsp. górskie - 1 min.,
mixy z maszyn± bede zmienia³


CZWARTEK NOGI
siady 4x10/8
suwnica 4x12/8
wykroki 3x10
wyprosty na maszynie 4x12
³ydki na siedz±co i sztanga 4x25

SOBOTA KLATA + TRICEPS
pompki na poreczach z obciazeniem 4 sety 12-6
wl na minusie 3 sety 12-10/p³aska
rozpietki hantlami na plusie 3 setyx10
wl na plusie + 2 sety po10 i 2sety 8-6 heavy
francuz z czo³a 3 sety 10-12/ sztanga w±sko - zmieniam co trening
wyciskanie hantla zza glowy 2 sety heavy 10-8
lina z gornego wyciagu 2 sety 12-15.

NIEDZIELA
mc 4-5 setow 10-8
tbar rows 4 sety 10-6 heavy
wioslo sztanga zmieniaj co trening nachwyt/podchwyt 3 sety 10-12
sciaganie drazka do klaty podchytem na szerokosc barkow 3 sety 12-15
¶ciaganie linki z górnego wyci±gu 3x10

Szamka na dzis
- szejk + bcaa +
- 100g ryzu , schab 300g , warzywa
- 100 g ryzu , schab 350g, warzywa
- kofa przed tren + bcaa
- po banan + bcaa
- ryz 100g , 3 ca³e jaja , 250 cyca + sa³atka
- twaróg 250 + miód , 20g rodzynek .

pozdro .

[xxm³odyxx]

Dobrze cisniesz.