Strona 4 z 23 PierwszyPierwszy ... 2345614 ... OstatniOstatni
Poka¿ wyniki od 31 do 40 z 226

Temat: _d±¿enie do doskona³o¶ci _raczeek!!!!!!!

  1. #31
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Stworzenie albumu zdjêæTagger First Class10000 punktów do¶wiadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Nagrody:
    Wydarzenie w kalendarzu
    Avatar raczeek_87
    Do³±czy³
    17-04-12
    Sk±d
    Warszawa
    Postów
    956
    SOG
    91
    Otrzyma³ : 102 SOGi w 86 postach

    Domy¶lnie

    A wiec moja dieta na dzi¶ .
    btw licze ³±cznie ka¿dy produkt jak wychodzi z ka¿dym posi³kiem - oczywiscie oprócz sa³atek , pomidora,majonezu , keczupu i tp
    8.00

    jajecznica z 4 jaj ca³ych - oko³o 200g
    + kie³basa wiejska 100g ( zosta³o mi jeszcze z wesela jak u szwagra by³em - taka w³asnej roboty , przepyszna jest )
    + 80g razowego + pomidor , ogórek itp
    kcal= 781



    11.30
    200g makarony
    + 400g wieprzowiny ( gulasz)
    + 100g surówki t³uszczy nie wrzucam bo z tego co liczy³em to i tak du¿o po wy¿ej 200 w ci±gu dnia wychodzi
    kcal = 1678

    16.00
    makaron 200g
    + 400g wieprzowina ( gulasz ) + surówka
    kcal 1678

    20.00
    cycek 150g + makrela 150g + ry¿ 100g + surówka

    23.00 twaróg pó³t³usty 250 + .... dodatki

    w sumie jak policzy³em to wychodzi mi 5368 kcal
    bia³ko = 347
    wêgle = 413
    t³uszcze = 258

    w dni treningowe bedzie jeszcze 10 min po trening wrzucony szejk 50g p³atek + bia³ko 30g + banan + mleko 200ml.
    I tak od pn do pt bez ¿adnych ustêpstw przez 12 tyg .
    _ tu kieruje sie do was z pytaniem jak to rokuje wg was ?

    "Ten,kto pokonuje innych,jest silny.Ten,kto pokonuje siebie,jest potê¿ny"
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  2. #32
    neverending science experiment Moderator #Doping Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjêæ50000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Do³±czy³
    11-03-09
    Sk±d
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzyma³ : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domy¶lnie

    eat
    sleep
    train
    repeat
    grow bish!!
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  3. #33
    Amator Osi±gniêcia:
    Tagger First ClassOverdrive1000 punktów do¶wiadczeniaWeteran
    Avatar krolik_szaleniec
    Do³±czy³
    11-09-12
    Sk±d
    Gdziesik na Podkarpaciu ;)
    Postów
    324
    SOG
    19
    Otrzyma³ : 15 SOGi w 14 postach

    Domy¶lnie

    A wyliczy³e¶ swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

    Bo ponad 5tys kalorii to maj± go¶cie po 120kg jak robi± masê ;)

    T³uszcz to maks 1,3 g na 1 kg masy cia³a nie 3g ;)
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  4. #34
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Stworzenie albumu zdjêæTagger First Class10000 punktów do¶wiadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Nagrody:
    Wydarzenie w kalendarzu
    Avatar raczeek_87
    Do³±czy³
    17-04-12
    Sk±d
    Warszawa
    Postów
    956
    SOG
    91
    Otrzyma³ : 102 SOGi w 86 postach

    Domy¶lnie

    szczerze, liczy³em oko³o 3300 wynosi moje zapotrzebobanie .

    Ale wiesz co, ja przy wadze 87 kg chce masowaæ jak kolesie po 120 kg :) i zrobiæ to sumiennie .
    - stary juz jecha³em na 3800/4000 2 m-c i dupa z tego jest , wiec teraz na ostro .A ja sie ¶wietnie czuje jak mam tyle ww - spina mnie na miê¶niach non stop a takie uczucie dla cz³owieczka który trenuje jest przepiêkne . ( chocia¿ na b±bie jecha³em na 7 ww to by³a ja¿da 2 dni pompa po treningu trzyma³a - powa¿nie - co¶ pieknego :D )
    A juz mnie to wkurwia bo wpiepszam du¿o a z wag± stoje ... wiêc t³uszczy ma byæ 3 a ww 5 w dni treningowe / DNT = 4,5

    szama na dzi¶
    _ nie stety na ¶niadanie by³ szejk bo zaspa³em i nie zd±¿y³ bym nic tre¶ciwszego przyrz±dziæ

    8.30
    szejk -100g p³atki, banan 150g , mleko 250ml, bia³ko 30g , 10ml oliwa 20g rodzynek.

    11.30
    300g ziemniaki
    + 400g mieso wieprzowe w sosie pieczarkowym ( z pieczarkami to pewnie wszystkiego z 500 ale licze same miesko )
    + surówki

    16.00
    200g makaron
    + 400g gulasz wieprzowy ( tu jest samego miesa 400g bez sosu i dodatków )
    + 100g surówka

    18.00
    PLECY ;)

    19.30.
    SZEJK 50g p³atki + bia³ko + banan + mleko .
    20.00
    100g ry¿u + jaka¶ ryba nie wiem jaka , ¿onka wczoraj co¶ plikci³a w piekarniku :)
    + pomidorek itp .( wagê mam wiec tej rybci 200g bedzie)

    23. 250g twaróg + dodatki smakowe .
    Ostatnio edytowane przez raczeek_87 ; 02-10-12 o 10:52
    "Ten,kto pokonuje innych,jest silny.Ten,kto pokonuje siebie,jest potê¿ny"
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  5. #35
    Moderator #Trening Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów do¶wiadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Do³±czy³
    25-01-09
    Sk±d
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzyma³ : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domy¶lnie

    t³uszcz cie tylko zamuli i nawet nie zorientujesz sie kiedy tylko smalec bedziesz odk³ada³, bo zród³o energii to chujowe jesli chodzi o posi³ki co 3godz, mówi³em Ci zacznij jesc rzadziej, dodaj aero na masie i wszystko ruszy. bo ponad 5000kcl dziennie dla ch³opa który trenuje tylko si³owo bez zaero i pracy fizycznej to kosmos.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  6. #36
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Stworzenie albumu zdjêæTagger First Class10000 punktów do¶wiadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Nagrody:
    Wydarzenie w kalendarzu
    Avatar raczeek_87
    Do³±czy³
    17-04-12
    Sk±d
    Warszawa
    Postów
    956
    SOG
    91
    Otrzyma³ : 102 SOGi w 86 postach

    Domy¶lnie

    to jak to w godzinach rozstawiæ sniadanie jem oko³o 8.00/8. 15 a resztê posi³ków ?
    Co proponujesz .
    Ostatnio edytowane przez raczeek_87 ; 02-10-12 o 12:01
    "Ten,kto pokonuje innych,jest silny.Ten,kto pokonuje siebie,jest potê¿ny"
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  7. #37
    Moderator #Trening Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów do¶wiadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Do³±czy³
    25-01-09
    Sk±d
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzyma³ : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domy¶lnie

    jedz wtedy kiedy jestes g³odny, pchaj do pe³na, to nie wycinka ze musisz z zegarkiem je¶æ.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  8. #38
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar piuras86
    Do³±czy³
    21-08-09
    Sk±d
    Grevenbroich
    Postów
    1,427
    SOG
    99
    Otrzyma³ : 160 SOGi w 101 postach

    Domy¶lnie

    dok³adnie a po 2 to ju¿ flaki tak przyzwyczai³e¶ ze nie musisz patrzeæ na zegarek tylko ¶ci¶nie i o pora je¶æ b±d¼ z g³odu bêdzie ci ¼le czasami tak mam a spojrzysz na zegarek a ty 3,5 h 4 h po ostatnim posi³ku heheheheh

    ja mam mu³a porannego jak wstaje to tylko 20g bcaa 10g kreatyny oczywi¶cie po kawie i 2 papierosach bo inaczej to ni hu hu ... ale pó¼niej cycki z kury makaron sa³atka heheh 1 h pó¼niej 50g x5 protein i 50 g gainbolic 6000 a czasem najpierw szejk a pó¼niej normalne papu to zale¿y

    dobr± opcj± ostatnio zauwa¿y³em est przyjmowanie bia³ka i wêgli oddzielnie
    mam 2 kg wêgli vitalmax w saszetkach w pracy do 1,5l 3 saszetki wêgli lemon :D to 120g czystych wêgli :) tak 3l tej mieszanki + kilka litrów wody nawet nie wiel ile bo w szklanach pije i ulubione schaby !!!!!!! hehehehe 1000kcal jeden D: a z 7 sie zje dziennie tu kurwa tu co¶ innego ogólnie nie licze kcal tylko bia³ko bo wêgle to i tak oko³o 400-500g dziennie
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  9. #39
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Stworzenie albumu zdjêæTagger First Class10000 punktów do¶wiadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Nagrody:
    Wydarzenie w kalendarzu
    Avatar raczeek_87
    Do³±czy³
    17-04-12
    Sk±d
    Warszawa
    Postów
    956
    SOG
    91
    Otrzyma³ : 102 SOGi w 86 postach

    Domy¶lnie

    Czyli na to wychodzi ze jem dobrze.
    Rano nie ukrywam troche opornie mi idzie te jedzenie ale o 11/12 juz jestem g³odny wiec do oporu , potem oko³o 15/16 znów juz jestem glodny / o 19.00 i 23.00 godz znów .
    fakt faktem ze 200g makaronu i 400g miesa ciezko czasami zmie¶ciæ wiec pcham na si³e za pelny jestem ale co z tego jak po 3,5/4h spowrotem g³odny jestem .

    Cytat Napisa³ piuras86 Zobacz post
    dok³adnie a po 2 to ju¿ flaki tak przyzwyczai³e¶ ze nie musisz patrzeæ na zegarek tylko ¶ci¶nie i o pora je¶æ b±d¼ z g³odu bêdzie ci ¼le czasami tak mam a spojrzysz na zegarek a ty 3,5 h 4 h po ostatnim posi³ku heheheheh
    Piuras dobrze piszesz bebechy juz s± przyzwyczajone :D

    A aero doda³em na razie 2 x w tyg na bie¿ni biegam ale na razie tylko po 20 min bo barki co¶ od tego biegania mnie bol± - nie przyzwyczajone cholery :)
    "Ten,kto pokonuje innych,jest silny.Ten,kto pokonuje siebie,jest potê¿ny"
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  10. #40
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar piuras86
    Do³±czy³
    21-08-09
    Sk±d
    Grevenbroich
    Postów
    1,427
    SOG
    99
    Otrzyma³ : 160 SOGi w 101 postach

    Domy¶lnie

    bie¿nia ok ale ja bym worek doda³ to lepsze niæ bie¿nia
    ale kondycja musi byæ ! :)
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
  • Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
  • Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
  • Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
  •