_d±¿enie do doskona³o¶ci _raczeek!!!!!!!

[raczeek_87]

Pisze wapñ a mam na my¶li magnez :) he.
no i potasu by siê pewnie przyda³o .

trza dzi¶ odwiedzic sklep z minera³ami , oraz zastanowiæ siê nad dieta czy czego¶ nie brakuje - b±d¼ zmniejszyæ ilo¶æ kawy !

[USgorn]

Orzechy podjadaj ;p a jak wapn z magnezem chcesz to mak.
e kawy to chyba az tyle nie pijesz ?

[raczeek_87]

e kawy to chyba az tyle nie pijesz ?

2 dziennie( sypana- prawdziwa ) wiec chyba nie ma za takiej tragedii ,
wczoraj po pracy zakupi³em magnez + potas , dzi¶ zaobserwowa³em znaczna poprawe , nie jest to moze stan miód , lecz w porównaniu do dnia wczorajszego czujê sie znacznie lepiej .

[raczeek_87]

Po 2 dniach regeneracji czas na trening , jednak ³ydki jeszcze delikatnie odczuwam wiec dam im siê zregenerowaæ porz±dnie - zwi±zku z czym bie¿nie sobie odpuszczê .

pompki na porêczach z obci±¿eniem 4 sety 12-6
wl na minusie 3 sety 12-10/p³aska
rozpietki hantlami na plusie 3 setyx10
wl na plusie + 2 sety po10 i 2sety 8-6 heavy

francuz z czo³a 2 sety 10-12/ sztanga w±sko - zmieniam co trening
wyciskanie hantla zza glowy 2 sety heavy 10-8
lina z gornego wyciagu 2 sety 12-15.

Wczoraj by³o wielkie eksperymentowanie , ¯oneczka stwierdzi³a ze upiecze :

CHLEB BEZ M¡KI : z samych ziarenek - a oto rezultat .
DSC_0300.JPGDSC_0297.JPGDSC_0301.JPGDSC_0303.JPG

bardzo prosty przepis , nasionka dajemy takie które nam smakuj± + wa¿ny sk³adnik to siemie liniane gdy¿ puszcza nam jakby taki mi±¿sz który nam ³adnie ³±czy sk³adniki
dzieki czemu nie musimy u¿ywaæ jaja , dodatkowo ³y¿ka miodu , 300ml wody , ca³o¶æ mieszamy odstawiamy na 3/4h , niech napêcznieje porz±dnie i do piekarnika na 30min 150 stopni .
-po wyliczenia taki kawa³em na 30cm wychodzi oko³o 7z³

Smacznego.

[raczeek_87]

¯arcie na dzi¶ :

7:30 L-karnityna
godz : 8:00

1.jpg

11:00

2.jpg

15:30/16:00 bebechy same zawo³aj± . + BCAA

3.jpg

17:30 trening . odrazu po BCAA

18:45 - 15 min po treningu .

4.jpg

19:30 + jakie¶ warzywko i pewnie do³o¿e makaronu- g³ód bedzie duzy :)

5.jpg

22:00 + jogurt naturalny 0% + melatonina 5 mg

6.jpg

B= 2,4/kg
W=3,4/kg
T=1,3/kg

[bololol]

wg mnie najlepszy kalulator. Prostu w obs³udze i mnóstwo produktów

[raczeek_87]

Wczoraj off - dzis off ,
spowodowane delegacj± w Katowicach , trzeba by³o odwiedziæ kontrahentów, przy okazji odwiedzi³em znajomych - napa¶li mnie ¦l±skim jad³em -¿eberka , ziemniaczki jakie¶ zmieszane z kapustka i inne przysmaki .

od jutra ju¿ zaczynamy dzia³aæ dalej , Nogi pójd± w obrót mam nadzieje ze ³ydki juz sie ogarnê³y

[raczeek_87]

Dobry mój kumpel nagra³ pierwszy teledysk

zespó³ AIRSIDE

WYKONAWCA - £ukasz Burcz

pozdro :)

[USgorn]

No daje rade ten Wasz chleb ale nie wiem czemu dopiero teraz go zauwazylem

[tomekprusik]

super ten chleb bêdê musia³ wypróbowaæ :)