_d±¿enie do doskona³o¶ci _raczeek!!!!!!!

[fallenursus]

Przed i po tren oliwê zamieñ na kokosowy olej.

[raczeek_87]

Przed i po tren oliwê zamieñ na kokosowy olej.

skoro ma byc lepiej , nie omieszkam tak uczynic .

Dzis mia³ byc off , jednak wróci³em z pracy wczesniej i tak sie zastanowi³em co ja bede przy pt robiæ ,
d³ugo sie nie zastanawiaj±c stwierdzi³em ze si³ka jest odpowiednia na pi±tkowe popo³udnie .

wiec posz³y ³ydki + brzuch + 20 min na bie¿ni .


Dodatkowo ma³e zakupy miecha 1,5kg udeczek z indyka , 1kg cyca , oraz w±tróbka 1,3kg ( nasz³a mnie chêæ na pulpeciki z w±tróbki = mix wieprzowo-kurczakowy ) .
Zaraz bedzie gotowanie :)
DSC_0276.JPG

[raczeek_87]

heee ,
znalaz³em fote z poczatku æwiczenia , co przygoda jeszcze z piwnic± by³a zwiazana oraz w³asnym sprzetem ( ³aweczka itp )

10818787_807580022625386_1699938691_n.jpg

Piekne czasy :D

[fallenursus]

Sie nie usmiechaj tylko ¿ony foty dawaj

[raczeek_87]

Sie nie usmiechaj tylko ¿ony foty dawaj

Ahh , ta moja pani FITNES taka porzadana :)

S5001007.JPG

ps...Wujek a co z twoj± Pani± co takie piekne foty przy lodówce jej robi³e¶ ?

[raczeek_87]

Ta moja pani bardziej w zarciu przez ostatni rok konsekwentna niz ja :
- chleb z samych ziaren , jajko , cyc, warzywa
- 30g kaszy , cyc , oliwa , oliwki , warzywa
-30g karzy gryczanej , tynczyk/cyc, udko mieso rózne , warzywa
-30g kaszy , miecho + warzywa
- owoce, mango, pomarancze , awokado , orzechy itp - godziny posi³ków pomiesza³em - ale podpiete ma na ostatni gusik !


ps . wracam do swojego - lepiej sie z tym czuje !

pompki na poreczach z obciazeniem 4 sety 12-6
wl na minusie 3 sety 12-10/p³aska
rozpietki hantlami na plusie 3 setyx10
wl na plusie + 2 sety po10 i 2sety 8-6 heavy

bic

mlotki 3 setyx10 z piramidka
uginanie prosta sztanga szeroki uchwyt 2x12
modlitewnik hantla lub siedzac na skosie dodatnim 2x10

barki

mp hantlami na siedzaco 4 sety 10-6 heavy
w pochyle tulowia 4 sety 12-10
na boki 4 sety x12
kaptory szrugsy-- hantle/sztanga z przodu/z tylu 5 setow 12-10


plery+tric

mc 4-5 setow 10-8
tbar rows 4 sety 10-6 heavy
wioslo sztanga zmieniaj co trening nachwyt/podchwyt 3 sety 10-12
sciaganie drazka do klaty podchytem na szerokosc barkow 3 sety 12-15
¶ciaganie linki z górnego wyci±gu 3x10

tric

francuz z czo³a 3 sety 10-12/ sztanga w±sko - zmieniam co trening
wyciskanie hantla zza glowy 2 sety heavy 10-8
lina z gornego wyciagu 2 sety 12-15.

Nogi
siady 4x10/8
suwnica 4x12/8
wykroki 3x10
wyprosty na maszynie 4x12
³ydki na siedz±co i sztanga 4x25

jakos bardziej mi podchodzi !

[Wikidaj³o]

Dodatkowo ma³e zakupy miecha 1,5kg udeczek z indyka , 1kg cyca , oraz w±tróbka 1,3kg ( nasz³a mnie chêæ na pulpeciki z w±tróbki = mix wieprzowo-kurczakowy ) .
Zaraz bedzie gotowanie :)
DSC_0276.JPG

To tak na sobotê sam± ma siê rozumieæ co ? :)))))))))))))))

[raczeek_87]

To tak na sobotê sam± ma siê rozumieæ co ? :)))))))))))))))

A zobaczymy jak to wyjdzie :))

[raczeek_87]

Dzi¶ bary + bic
DSC_0214.JPGDSC_0284.JPG
bic

mlotki 3 setyx10 z piramidka
uginanie prosta sztanga szeroki uchwyt 2x12
modlitewnik hantla lub siedzac na skosie dodatnim 2x10

barki

mp hantlami na siedzaco 4 sety 10-6 heavy
w pochyle tulowia 4 sety 12-10
na boki 4 sety x12
kaptory szrugsy-- hantle/sztanga z przodu/z tylu 5 setow 12-10

+ 25 min bie¿nia !

Zarcie trzymane , obecnie szykuje na jutro co¶ do pracy :

8;00- szejk

11;00- 150g ryzu 350g ¿eberek , buraczki z chrzanem .

15;00 - 150g ryzu 250g cyca + 2szt udka + warzywa
DSC_0286.JPGDSC_0287.JPG

[raczeek_87]

Dzi¶ zdecydowanie off , nie wiem co siê sta³o ale po pi±tkowych ³ydkach dopiero i niestety wczorajszej pewnie po bie¿ni dorwa³ mnie skurcz toniczny ³ydek , SPIÊTE S¡ JAK JAJA PRZED STOSUNKIEM - POMPA NIE OPADA , mo¿e trzeba zwiêkszyæ poziom wapna w organizmie , ledwo wsta³em z ³ózka , a co do samego chodzenia pierw zajmuje mi 5min wstanie i rozci±gniecie deko miecha by jako¶ siê przetransformowaæ z punktu a do b , masakra .
Chodzê jak pokraka :)

jedzonko na dzi¶ :
8:00- szejk ( 50g owsianych , banan , oliwa , bia³ko 30g , rodzynki , woda )
11:00- 150g ryzu + ¿eberka + burak tarty .
15:00- 150g ryzu + cyc + udka + surówka .
18:30 - jaja , udko z kurczaka , ryz 100g + warzywka + oliwa
20:00- owoc jaki¶ wpierniczê
22:00 - 200g twarogu 0% , jogurt naturalny 0% + du¿a ³y¿ka cukru :D

Pozdro .