_d±¿enie do doskona³o¶ci _raczeek!!!!!!!

[Micek185]

tak¿e witam w klubie. trenujesz? czy tak samo jak ja udajesz ¿e trenujesz i prowadzisz diete?

[raczeek_87]

trenuje -trenuje_ 3xtydz zawsze na si³ce jestem ale z diet± to ciê¿ko
- wiadomo przyzwyczajenia ¿ywieniowe zosta³y te 400g cyca, paka ry¿u i twaróg na noc zawsze w diecie dziennej jest ale to s± tylko 2 posi³ki a pozosta³e 3 to juz byle nie pierdzieliæ sie z przygotowaniem .

[raczeek_87]

ALE MNIE G£OWA BOLI >>>>>


ja pierdole juz dawno tak sie nie czu³em - po prostu pora¿ka .
Andrzejki da³y sie weznaki - pozdro dla wszystkich co dnia wczorajszego nie zwazali na tród dnia dzisiejszego .....

[kfc]

"tród" p³aczê widz±c to :((

[Micek185]

litr wiskey na dwóch z kumplem, trzeci sie wy³ama³ i pi³ piwo, a dzi¶ o 7,30 pobudka i i do pracy heh

[raczeek_87]

czas najwyzszy wrócic do ¿ywych !!!!!!!


WITAM WSZYSTKICH PO D£UGIEJ NIEOBECNO¦CI :)

[raczeek_87]

No dobra czas powoli wystartowaæ ,
od grudnia wróci³em do ¿ywych - si³ka narazie 3x/tydz, g³ównie obiegówka by rozgrzaæ miecho .
Obecna motywacja uwa¿am jest lepsza -od formy , licze na siebie ze dam rade :
obecny plan na 2mc ma byæ przygotowywaczy do bomby prop / tren / master .
Musze obni¿yæ br , podkrêciæ obroty - a przede wszystkim zacz±æ je¶æ ja nale¿y .
Plan treningowy na 2mc : wielka 7
co 3 dni trening , w dni nie treningowe 2xtydz biegi .
- Przysiady(klasyczne, sztanga na klacie, high przysiady)
- Martwe Ci±gi(wszystke rodzaje)
- Podci±gania na dr±¿ku.
- Pompki na porêczach.
- Wyciskanie na ³awkach.
- Pressy(Push, Military, do czubka g³owy).
- Podci±ganie sztangi wzdó³¿ tu³owia,

ma³e partie przy kwiczeniach du¿ych mysle nie ucierpia , dodatkowo rowerek 20min po .

DIETA , narazie bedzie wyglada³a mniej wiecej tak :
8;00 - szejk ( 50g owsianych , 30g bia³o , szklanka wody , banan , 10ml oliwy )

10:00 - 200 cyca , 50g ryzu , 10oliwy + warzywa

14:00 - 200 cyca , 100g/ryz/makaron + 10 oliwa + warzywa

16;40 - kawa czarna sypana

17:15 - odrazu po pracy trening

18:30 -po treningu banan + bia³ko

19:00 - 100g ryzu + tunczyk / 5jaj ca³ych + 10ml oliwy + warzywa

21:00 - twaróg i tu pewnie pop³ynê i nawale pó³ s³oika d¿emu :)

Mniej wiêcej tak by mia³o to wygl±daæ , oczywi¶cie posi³ki czy to jaja, czy tuñczyk czy miecho bêdê zmienia³ by hopla nie dostaæ .
Powoli bede sie stara³ obnizac ww , ale zobacze jak to wyjdzie bez ww moj oranizm dostaje sza³u najlepiej czóje sie na poziomie 4g/kg.
Tak jak wspomnia³em to beda przygotowania do boom! :) od marca plan treningowy napewno ulegnie zmianie !
Warto¶ci nie licze , mniej wiecej wiem , orietacyjnie robiac posi³ki jak to wychodzi oraz po swoim organizmie , widze po rozpisaniu ze brakuje mi juz w tej diecie bia³ka , nadrobi sie niestety sypkim w proszku .

Pozdrawiam .

[raczeek_87]

Jedzonko do pracy zrobione , docelowo wysz³o wiêcej ww ni¿ zak³ada³em , nie mog³em sie powstrzymaæ nak³adaj±c do pojemników .
-350g makaron/ryz
-600g cyca
- 25ml oliwa
+warzywka
.DSC_0272.JPGDSC_0273.JPG

Zmykam pobiegaæ , pozdro.

[raczeek_87]

W dniu wczorajszym by³ off b_wypoczynek_2.jpg

, czas na regeneracje oraz na przygotowanie sobie posi³ków na 2 d.
na razie siedzê w pracy i sam nie wiem co z sob± zrobiæ , klienci obdzwonieni , e-mail_e sprawdzone,
spotkania na jutro umówione :)
Wiec mo¿na odpocz±æ - zalety pracy jako¶ciowej( tzw akord ) nie godzinnej !

Z jedzonkiem od soboty coraz lepiej , FAT jaki zosta³ w lodówce wyjedzony ( mielonki , kie³baski , berlinki itp) , od wczoraj ju¿ w miarê to wygl±da , po prostu zdrowe ¿ar³o , dzi¶ startuje z nowym planem treningowym W7 godz. 17;30
Zobaczê jak to podejdzie , mam nadzieje ze nie padnê w po³owie :)
Samopoczucie coraz lepsze , pamiêæ miê¶ni cieszy na razie najbardziej :)

[raczeek_87]

Trening zrobiony , przerwy oko³o 40 s , po zakoñczonym treningu mia³em wra¿enie jak bym z 5 litów wody wypoci³ .
- Przysiady(klasyczne, sztanga na klacie, high przysiady)
- Martwe Ci±gi(wszystke rodzaje)
- Podci±gania na dr±¿ku.
- Pompki na porêczach.
- Wyciskanie na ³awkach.
- Pressy(Push, Military).
- Podci±ganie sztangi wzd³u¿ tu³owia,
+ 10 min spacerku na bie¿ni by och³on±æ.

szamka :
8;00 - szejk ( 50g pa³atki , 200 wody , oliwa , bia³ko + 2 banany )

11;30 - ryz 100g , cyc 200g + warzywa

15;00 - makaron 250g + cyc 200g + warzywa + oliwa

16;40 - kawa

17;30 trening

19;30- bia³ko , woda , oliwa , banan

20;00 - makaron 200g + cyc 200g + warzywa

22;30 - twaróg 0% 250g + jab³ko pieczone .

Jutro niestety do Siedlec w delegacje wiec kura z ryzem na zimno .

Co do treningu W7 = po dzisiejszym dniu mam mieszane uczucia , ale jeszcze dam szanse !