_dążenie do doskonałości _raczeek!!!!!!!

[Wiki]

jak rzuciłes fajki to waga sama z siebie Ci nie urośnie, będziesz miał większy apetyt, ale jak nie bedziesz więcej jadł to rzucenie fajek na wagę nie wpłynie ;)

[Micek185]

te trener kurwa tu lepsze pytania były nie o termogeniczność nikotyny:p

z resztą Twoja forma Raczek zawsze taka sama więc wrzuć zdjecia klatki żony!:D

[raczeek_87]

Panowie ?!
Wiem , że od samotności sie czasem przykrzy , związku z czym mam coś dla was , żebyście mogli w końcu poczuć jak to jest mieć kogoś/coś ciepłego ;D

1349705302_sbgjpn_600.jpg

[raczeek_87]

jak rzuciłes fajki to waga sama z siebie Ci nie urośnie, będziesz miał większy apetyt, ale jak nie bedziesz więcej jadł to rzucenie fajek na wagę nie wpłynie ;)

Zdaję sobie z tego sprawę .... :)
Podejrzewam , że są duże szanse na to żeby jednak waga poszła w górę , już zaobserwowałem , ze potrafię zjeść normalne śniadanie .
Zazwyczaj było tak że po prostu jakiś szejk , no juz musiało być święto , żebym zjadł coś treściwszego .
Czas pokaże , jestem dobrej myśli :)
pozd.

[raczeek_87]

Wczoraj coś mnie wzieło na nogi ....
Siady sztanga 4 sety
suwnica 4 sety
wykroki 3 sety
wyprosty - maszyna 3 heavy
łydki siedząc 3 heavy ( osobno najpierw samą lewą 20 pow potem prawą )
to samo na stojąco

bieżnia 20 min .

Cholera dziś lekki zakwas na łydce .

Taki głodny wyszedłem z treningu , że całego kurczaczka prawie opierdzieliłem a pyszny był - 2 h w piekarniczku dojrzewał :D

[raczeek_87]

Ciężka sprawa była przez ostatni tydzień , w pracy same wyjazdy a to Łódz , Lublin , Siedlce, Radom - Tak jak pisałem juz w jakimś poście jestem Handlowcem wiec czasem trzeba partnerskie firmy odwiedzić . Dobrze , ze chociaż drogi stają sie powoli coraz lepsze w Pl ale mimo to i tak przejebane zawszę wyjerzdzam z warszawy a prze znią sie przebić to poprostu masakra np z Białołęki do Radomia jadę 2h z czego w wawie 25km - 1h a pozostałe 100km też w godzine- przejebane .......
. Więc trochę pracy było i nie było możliwości wyrobić sie w regulaminowym czasie 8h - dobrze , że chociaż wymyślili coś takiego jak diety - teraz nie pale to na kebaby wydaję :)
Oczywiście godzinka na trening zawszę sie znajdzie , na razie sie nie warzyłem nawet nie wiem jak z wagą stoję jem porządnie , by najmniej tak mi sie wydaje nie bede juz opisywał szczegółów poprostu- dziennie 800g wieprzowiny 300g ryżu / 400 makaronu badz 1,300 kg ziemniorów- na śniadanie jakiaś jajecznica a na kolację twaróg i tyle.
Całe szczęście za mam urlop od przyszłego tygodnia - odpocznie człowiek i w końcu bedzie troche czasu oby pobiegać po lesie

[Micek185]

z robotą doskonale Cie rozumiem, w zasadzie po takich trasach i nie planowanych przedłuzeniach nic już konkretnie nie zrobisz bo poprostu sie nie chce.
jelsi teraz masz tydzien wolnego to zró sobie tydzien regeneracyjny, zrób ze dwa treningi ogólnorozwojowe i odpocznij, raz na jakis czas taki odpoczynek jest potrzebny, sam zobaczys ze po takim tyg przerwy wrócisz bardziej nabity i silny niż gdybys to przetyrał.
a powiedz dlaczego masz tylko 300g ryżu, to ok 200g węgli przez wieprzowine? wiesz ze z metabolizmem ekto ciężko bedzie ci tak robić forme.

[raczeek_87]

Może i mało ale tak to wygląda , nie na leże do osób co potrafią 7 paczek ryżu dziennie zjeść .
za to teraz nadrabiam :
- paluszki słone 100g ed
- cukierki miętowe 1 opakowanie ed
- haribo itp itp
a same takie przyjemności dają drugie tyle ww :D
_ co obojętnie na organizm nie wpływa wiec też trzeba wziąć to pod uwagę by w fat sie nie utuczyć ....
Niestety_ A słowo "MASA " ma wiele znaczeń .....!

[raczeek_87]

Siemano Nygusy
_ a wiec tak to wygląda , waga ciała stoi na +/- 87/90 kg . I za chuja nie chce ruszyć po- prostu jest przejebane.
Co jem ?
8.00
Tu zawsze był problem zeby coś w siebie wrzucić wiec w 80 % jest to szejk
100g płatek _ mleko + banan

_ Moje jedzenie zaczyna sie tak naprawdę od około 11/12.00

11.30
300g schabu wieprzowego + 200 g makaronu + 5ml oliwy + ileś tam gram surówki nie wiem nie licze warzyw w diecie ...

16.00
300g schabu + 200g makaronu + 5ml oliwy + surówka


20.00
tu bedą ziemniory bo bede gotował na jutro do pracy
300g ziemniaki + 200g miesa + 2 jajka sadzone + jakaś surówka ( normalny obiad - tylko tyle że o 20.00 )

23.00
200/250g twarogu + dodatki

tak to wygląda według KCAL W PISAŁEM TYLKO NAJWAŻNIEJSZE PRODUKTY - sami zobaczcie...

TABELA.jpg

Do tego ostatnio zjadłem puchę nitrobolom 2 - lipa straszna
i 1 kg mono + akkg no i jakieś białeczko

Waga oczywiście nawet nie ruszyła , żeby chociasz wodą człowiek naciągnął a tu nihuja hehehehe az śmiac sie chcę , ja nie oczekuje za wszystko bedzie szło jak na saa ale bez przesady nie żyję dziennie na 2 kanapkach a treningów nie ogladam w tv ...

Trening dalej ten sam co mi falen rozpisał , wiadomo tylko zmieniam ostatnie ćwiczenie zawsze co trening np . nogi dziś maszyna suwnica kolejny wykroki itp
ze teraz od 2 m-c śmigam 3x tydz
barki - nogi
klata - tric
plecy - bic

Klatka + bic -pn powtórzenia głównie 12-6 ( różnie )

pompki na poreczach z obciazeniem 4 sety 12-6 - / zmieniam co tren
wl na minusie 3 sety 12-10
rozpietki hantlami na plusie 3 setyx10
wl + hantlami 2 sety 8-6 heavy

bic -pn

mlotki 3 setyx10 z piramidka
uginanie prosta sztanga szeroki uchwyt 2x12
modlitewnik hantla lub siedzac na skosie dodatnim 2x10

barki śr

mp hantlami na siedzaco 4 sety 10-6 heavy / sztanga - zmieniam co trening
w pochyle tulowia 4 sety 12-10
na boki 4 sety x12
kaptory szrugsy-- hantle/sztanga z przodu/z tylu zmieniaj co trening 5 setow 12-10

pt
plery+tric
4-mc 4- setow 10-8
2-tbar rows 3sety 10-6 heavy
3-wioslo sztanga zmieniaj co trening nachwyt/podchwyt 3 sety 10-12
1-sciaganie drazka do klaty podchytem na szerokosc barkow 3 sety 12-15

5. ściąganie linki 2x10 -


tric pt
-wl podchwytem. 3 sety 10-12
-wyciskanie hantla zza glowy 2 sety heavy 10-8
-lina z gornego wyciagu 2 sety 12-15
- nogi
Sztanga -siady 4 sety

Suwnica - wypychanie 4 sety/ wykroki

Siedząc –maszyna wyprosty
2 głowy – maszyna 4 sety + łydki 2 ćwiczenia 4 sety 25pow


DO TEGO 3...RAZY W TYG BIEŻNIA PO 20 MINUT PO TRENINGU .


WIEC CHYBA NIE JEST TAK ŻLE Z SZAMĄ I TRENINGIEM WIEC NIE WIEM DLACZEGO WAGA NIE IDZIE ....

JAKIE MACIE RECEPTY PANOWIE ....???????????????????????
bo mój medyk mówi , ze na taką przypadłość ma tylko jedną receptę ;D

[raczeek_87]

Wczoraj klatka + tric

pompki na poreczach z obciazeniem 4x 12 , 10 - 10kg , 8 - 15 kg , 6-20kg
wl na minusie 4 sety 12x60kg , 10x80kg 8x90kg 4x100kg
rozpietki hantlami na plusie 3 setyx10
wl + hantlami 2 sety 8-6 heavy..... hantel- 36kg

tric
francuz 3x35kg
lin z górnego 3 x heavy

bieżnia 20 min tępo 10km/h ...