_dążenie do doskonałości _raczeek!!!!!!!

[raczeek_87]

zastanawiałem sie nad tym dlatego poruszyłem ten temat .

[raczeek_87]

8.00
jajecznica.
150g boczku + 5 całych jaj + pomidor + ogóreczek mało solny 2 szt + łż majonezu i keczupu.

12.00
450g ziemniaków + 300g gulaszu wieprzowego + surówka + 20ml oliwy

16.00
150g ryżu + 300g gulaszu + pomidorek + ogóreczek 3 szt + 20ml oliwy

20.00
tortilla
pierś z kurczaka 200g + surówka + sos + pita + 10ml oliwy

23.00
250g twarogu + jogurt naturalny 0% + bialko 25g + 20ml oliwy

Dziś bez szejków , wczoraj ugotowałem gulasz z dwu kilogramowej wieprzowinki i do tego jeszcze podsmażyłem 600g cyca kury wiec na 2 dni gotowania mam spokój .
Bo ryż to sam sie gotuje, chociaż to jest wygodne - szkoda ze tak mieso sie nie robi .

[fallenursus]

wolnowar kup. problem z glowy z miesem. wrzucasz nastawiasz i idziesz do pracy. stary jakie miecho.....

[Micek185]

o i to jest żarcie jak prawdziwy facet!

8.00
12.00
450g ziemniaków + 300g gulaszu wieprzowego + surówka + 20ml oliwy

16.00
150g ryżu + 300g gulaszu + pomidorek + ogóreczek 3 szt + 20ml oliwy
.

ale tu koleszko żebyś się czasem nie przeliczył z tym tłuszczem bo w samej wieprzowinie masz go sporooo tym bardziej że robisz wywar i wszytko zostaje a nie jak na grillu idzie w ogień. także tą oliwe to bym sobie odpuścił.

a z gulaszem prz3ciez to prosta sprawa kroisz wszystko w kostke wrzucasz do gara na małym ogniu i tylko czekasz albo z żonką się zabawiasz :D kurcze w każdym poście o niej wspominam hehe

[raczeek_87]

No i w końcu nadszedł oczekiwany weekend :)

dziś klateczka . + tric
1. pompki na poreczach z obciazeniem 4 sety 12-6
2. wl plaska 4x 12-10
3 wl hantlami na plusie 4x setyx10
4. rozpiętki 4x10

1. francuz 3x10/6
2. linka z górnego 3x10/6
3. hantla 2 heavy 7/5

[raczeek_87]

DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM ....

Jak to dobrze jest wstać o 12.00 :D
Głodny jestem jak cholera ide opierdzielic jakąś pizze .

[raczeek_87]

Jak juz wspominałem nie ma opierdzielania sie od poniedziałku zaczynam 12 tyg cukl dietetyczny na mase
dzis był zakup w miecho , głównie bedę opierał sie na wieprzowinie dzienna porcja to 850g co daje nam 160g białka do tego ziemniaki i głównie makaron , ryż sporadycznie .

DIETA MA WYGLADAC M/W TAK
8.00
JAJECZNICA
-4 jaja całe + mieso + ser + keczup + majonez + ogóreczek/pomidor + 80g razowego

11.00
wieprzowina 300g + makaron 200g + warzywa

15.00
wieprzowina 300g + makaron 200g + warzywa

17.30
szejk
50g płatek + 20ml oliwa + banan + białko 30g

20.00
250g wieprzowina + 100g ryżu + warzywa

23.00 twaróg 250g

zeby było łatwiej co sobote bede gotował 5kg gulaszu dzielił na 6 porcji w różnych smakach - niedziela off .
w tygodniu takto zostanie mi tylko makaron i paczka ryzu do ugotowania :)
_ po niżej wrzucam fote z dzisiejszego gotowania 5kg miecha w garu siedzi :D



panowie i panie jak macie jaakieś propozycję w udoskonaleniu to dawać smiało , możę czegoś jeszcze brakuje ?
201209291051.jpg

[fallenursus]

zdjec zony brakuje.

[raczeek_87]

Niestety żona bardziej dba o moją redukcję niż o masę ,
ps ehhhhh z tymi kobietami to my mamy urwanie "głowy" ...

[raczeek_87]

No i zaczął sie kolejny wspaniały tydzień , o dziwo ze mamy poniedziałek mam świetny nastrój :)
wczoraj były nogi + barki , dziś off
- zbieram siły przed jutrzejszym treningiem pleców , które robie solo - dają w palnik równo .

Dzisiejsza szama ogarnięta wspaniale mam nadzieję ze pomieszczę wszystko ,z dam relację na wieczór .
jak liczyłem łaczne kcal to wychodzi nieco powyżej 5000 :)