_dążenie do doskonałości _raczeek!!!!!!!

[raczeek_87]

A wiec moja dieta na dziś .
btw licze łącznie każdy produkt jak wychodzi z każdym posiłkiem - oczywiscie oprócz sałatek , pomidora,majonezu , keczupu i tp
8.00

jajecznica z 4 jaj całych - około 200g
+ kiełbasa wiejska 100g ( zostało mi jeszcze z wesela jak u szwagra byłem - taka własnej roboty , przepyszna jest )
+ 80g razowego + pomidor , ogórek itp
kcal= 781



11.30
200g makarony
+ 400g wieprzowiny ( gulasz)
+ 100g surówki tłuszczy nie wrzucam bo z tego co liczyłem to i tak dużo po wyżej 200 w ciągu dnia wychodzi
kcal = 1678

16.00
makaron 200g
+ 400g wieprzowina ( gulasz ) + surówka
kcal 1678

20.00
cycek 150g + makrela 150g + ryż 100g + surówka

23.00 twaróg półtłusty 250 + .... dodatki

w sumie jak policzyłem to wychodzi mi 5368 kcal
białko = 347
węgle = 413
tłuszcze = 258

w dni treningowe bedzie jeszcze 10 min po trening wrzucony szejk 50g płatek + białko 30g + banan + mleko 200ml.
I tak od pn do pt bez żadnych ustępstw przez 12 tyg .
_ tu kieruje sie do was z pytaniem jak to rokuje wg was ?

[fallenursus]

eat
sleep
train
repeat
grow bish!!

[krolik_szaleniec]

A wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Bo ponad 5tys kalorii to mają goście po 120kg jak robią masę ;)

Tłuszcz to maks 1,3 g na 1 kg masy ciała nie 3g ;)

[raczeek_87]

szczerze, liczyłem około 3300 wynosi moje zapotrzebobanie .

Ale wiesz co, ja przy wadze 87 kg chce masować jak kolesie po 120 kg :) i zrobić to sumiennie .
- stary juz jechałem na 3800/4000 2 m-c i dupa z tego jest , wiec teraz na ostro .A ja sie świetnie czuje jak mam tyle ww - spina mnie na mięśniach non stop a takie uczucie dla człowieczka który trenuje jest przepiękne . ( chociaż na bąbie jechałem na 7 ww to była jażda 2 dni pompa po treningu trzymała - poważnie - coś pieknego :D )
A juz mnie to wkurwia bo wpiepszam dużo a z wagą stoje ... więc tłuszczy ma być 3 a ww 5 w dni treningowe / DNT = 4,5

szama na dziś
_ nie stety na śniadanie był szejk bo zaspałem i nie zdążył bym nic treściwszego przyrządzić

8.30
szejk -100g płatki, banan 150g , mleko 250ml, białko 30g , 10ml oliwa 20g rodzynek.

11.30
300g ziemniaki
+ 400g mieso wieprzowe w sosie pieczarkowym ( z pieczarkami to pewnie wszystkiego z 500 ale licze same miesko )
+ surówki

16.00
200g makaron
+ 400g gulasz wieprzowy ( tu jest samego miesa 400g bez sosu i dodatków )
+ 100g surówka

18.00
PLECY ;)

19.30.
SZEJK 50g płatki + białko + banan + mleko .
20.00
100g ryżu + jakaś ryba nie wiem jaka , żonka wczoraj coś plikciła w piekarniku :)
+ pomidorek itp .( wagę mam wiec tej rybci 200g bedzie)

23. 250g twaróg + dodatki smakowe .

[Micek185]

tłuszcz cie tylko zamuli i nawet nie zorientujesz sie kiedy tylko smalec bedziesz odkładał, bo zródło energii to chujowe jesli chodzi o posiłki co 3godz, mówiłem Ci zacznij jesc rzadziej, dodaj aero na masie i wszystko ruszy. bo ponad 5000kcl dziennie dla chłopa który trenuje tylko siłowo bez zaero i pracy fizycznej to kosmos.

[raczeek_87]

to jak to w godzinach rozstawić sniadanie jem około 8.00/8. 15 a resztę posiłków ?
Co proponujesz .

[Micek185]

jedz wtedy kiedy jestes głodny, pchaj do pełna, to nie wycinka ze musisz z zegarkiem jeść.

[piuras86]

dokładnie a po 2 to już flaki tak przyzwyczaiłeś ze nie musisz patrzeć na zegarek tylko ściśnie i o pora jeść bądź z głodu będzie ci źle czasami tak mam a spojrzysz na zegarek a ty 3,5 h 4 h po ostatnim posiłku heheheheh

ja mam muła porannego jak wstaje to tylko 20g bcaa 10g kreatyny oczywiście po kawie i 2 papierosach bo inaczej to ni hu hu ... ale później cycki z kury makaron sałatka heheh 1 h później 50g x5 protein i 50 g gainbolic 6000 a czasem najpierw szejk a później normalne papu to zależy

dobrą opcją ostatnio zauważyłem est przyjmowanie białka i węgli oddzielnie
mam 2 kg węgli vitalmax w saszetkach w pracy do 1,5l 3 saszetki węgli lemon :D to 120g czystych węgli :) tak 3l tej mieszanki + kilka litrów wody nawet nie wiel ile bo w szklanach pije i ulubione schaby !!!!!!! hehehehe 1000kcal jeden D: a z 7 sie zje dziennie tu kurwa tu coś innego ogólnie nie licze kcal tylko białko bo węgle to i tak około 400-500g dziennie

[raczeek_87]

Czyli na to wychodzi ze jem dobrze.
Rano nie ukrywam troche opornie mi idzie te jedzenie ale o 11/12 juz jestem głodny wiec do oporu , potem około 15/16 znów juz jestem glodny / o 19.00 i 23.00 godz znów .
fakt faktem ze 200g makaronu i 400g miesa ciezko czasami zmieścić wiec pcham na siłe za pelny jestem ale co z tego jak po 3,5/4h spowrotem głodny jestem .

dokładnie a po 2 to już flaki tak przyzwyczaiłeś ze nie musisz patrzeć na zegarek tylko ściśnie i o pora jeść bądź z głodu będzie ci źle czasami tak mam a spojrzysz na zegarek a ty 3,5 h 4 h po ostatnim posiłku heheheheh

Piuras dobrze piszesz bebechy juz są przyzwyczajone :D

A aero dodałem na razie 2 x w tyg na bieżni biegam ale na razie tylko po 20 min bo barki coś od tego biegania mnie bolą - nie przyzwyczajone cholery :)

[piuras86]

bieżnia ok ale ja bym worek dodał to lepsze nić bieżnia
ale kondycja musi być ! :)