A wiec moja dieta na dziś .
btw licze łącznie każdy produkt jak wychodzi z każdym posiłkiem - oczywiscie oprócz sałatek , pomidora,majonezu , keczupu i tp
8.00
jajecznica z 4 jaj całych - około 200g
+ kiełbasa wiejska 100g ( zostało mi jeszcze z wesela jak u szwagra byłem - taka własnej roboty , przepyszna jest )
+ 80g razowego + pomidor , ogórek itp
kcal= 781
11.30
200g makarony
+ 400g wieprzowiny ( gulasz)
+ 100g surówki tłuszczy nie wrzucam bo z tego co liczyłem to i tak dużo po wyżej 200 w ciągu dnia wychodzi
kcal = 1678
16.00
makaron 200g
+ 400g wieprzowina ( gulasz ) + surówka
kcal 1678
20.00
cycek 150g + makrela 150g + ryż 100g + surówka
23.00 twaróg półtłusty 250 + .... dodatki
w sumie jak policzyłem to wychodzi mi 5368 kcal
białko = 347
węgle = 413
tłuszcze = 258
w dni treningowe bedzie jeszcze 10 min po trening wrzucony szejk 50g płatek + białko 30g + banan + mleko 200ml.
I tak od pn do pt bez żadnych ustępstw przez 12 tyg .
_ tu kieruje sie do was z pytaniem jak to rokuje wg was ?