Strona 1 z 23 12311 ... OstatniOstatni
Poka wyniki od 1 do 10 z 225

Temat: _denie do doskonaoci _raczeek!!!!!!!

  1. #1
    Dowiadczony Osignicia:
    Stworzenie albumu zdjTagger First Class10000 punktw dowiadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Nagrody:
    Wydarzenie w kalendarzu
    Avatar raczeek_87
    Doczy
    17-04-12
    Skd
    Warszawa
    Postw
    955
    SOG
    91
    Otrzyma : 102 SOGi w 86 postach

    Domylnie _denie do doskonaoci _raczeek!!!!!!!

    Postanowiem zaoy dziennik treningowy , aby pobudzi lenia do cikiej pracy.

    Trenuje jak pewnie wielu z was bo nie podoba mi sie do koca moja sylwetka , zwizku z czym
    moim celem jest wycinicie z siebie jak najwicej. Do koca roku moim gwnym bodcem do rozwoju bedzie motywacja- trening - dieta , nastpnie od stycznia doo do tego " kuracj " celem bdzie oczywicie masa. DOPIERO przy wadze 103kg ( czerwiec) mam zamiar zacz redukcje - mam nadzieje , ze wyrobie sie czasowo :) .

    Obecna waga 87kg , starz od 2010r _ jednake dobrze dobrany trening i dieta od marca tego roku , wczeniejsze lata by to trening w piwnicy na wasnym sprzcie bez adnej diety.

    MJ TRENING
    pompki na poreczach z obciazeniem 4 sety 12-6
    wl na minusie 3 sety 12-10/paska
    rozpietki hantlami na plusie 3 setyx10
    wl na plusie + 2 sety po10 i 2sety 8-6 heavy

    bic

    mlotki 3 setyx10 z piramidka
    uginanie prosta sztanga szeroki uchwyt 2x12
    modlitewnik hantla lub siedzac na skosie dodatnim 2x10

    barki

    mp hantlami na siedzaco 4 sety 10-6 heavy
    w pochyle tulowia 4 sety 12-10
    na boki 4 sety x12
    kaptory szrugsy-- hantle/sztanga z przodu/z tylu 5 setow 12-10


    plery+tric

    mc 4-5 setow 10-8
    tbar rows 4 sety 10-6 heavy
    wioslo sztanga zmieniaj co trening nachwyt/podchwyt 3 sety 10-12
    sciaganie drazka do klaty podchytem na szerokosc barkow 3 sety 12-15
    ciaganie linki z grnego wycigu 3x10

    tric

    francuz z czoa 3 sety 10-12/ sztanga wsko - zmieniam co trening
    wyciskanie hantla zza glowy 2 sety heavy 10-8
    lina z gornego wyciagu 2 sety 12-15.

    Nogi
    siady 4x10/8
    suwnica 4x12/8
    wykroki 3x10
    wyprosty na maszynie 4x12
    ydki na siedzco i sztanga 4x25

    MOJA DIETA .
    8.00
    100g platek + banan + 10ml oliwa + 30g UNS + 20g rodzynek + mleko 300ml
    11.00
    ry 100g/ziemniaki 400g/ makaron 150g + 15ml oliwy + 250g cycek + warzywa + sos
    14.00
    ry/ziemniaki/makaron + 15ml oliwy + 250g cycek + warzywa + sos
    17.30
    patki 100g + banan + mleko 200ml + oliwa 10ml

    18.30- TRENING

    19.30
    40g carbo + 40g bialko UNS
    20.00
    ry 50g + miecho 200g / tuczyk + warzywa + kompocik - oneczka wietny robi :)
    23.00
    twarg 250g + yka miodu + jogurt natur. 0%

    CZNIE 3800 kcal
    B= 220/250
    W= 480
    T= 85

    Poniej obecna forma .
    S5000167.JPG201209241025.jpgS5000164.JPG
    "Ten,kto pokonuje innych,jest silny.Ten,kto pokonuje siebie,jest potny"
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  2. Uytkownik raczeek_87 otrzyma za ten post SOGi od uytownika(-w):

    Baloniarz (24-09-12)

  3. #2
    neverending science experiment Moderator #Doping Osignicia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdj50000 punktw dowiadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Doczy
    11-03-09
    Skd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postw
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzyma : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domylnie

    beda foty zony to bede sledzil.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  4. #3
    Moderator #Trening Osignicia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktw dowiadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Doczy
    25-01-09
    Skd
    Bartoszyce
    Wiek
    29
    Postw
    5,856
    SOG
    623
    Otrzyma : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domylnie

    Cytat Napisa fallenursus Zobacz post
    beda foty zony to bede sledzil.
    rwniez nie bd si udziela w tym dzienniku jeli nie bd go zdobiy zdjcia Twojej jake urodziwej onki.
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  5. #4
    Dowiadczony Osignicia:
    Tagger First ClassOverdrive10000 punktw dowiadczeniaWeteran
    Avatar Baloniarz
    Doczy
    08-05-11
    Wiek
    38
    Postw
    1,349
    SOG
    213
    Otrzyma : 300 SOGi w 168 postach

    Domylnie

    Natomiast ja mam swoj i chtnie bd zaglda :)
    A kiedy ju signiemy dna, musimy uwaa, eby to dno nie odpado.
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  6. Uytkownik Baloniarz otrzyma za ten post SOGi od uytownika(-w):

    raczeek_87 (24-09-12)

  7. #5
    Dowiadczony Osignicia:
    Stworzenie albumu zdjTagger First ClassWeteranOverdrive10000 punktw dowiadczenia
    Avatar kfc
    Doczy
    22-03-09
    Wiek
    28
    Postw
    676
    SOG
    103
    Otrzyma : 282 SOGi w 133 postach

    Domylnie

    ja kiedy bd on, wic te poczytam :)
    Beelzebub has a devil put aside for me, for me, for meeeeee
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  8. #6
    Amator Osignicia:
    Tagger First ClassOverdrive1000 punktw dowiadczeniaWeteran
    Avatar krolik_szaleniec
    Doczy
    11-09-12
    Skd
    Gdziesik na Podkarpaciu ;)
    Postw
    324
    SOG
    19
    Otrzyma : 15 SOGi w 14 postach

    Domylnie

    Moe ja te bd kiedy on to te bd ledzi ;D
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  9. #7
    Moderator #Trening Osignicia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktw dowiadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Doczy
    25-01-09
    Skd
    Bartoszyce
    Wiek
    29
    Postw
    5,856
    SOG
    623
    Otrzyma : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domylnie

    Cytat Napisa Baloniarz Zobacz post
    Natomiast ja mam swoj i chtnie bd zaglda :)
    Won mi std Ty zdrajco!

    Raczek nie suchaj tych gupot nie daj sie otumani, nie oszukujmy sie bez zdje onki ten dziennik bedzie szary i nudny!









    :D
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  10. #8
    Dowiadczony Osignicia:
    Stworzenie albumu zdjTagger First Class10000 punktw dowiadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Nagrody:
    Wydarzenie w kalendarzu
    Avatar raczeek_87
    Doczy
    17-04-12
    Skd
    Warszawa
    Postw
    955
    SOG
    91
    Otrzyma : 102 SOGi w 86 postach

    Domylnie

    Oj Panowie bez was byoby nudno na tym forum _ cholery wy jedne :)

    ps. Ide waln jak kaw , bo sie czuj jakbym jeszcze jedn nog w ku lea.
    "Ten,kto pokonuje innych,jest silny.Ten,kto pokonuje siebie,jest potny"
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  11. #9
    Dowiadczony Osignicia:
    Tagger First ClassOverdrive10000 punktw dowiadczeniaWeteran
    Avatar Baloniarz
    Doczy
    08-05-11
    Wiek
    38
    Postw
    1,349
    SOG
    213
    Otrzyma : 300 SOGi w 168 postach

    Domylnie

    Nigdzie nie id :)
    Obejdziesz si smakiem to w kocu jego ona :P, nie umisz se poszuka jakiej swojej fajnej dzidy ?
    A kiedy ju signiemy dna, musimy uwaa, eby to dno nie odpado.
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  12. #10
    Moderator #Trening Osignicia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktw dowiadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Doczy
    25-01-09
    Skd
    Bartoszyce
    Wiek
    29
    Postw
    5,856
    SOG
    623
    Otrzyma : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domylnie

    Ale ja mam swoja fajna dzide ale lubie patrzec tez na inne fajne dzidy :-P
    wlasnie Boloniarz a Ty tez masz zonke..... :-D


    a teraz troche powagi. Raczek nie wolisz ulzyc sobie troche w diecie? Chodzi mi o to ze przez nadwyzke kcl na masie nie musisz sie bac o takie rzeczy jak katabolizm itp, dlatego tez osobiscie gdybym masowal to odpuscil bym sobie przerwy co 3godz posilek, i jadl wieksze porcje w dluzszych odstepach czasu albo w ogole az tak sie tym nie martwil, chodzi glownie o komfort, z drugiej strony masz wiecej czasu dla sibie czy nawet zonki:-)
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie moesz zakada nowych tematw
  • Nie moesz pisa wiadomoci
  • Nie moesz dodawa zacznikw
  • Nie moesz edytowa swoich postw
  •