Dieta na mase 67kg do oceny

[Anodak]

celem jest masa
wiek 18 lat
staż ok.12 mies
4 tr w tygodniu
suplementacji brak
wzrost 178cm
śnidanie 7;00
płatki owsiane 100g
mleko 2% 200g
serek wiejski 100g

sniadanie2 10.30
2 banany
jabłko

obiad 12,30
pierś z kurczaka 100 g
kasza gryczana 100g
warzywa
oliwa z oliwek (pierwsze tłoczenie) 10ml

posiłek przed treningowy 15,30
pierś z kurczaka 100g
ryż biały 100g
warzywa
oliwa z oliwek 10 ml

posiłek po treningowy 18;00
bułka grahamka
2 plastry szynki z indyka
plaster sera
salata ,pomidor
banan

20;00 kolacja
śledz w pomidorach 150g
bułka grahamka

22;00 kolacja2
serek wiejski 150g light

kcal 2833,30 białka 152,91 węgli 387,05 tłuszcz 70,30

[raczeek_87]

to nie jest dieta , wróć do tematów podwieszonych ( archiwum) i poczytaj z jakich produktów powinna sie składać dieta.

[Anodak]

to co jest w niej nie tak ?
śledź w pomidorach zamienić na tuńczyk to ok ale reszta ?

[Wiki]

na śledziach i bułkach masy nie zrobisz...


mięśniowej...

[Anodak]

no to mowie zamienię to na tuńczyk a co do bułek to na co je zamienić ? makron ? ryż ? kasza ?

[Anodak]

płatki owsiane 100g
mleko 2% 200g
serek wiejski 100g

sniadanie2 10.30
twaróg z jajkiem

obiad 12,30
pierś z kurczaka 100 g
kasza gryczana 100g
warzywa
oliwa z oliwek (pierwsze tłoczenie) 10ml

posiłek przed treningowy 15,30
pierś z kurczaka 100g
ryż biały 100g
warzywa
oliwa z oliwek 10 ml

posiłek zaraz po treningowy 18;00

banan,jabłko

20;00 kolacja
tuńczyk
ryż
warzywa

22;00 kolacja2
serek wiejski 150g light

takie zmiany coś wniosą?

[raczeek_87]

10.30
+20g rodzynek + 10ml oliwy / łyżkę masła orzechowego
- do blendera i masz świetny koktail proteinowy

12.30
ok tylko zwieksz ilość miesa - schab/pierś z kuru/ wołowina

15.30
jak wyżej

18.00
200g miecha + 100g ryżu/300g ziemniaki/100g makaronu + warzywa - bez oliwy

20.00
tunczyk z warzywami -możesz dodac łyżkę majonezu dla smaku

22.00
twaróg 250g + jogurt naturalny 0% + łyżka miodu dla smaku

[Anodak]

dzięki ,czyli minimum 600 g micha na dzień ? da się to czymś zastąpić ? kwestia finansowa

[raczeek_87]

1. szejk
- tak jak ci napisałem
2.
zjedz porządną jajecznice najlepiej na boczku taka i z cebulką +2 kromki chleba razowego

3.
szejk

4.
200g miesa - z powodów finansowych możesz celowac w jakies tansze nikt ci nie każę wołowinę kupować - bo matka cie z domu jeszcze wygna :)
+ 100G RYŻU + warzywa jakies + oliwa


TRENING

4.
200G MIECHA + ryż / kasza/ ziemniaki / makaron + warzywa

5.
twaróg +


i tak juz możesz jeść - są juz jakieś wartości kaloryczne aby miecho rosło .
Biorąc pod uwage ze z mama mieszkasz postaralem sie to uprościć jak tylko mogłem
masz tu około 3000 kcal przy takiej wadze na początek starczy .

[Anodak]

no wiadomo ,ok i dzięki za rady