Connect with Facebook
trenig na mase do oceny
PN:
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi skos górny 12,10,8
-wycsikanie sztangi skos dolny hantle 12,10,8
-rozpiętki lub buterflay 12,10,8
Bic:
-ugnianie sztangi 12,10,8
-unoszenie sztangeilek stylem młotkowym oraz z suplinacja 4 serie po dwie na kazdy styl
-ugninanie hantli w podporze o kolano 12,10,8
Sr:
Plecy
-wiosłowanie sztangą - 12,10,8,6
-sciąganie drązka do klatki- 12,10,8,6
-wiosłowanie siedzac na wyciagu dolnym- 12,10,8,6
triceps;
-sciaganie drązka 12,10,8,8
-pomki na porączach 3 serie max
przedramie:
-ugnianie sztangi nadgarstaki 3 serie max
Piątek:
Nogie
-przsyaiady ze sztanga na barkach- 12,10,8,8
-wypychanie na suwnicy 12,10,8
-ugninanie nog na maszynie siedzac 12,10,8
-ugnianie nog na maszynie lezac12,10,8
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 12,10,8
-arnoldnki 12,10,8
-podciaganie sztangi do brody 12,.10,8
-sztrugsy 3 serie max
czy jest ok
Odpowiedź z Cytatem
