trenig na mase do oceny

[link64]

dzis dopiero mogłem wrzucic foty ......aktualna forma po rocznej przerwie wsumie jakby zliczyl to tak 1,5 roku ciagłych trenigów

[link64]

co myslicie o tych fotach i co zmienic w trenigach

[piuras86]

Celem Kolegi jest masa... to wolne ciężary będą lepsze niż wyciągi...

dokładnie
a z Mc to indywidualna sprawa
ale jak masz taką prace to tym bardziej powinieneś robić Martwy ciąg wzmocni dół pleców uchroni przed kontuzjami a jak ktoś cie złapie to prędzej sie posra niż położy cię na ziemię mocne plecy i nogi podstawa :)

ja pracowałem przy Nagrobkach 3 lata nie wyobrażam sobie nie robić Mc inni stekali jak dziewczynki ze plecy ich bolą od dźwigania ja czegoś takiego nie odczuwałem wyuczony ruch jak podnosić ciężar mocne stabilne plery !


na klatke
rozgrzewka
wycisk... na płaskiej 3s 40-50kg max po woli i dokładnie i 3 s rozpiętki

Wyciskanie ł.płaska 4s do 6-8 pow dobrze dobieraj ciężar żeby dokłądnie robić i utrzymuj napięcie mięśnia przez około 1s 2s w górnej fazie
wyciskanie hantli ł.skośna w górę 3s 10 pow
rozpiętki skos w dół 3s 10 pow
przenoszenie za głowe 3s 15 pow tu ciężar dobierz takie żeby zrobić te 15 pow skup się by mocno spinać klatke nie szalej z obciążeniem


bic+ tric do 6-8 pow max

rozgrzej łapy dobrze napompuj i lecisz

uginanie chwyt młotkowy 4s 6-8pow
uginanie z supinacją ..... 2s tu musisz dobrze skręcić nadgarstkiem kciukiem na zewnątrz szybciej podnoś wolniej opuszczaj
modlitewnik każda ręka osobno 3s 6-8pow

podpompuj na linkach trica

wyciskanie francuskie ja zawsze robie hantlami 3s do 8 pow
zaa głowy 3s do 8 pow
na wyciągu do 15 pow 2 s
jak dasz rade to wyciskanie sztangi wąskich chwytem fajnie wchodzi na skośnej ale to juz am musisz sprawdzić jak u ciebie :)

sporawdź moze to bedzie dobre dla ciebie powodzenia :)

troche chaotycznie to rozpisałem ale spokojnie możesz zrobić na jednej sesj klatka+tric+bic tak będzie fajnie .....

[link64]

1.czyli do pleców dodac tylko mc no i jaka kolejnosc pierw wolne czy wyciagi
2.o co chodzi z tym napieciem miesia wprzy klacie 1s 2s
3.czyli klate/bica/trica (nie zaduzo jak na jeden dzien ?) ...jezeli tak to plecki osobno same
4.jak reszta barki i nogi?
5.no jak foty oceniasz według stazu