dzis dopiero mogłem wrzucic foty ......aktualna forma po rocznej przerwie wsumie jakby zliczyl to tak 1,5 roku ciagłych trenigów
dzis dopiero mogłem wrzucic foty ......aktualna forma po rocznej przerwie wsumie jakby zliczyl to tak 1,5 roku ciagłych trenigów
co myslicie o tych fotach i co zmienic w trenigach
dokładnie
a z Mc to indywidualna sprawa
ale jak masz taką prace to tym bardziej powinieneś robić Martwy ciąg wzmocni dół pleców uchroni przed kontuzjami a jak ktoś cie złapie to prędzej sie posra niż położy cię na ziemię mocne plecy i nogi podstawa :)
ja pracowałem przy Nagrobkach 3 lata nie wyobrażam sobie nie robić Mc inni stekali jak dziewczynki ze plecy ich bolą od dźwigania ja czegoś takiego nie odczuwałem wyuczony ruch jak podnosić ciężar mocne stabilne plery !
na klatke
rozgrzewka
wycisk... na płaskiej 3s 40-50kg max po woli i dokładnie i 3 s rozpiętki
Wyciskanie ł.płaska 4s do 6-8 pow dobrze dobieraj ciężar żeby dokłądnie robić i utrzymuj napięcie mięśnia przez około 1s 2s w górnej fazie
wyciskanie hantli ł.skośna w górę 3s 10 pow
rozpiętki skos w dół 3s 10 pow
przenoszenie za głowe 3s 15 pow tu ciężar dobierz takie żeby zrobić te 15 pow skup się by mocno spinać klatke nie szalej z obciążeniem
bic+ tric do 6-8 pow max
rozgrzej łapy dobrze napompuj i lecisz
uginanie chwyt młotkowy 4s 6-8pow
uginanie z supinacją ..... 2s tu musisz dobrze skręcić nadgarstkiem kciukiem na zewnątrz szybciej podnoś wolniej opuszczaj
modlitewnik każda ręka osobno 3s 6-8pow
podpompuj na linkach trica
wyciskanie francuskie ja zawsze robie hantlami 3s do 8 pow
zaa głowy 3s do 8 pow
na wyciągu do 15 pow 2 s
jak dasz rade to wyciskanie sztangi wąskich chwytem fajnie wchodzi na skośnej ale to juz am musisz sprawdzić jak u ciebie :)
sporawdź moze to bedzie dobre dla ciebie powodzenia :)
troche chaotycznie to rozpisałem ale spokojnie możesz zrobić na jednej sesj klatka+tric+bic tak będzie fajnie .....
1.czyli do pleców dodac tylko mc no i jaka kolejnosc pierw wolne czy wyciagi
2.o co chodzi z tym napieciem miesia wprzy klacie 1s 2s
3.czyli klate/bica/trica (nie zaduzo jak na jeden dzien ?) ...jezeli tak to plecki osobno same
4.jak reszta barki i nogi?
5.no jak foty oceniasz według stazu