Witam. Mam 17 lat, 174cm wzrostu i wa¿ê 72kg. Chcia³bym spaliæ nieco t³uszcz oraz wyrze¼biæ sobie cia³o tak by ³adnie wygl±da³o oraz wa¿na jest dla mnie si³a. Nie chce chodziæ na si³ownie(droga inwestycja), a w domu mam do dyspozycji 2x hantel(po 11kg),dr±¿ek do podci±gania, metalowy ekspander (co¶ takiego , obci±¿enia na rêkê(takie co na rzepy siê mocuje-nogi/rêce)2x 0,75kg i 2x 1,1kg,2x hantle(po 2kg). Wypisa³em to poniewa¿ mo¿na to po³±czyæ np. 1hantel 2kg+1obci±¿enie 1,1kg+1obci±¿enie 0,75kg i to ju¿ prawie 4kg(równie dobrze mogê za³o¿yæ wszystko na 1 rêkê i bêdzie 8kg,a drug± rêk± mogê æwiczyæ po skoñczeniu pierwszej rêki-je¶li tak wskazane).Niby hantle 11kg móg³bym rozkrêciæ i zdj±æ obci±¿eñ, ¿eby wysz³o to 8kg, ale co mi tam, opisa³em co mam. Hantel 11kg to-1gryf(2kg),2x dysk-po 2kg,4x dysk po 1kg,2x zapinki by trzyma³y to one maj± 0,5kg.
Dziennie jem oko³o 90g bia³ka,205g wêglowodanów, 55g t³uszczu. Do dyspozycji mam te¿ od¿ywkê carbo(dzienne spo¿ywanie wêglowodanów, napisane zdanie wcze¶niej liczone bez carbo). Tak jak pisa³em na pocz±tku, chce miêæ ³adn± sylwetkê(kaloryfer itp.), chce byæ silny i chce spaliæ zbêdny t³uszcz.
Aaa zapomnia³em dodaæ, jem 5x dziennie, a z ekwipunku do æwiczeñ mam jeszcze skakankê.
Czy móg³by kto¶ zaproponowaæ jak do¶æ do mojego celu? Jakie æwiczenia, ile serii, powtórzeñ, czego je¶æ wiêcej a czego mniej itp.