Witam. Mam 17 lat, 174cm wzrostu i ważę 72kg. Chciałbym spalić nieco tłuszcz oraz wyrzeźbić sobie ciało tak by ładnie wyglądało oraz ważna jest dla mnie siła. Nie chce chodzić na siłownie(droga inwestycja), a w domu mam do dyspozycji 2x hantel(po 11kg),drążek do podciągania, metalowy ekspander (coś takiego , obciążenia na rękę(takie co na rzepy się mocuje-nogi/ręce)2x 0,75kg i 2x 1,1kg,2x hantle(po 2kg). Wypisałem to ponieważ można to połączyć np. 1hantel 2kg+1obciążenie 1,1kg+1obciążenie 0,75kg i to już prawie 4kg(równie dobrze mogę założyć wszystko na 1 rękę i będzie 8kg,a drugą ręką mogę ćwiczyć po skończeniu pierwszej ręki-jeśli tak wskazane).Niby hantle 11kg mógłbym rozkręcić i zdjąć obciążeń, żeby wyszło to 8kg, ale co mi tam, opisałem co mam. Hantel 11kg to-1gryf(2kg),2x dysk-po 2kg,4x dysk po 1kg,2x zapinki by trzymały to one mają 0,5kg.
Dziennie jem około 90g białka,205g węglowodanów, 55g tłuszczu. Do dyspozycji mam też odżywkę carbo(dzienne spożywanie węglowodanów, napisane zdanie wcześniej liczone bez carbo). Tak jak pisałem na początku, chce mięć ładną sylwetkę(kaloryfer itp.), chce być silny i chce spalić zbędny tłuszcz.
Aaa zapomniałem dodać, jem 5x dziennie, a z ekwipunku do ćwiczeń mam jeszcze skakankę.
Czy mógłby ktoś zaproponować jak dość do mojego celu? Jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń, czego jeść więcej a czego mniej itp.