FBW 5x5 masa/siła

[poczatkujacy0o]

Witam,

Ćwiczę już jakiś czas, chciałbym wrócić do podstaw i zwiększyć siłę i masę, proszę o ocene planu:

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- uginanie ramion ze sztangą 3 serie

B.
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Podciąganie nachwytem 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie

progresja co trening, ogólnie kiedy się da, oryginalny 5x5 troche zmodyfikowany, przysiady 3x week to za duzo dla mnie,

[krolik_szaleniec]

Jak dla mnie super... :)

[poczatkujacy0o]

a czy mogę jechać tym planem np pół roku, z okresami deloadu? oczywiście jak będzie dłuższa stagnacja ciężaru to będą konieczne jakieś większe zmiany

[krolik_szaleniec]

Pół roku??? 8)

Zależy co na to Twój organizm powie... ;) To nie są lekkie ćwiczenia...

Ja bym go robił maks 6tygodni, później przerwa 7 - 10dni i dzielony przeszedłbym 4dniowy skoro też masa jest Twoim celem...

Nie zapomnij o diecie, bo nici z tego treningu będą...

To moje zdanie... :)

[Patriot]

Ile dzisiaj dasz radę wziąć w:
martwym ciągu
przysiadzie
wyciskaniu w staniu
wyciskaniu płasko
?

[poczatkujacy0o]

Ile dzisiaj dasz radę wziąć w:
martwym ciągu
przysiadzie
wyciskaniu w staniu
wyciskaniu płasko
?

martwy ciąg - 90kg
przysiad - 90kg
wyciskanie w staniu - 40kg
wyciskanie płasko - 60kg

[Patriot]

zapomniałem zapytać czy to na 5 powtórzeń? ale podejrzewam, że tak
więc spokojnie na razie możesz ciągnąć ten plan i dorzucaj co tydzień w martwym ciągu +5kg i w przysiadzie +5kg, a wyciskanie w staniu i wyciskanie płasko +2,5kg, wiosłowanie zależy jak masz siły.
Myślę, że się bałeś sprawdzać bo martwy ciąg powinieneś mieć silniejszy niż przysiad ale jest ok ;)
Przy takim założeniu jak mówię powinieneś spokojnie zrobić z 8tyg bez zablokowania się, a nawet myślę że 12tyg i wtedy już może być ciężej, ale to jest jeszcze czas.
Teraz śmiało trenuj

[poczatkujacy0o]

dzięki :) a do podciągania nachwytem też dorzucać obciążenia ? 5x5 bez obciązenia zrobię raczej bez większych problemów

[poczatkujacy0o]

jeszcze jedno, ile dodawać obciązenia w dipsach i uginaniach ramion ze sztangą? do dipsów np 2,5kg a do uginan rozumiem że np 2kg co tydzień

[Patriot]

w tych dwóch ćwiczeniach nie uda Ci się tak dodawać ciężaru jak w siadach, ciągach czy wyciskaniach szybciej możesz się zablokować.
ale tak jak piszesz 2,5kg dipsy, 2 kg uginanie wydaje się odpowiednie ;) Tylko zacznij te uginanie od mniejszego ciężaru niż ciebie stać
ogólnie ten program myślę, że wiesz że jeśli napisałeś że dasz radę 90x5 to I tydzien będziesz kończył 80x5 :) II 85x5, III 90x5, IV 95x5, V 100x5 itd itd

aa swoją drogą o ile dobrze pamiętam to w tym treningu robisz albo uginanie ramion ze sztangą albo podciąganie podchwytem i tych ćwiczeń tak samo jak i dipsów nie robisz w zakresie 5x5 , a np 3x max (podciąganie i dipsy) uginanie ze sztangą to nie max a np x6-12 3serie