FBW 5x5 masa/siła

[poczatkujacy0o]

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- uginanie ramion ze sztangą 3 serie

B.
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Podciąganie nachwytem 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie

no tak jak tu jest czyli 3 serie w tych "dodatkach" na bica i trica, co do treningu to jasna sprawa że zacznę z mały deloadem, ogólnie to mogę jechać tym planem np 4miechy? z okresami deloadu?

[Patriot]

Hmmm zmodyfikowałeś ten trening trochę, bo w oryginale na pewno nie ma w planie A i B ćwiczenia na biceps
w A były pompki zapewne, a w B biceps. W tym treningu lepiej na biceps mimo wszystko robić podciąganie na drążku a nie uginanie sztangą
i podciąganie lepiej podchwytem jeżeli głównie ma pracować biceps

Wiesz teraz to jest trudno ocenić czy możesz 4 miesiące ja podejrzewam, że spokojnie powinieneś dojść do 4 miesięcy, bo jak na razie masz 90x5 więc do 130-140 powinieneś spokojnie dojść w przysiadzie i martwym

[poczatkujacy0o]

jeśli chodzi o podciąganie nachwytem szeroko to bardziej nastawiałem się na pracę pleców niż bicepsów, a 3x w tygodniu podciąganie to chyba za dużo jednak?

[Patriot]

W tym planie to martwy ciąg jest głównym ćwiczeniem na plecy, a w podciąganiu podchwytem i tak w pewnym sensie pracują plecy. W podciąganiu nachwytem też, ale wtedy głównie plecy. Możesz i robić nachwytem jeśli chcesz i w planie A i B no ale to jest niepotrzebne w tym konkretnym planie treningowym. On ma inne założenia tutaj jak najmniej dodatkowych ćwiczeń tym lepiej to jest program który można nazwać 'budowanie masy i siły podstawami' a te wszystkie poboczne ćwiczenia nie są aż tak potrzebne. Na dobrą sprawę dipsów i podciągań w ogóle nie trzeba w nim robić.

[poczatkujacy0o]

ok, dzisiaj miałem pierwszy trening

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- pompki na poręczach 3s x 8

trening super, krótki intensywny :) co do dodatków, mogę narazie je zostawić a jak wejdę na większe ciężary w MC,WL, military press to po prostu je wyrzucic?? aha i jeszcze taka zmiana ze martwy ciąg robię w srodę raz w tygodniu a przysiady pon,pt raz w tygodniu MC na pełnych obrotach myślę że stanowczo starczy

[Patriot]

W tym tygodniu robisz
pon: trening A
śr: trening B
pt trening A

następny tydzień:
pon B
śr A
pt B

kolejny
pon A
sr B
pt A

itd.

podciąganie podchwytem i pompki na poręczach możesz robić śmiało, ale nie dodawaj żadnych innych ćwiczeń :)

[poczatkujacy0o]

ale to podciąganie nachwytem mogę zostawić tak?

[Patriot]

możesz zostawić, ale nie dodawaj uginania sztangą

[grom120]

Jakby co to ja poczatkujacy0o ale pisze z innego konta, Trening idzie jak narazie świetnie ale czy mogę wywalić te dodatki na bica i trica? bo ręce trochę bolą (przetrenowanie łap?)
ostatecznie plan wyglądałby tak:
A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5

B.
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Podciąganie nachwytem 5x5

3 razy w tyg. ABABA czy będzie ok?

edit: ostatecznie może dodać coś na łapy w piątek? wtedy będą 2 dni regeneracji (sob,nie) ?