A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- uginanie ramion ze sztangą 3 serie

B.
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Podciąganie nachwytem 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie

no tak jak tu jest czyli 3 serie w tych "dodatkach" na bica i trica, co do treningu to jasna sprawa że zacznę z mały deloadem, ogólnie to mogę jechać tym planem np 4miechy? z okresami deloadu?