FBW 5x5 masa/siła

[poczatkujacy0o]

Witam,

Ćwiczę już jakiś czas, chciałbym wrócić do podstaw i zwiększyć siłę i masę, proszę o ocene planu:

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- uginanie ramion ze sztangą 3 serie

B.
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Podciąganie nachwytem 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie

progresja co trening, ogólnie kiedy się da, oryginalny 5x5 troche zmodyfikowany, przysiady 3x week to za duzo dla mnie,

[krolik_szaleniec]

Jak dla mnie super... :)

[poczatkujacy0o]

a czy mogę jechać tym planem np pół roku, z okresami deloadu? oczywiście jak będzie dłuższa stagnacja ciężaru to będą konieczne jakieś większe zmiany

[krolik_szaleniec]

Pół roku??? 8)

Zależy co na to Twój organizm powie... ;) To nie są lekkie ćwiczenia...

Ja bym go robił maks 6tygodni, później przerwa 7 - 10dni i dzielony przeszedłbym 4dniowy skoro też masa jest Twoim celem...

Nie zapomnij o diecie, bo nici z tego treningu będą...

To moje zdanie... :)