2tyg treningu obwodowego + aeroby 1-2 razy w tyg
następnie FBW i nie wracał bym do splita prze znastępne kilka miesiecy lub do tej pory kiedy efektóe już nie bedziesz widział po treniengach oczywsicie aero przynajmniej 2 razy w tyg nawet w krótkich 30minutowych sesjach

fbw na 3 dni bedzie o wiele korzystniejsze trenujesz na 3 razy daną partię treningami mniej objętościowymi ale za to 3 razy w tyg a nie raz i to szybko bo masz tylko 3 dni i musisw tym całe ciało zrobić.