Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 11

Temat: Po przerwie split czy fbw ?

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class100 punktów doświadczenia7 dni zarejestrowany
    Avatar adriano1297
    Dołączył
    21-09-12
    Skąd
    Suwałki
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Po przerwie split czy fbw ?

    Siema. Po 3 miesięcznej przerwie powracam do treningów i nie wiem czy zacząć fbw czy splitem. Ćwiczę już około 2,5 roku jak do tej pory ciągle splitem ale ostatnie 3 tygodnie przed przerwą zacząłem fbw. Myślałem, że może przez jakieś 1,5 miesiąca fbw a potem split na masę co wy na to ? Wrzucę 2 treningi splita i fbw. Jak możecie to oceńcie i ewentualnie jakieś poprawki :D . Z góry dzięki xD

    FBW

    Plan A:
    1)Przysiad ze sztangą
    [10,8,6]
    2)Podciąganie na drążku nachwytem
    [3xmax]
    3)Wyciskanie płasko
    [10,8,6]
    4)Uginanie ramion stojąc
    [10,8,6]
    5)Wyciskanie w wąskim nachwycie
    [10,8,6]
    6)Wyciskanie żołnierskie sztangi [10,8,6]
    7)Szrugsy hantlami
    [10,8,6]

    Plan B:
    1)Wypychanie nóg na suwnicy
    [10,8,6]
    2)Wiosłowanie sztangielką
    [10,8,6]
    3)Wyciskanie hantli [10,8,6]
    4)Wyciskanie francuskie
    [10,8,6]
    5)Uginanie ramion (modlitewnik) lub uchwyt młotkowy
    [10,8,6]
    6)Podnoszenie sztangi do brody [10,8,6]
    7)Szrugsy sztangą
    [10,8,6]



    SPLIT

    PONIEDZIAŁEK:
    klata
    1)Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6
    2)wyciskanie hantli skos górny
    3)rozpiętki

    Biceps
    1)uginanie ramion stojąc 8,8,6,6
    2)Uchwyt młotkowy siedząc na ławce pod lekkim skosem 8,8,6,6

    Przedramię
    1)zwijanie ciężarka na lince (nie wiem jak to się nazywa)

    ŚRODA:
    Plecy
    1)podciąganie na drążku nachwytem za głowę 4x max
    2)wiosłowanie sztangielką 10,8,8,6
    3)ściąganie linki wyciągu dolnego 10,8,6

    Triceps
    1)wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 10,8,6
    2)wyciskanie francuskie sztangi leżąc płasko 10,8,6
    3)prostowanie ramion na wyciągu 10,8,6

    PIĄTEK:
    Nogi
    1)Martwy ciąg 10,8,8,6
    2)wypychanie nóg na suwnicy 10,8,8,6
    2)wspięcia na palcach 10,8,6

    Kaptury
    1)Szruksy 10,8,8,6

    Barki
    1)Arnoldki 10,8,8,6
    2)Unoszenie hantli przed siebie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Administrator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar maniek1988
    Dołączył
    27-04-12
    Skąd
    Łódź
    Wiek
    35
    Postów
    862
    SOG
    23
    Otrzymał : 105 SOGi w 74 postach

    Domyślnie

    Daj FBW powinno być ok.
    Drodzy Forumowicze, serdecznie zapraszam Was do naszego sklepu z odżywkami bcaa.pl. U nas zastaniecie atrakcyjne ceny, miłą obsługę i najszybszą wysyłkę!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassOverdrive1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar krolik_szaleniec
    Dołączył
    11-09-12
    Skąd
    Gdziesik na Podkarpaciu ;)
    Postów
    324
    SOG
    19
    Otrzymał : 15 SOGi w 14 postach

    Domyślnie

    2 - 3 tygodnie FBW a później split...

    A planu A 6 ćw daj przed 4 i wywal 7

    Plan B wywal 7 a 6 daj po 3

    Split polecam 4dniowy...

    Nogi + Barki? eh...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class100 punktów doświadczenia7 dni zarejestrowany
    Avatar adriano1297
    Dołączył
    21-09-12
    Skąd
    Suwałki
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Fbw bez żadnych korekt ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassOverdrive1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar krolik_szaleniec
    Dołączył
    11-09-12
    Skąd
    Gdziesik na Podkarpaciu ;)
    Postów
    324
    SOG
    19
    Otrzymał : 15 SOGi w 14 postach

    Domyślnie

    Mi się fajnie ćwiczy czymś takim ;)

    Zestaw A

    Przysiady ze sztangą na kapturach (15,10,5) (Nogi)
    Podciąganie na drążku do klatki (15,10,5) / ściąganie górnego drążka do klatki (15,12,10) (Plecy)
    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (15,10,5)
    (Klatka)
    Uginanie ze sztangą (15,10,5)
    (Bicepsy)
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku (20,15,10)
    (Brzuch)







    Zestaw B






    MC (15,10,5) (Plecy)
    Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej (15,12,10) (Nogi)
    Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (15,10,5) (Barki)
    Pompki na poręczach (15,10,5) (Tricepsy)
    Wspięcia na stopniu (20,15,12) (Łydki)



    Zestaw C

    Wiosłowanie sztangą (15,10,5) (Plecy)
    Podciąganie na drążku podchwytem (15,10,5) (Plecy)
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (15,10,5) (Klatka)
    Skłony ze sztangą „dzień dobry” (20,15,12) (Nogi)
    Kółko (20,15,12) (Brzuch)


    Oczywiście jak miałeś ponad 2 miesięczną przerwę to za bardzo nie szalej przez pierwsze treningi...
    Ostatnio edytowane przez krolik_szaleniec ; 21-09-12 o 19:04
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class100 punktów doświadczenia7 dni zarejestrowany
    Avatar adriano1297
    Dołączył
    21-09-12
    Skąd
    Suwałki
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    To co nie łączyć nóg z barkami ? Szczerze to wolał bym 3 dni w tygodniu ćwiczyć bo ja dojeżdżam na siłownię i późno wraca do domu około 19 więc na nic innego nie miał bym już czasu ;/
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassOverdrive1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar krolik_szaleniec
    Dołączył
    11-09-12
    Skąd
    Gdziesik na Podkarpaciu ;)
    Postów
    324
    SOG
    19
    Otrzymał : 15 SOGi w 14 postach

    Domyślnie

    A może spróbuj:

    Plecy + barki
    Klatka + ramiona + brzuch
    Nogi

    Ja nie jestem za łączeniem Nóg i barków, ale to moje zdanie ;)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Baloniarz
    Dołączył
    08-05-11
    Wiek
    43
    Postów
    1,349
    SOG
    213
    Otrzymał : 300 SOGi w 168 postach

    Domyślnie

    Plecy+bicki
    Klatka+tricki
    Nogi-barki

    lub

    Plecy-tricki
    Klata-bicki
    Nogi-barki

    Powinno być dobrze a w przyszłości może znajdziesz więcej czasu.
    A kiedy już sięgniemy dna, musimy uważać, żeby to dno nie odpadło.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Administrator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar maniek1988
    Dołączył
    27-04-12
    Skąd
    Łódź
    Wiek
    35
    Postów
    862
    SOG
    23
    Otrzymał : 105 SOGi w 74 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Baloniarz Zobacz post
    Plecy+bicki
    Klatka+tricki
    Nogi-barki

    lub

    Plecy-tricki
    Klata-bicki
    Nogi-barki

    Powinno być dobrze a w przyszłości może znajdziesz więcej czasu.

    Zgadzam sie w 100%
    Drodzy Forumowicze, serdecznie zapraszam Was do naszego sklepu z odżywkami bcaa.pl. U nas zastaniecie atrakcyjne ceny, miłą obsługę i najszybszą wysyłkę!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar piuras86
    Dołączył
    21-08-09
    Skąd
    Grevenbroich
    Postów
    1,427
    SOG
    99
    Otrzymał : 160 SOGi w 101 postach

    Domyślnie

    Bic+Plecy
    Barki+brzuch
    Tric Klatka
    Nogi+Brzuch+przedramię :P

    bardzo dobry trening
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •