Dziennik treningowy Miszcza :P

[krolik_szaleniec]

To ja też założę swój dziennik treningowy tutaj... ;)

A ćwiczę 4 lata...

Wzrost: 180 cm
Waga: 94 kg
Wiek: 26 lat

Klata: 120cm
Pas: 95cm
Udo: 64cm
Ramię: 41cm
Łydka: 44cm
Kark: 46cm

21.09.2012. Piątek

Ramiona + brzuch

Ramiona:

Na przemian ćwiczenia na tricepsa i bicepsa:

1. Prostowanie przedramiona na górnym wyciągu:
15pow - 35kg
15pow - 45kg
12pow - 60kg

2. Uginanie przedramion ze supinacją z hantelkami:
15pow - 8kg
12pow - 10kg
10pow - 16kg

3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce skos dodatni:
10pow - 40kg
8pow - 50kg
8pow - 60kg

4. Uginanie ze sztangą:
12pow - 20kg
10pow - 30kg
4pow - 45kg ---> miało być 8 ale lekka dekoncentracja ;)

5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc:
10pow - 20kg
8pow - 30kg
6pow - 40kg

6. Uginanie młotkowe z hantelkami:
12pow - 8kg
12pow - 10kg
12pow - 13kg


Brzuch:

1. Unoszenie nóg na ławce płaskiej:
20pow
12pow
10pow

2. Spięcia leżąc:
20pow
15pow
12pow

Rozciąganie, białeczko i za 30min ryż + tuńczyk

Fota:

zdjcie1163n.jpg

Jutro Nogi...

[fallenursus]

ile ci zajely lapy czasu?

[maniek1988]

Daj jakieś foty lepszej jakości bo kiepsko widać na tej co dałeś.

[krolik_szaleniec]

Nie robiłem super-serii...

Byli koledzy więc trochę przeszkadzali, 60min z rozgrzewką i rozciąganiem...

Foty z komórki lepsze nie będą ;)

Aha...

Staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu:

Staram się trzymać dietę i suplementacja:

Białko, MZB, Centrum witaminy i minerały, BCAA przed aerobami na czczo, Olimp Gold Omega3...

[fallenursus]

beda ')am sgs2 na sprzedaz 600zl z przesylka ;)

[krolik_szaleniec]

A co to? :P Nie chcę dziewczyna by mnie zabiła ;P

[Baloniarz]

Jestem za fotkami :), daj dziołsze niech Ci strzeli foty mięśni brzucha, plegara, klatensa obakamy te 4 lata mocnych wyciskań :), miszczu.

[maniek1988]

Nie robiłem super-serii...


Foty z komórki lepsze nie będą ;)

Aha...

Staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu:

Staram się trzymać dietę i suplementacja:

Napisz tą dietę chętni lukniemy:D

[krolik_szaleniec]

zdjcie1071a.jpgzdjcie1096m.jpgzdjcie1098t.jpgzdjcie1016m.jpgzdjcie1061l.jpg

Foty z innego forum...

Dieta hm... dużo by pisać nie chce mi się... ;) Więcej białka, mniej węgli, średnio tłuszczu ;)

No białko tak 3g na 1kg masy ciała
Węgle około 3g też, zależy czy dzień z treningiem czy nie...
Tłuszcze 1 - 1,3g

[maniek1988]

No to po co dzienniczek jak Tobie się nie chce?