Nie... no zgrabne mam nóżki, wiele dziewczyn mi tak mówi... :D :P
Dzięki za komplementy, Nogi najbardziej lubię robić... :D
Nie... no zgrabne mam nóżki, wiele dziewczyn mi tak mówi... :D :P
Dzięki za komplementy, Nogi najbardziej lubię robić... :D
Hehe a propo kobiet ta ma inne zdanie :)
A kiedy już sięgniemy dna, musimy uważać, żeby to dno nie odpadło.
24.09.2012. Poniedziałek
Klatka + barki + brzuch
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni
12pow - 40kg
10pow - 60kg
7pow - 70kg
4pow - 80kg
1pow - 90kg
2. Pompki na poręczach
12pow - ciężar własnego ciała
8pow - ciężar własnego ciała
6pow - ciężar własnego ciała + 5kg
3. Przenoszenie hantelki wzdłuż ciała leżąc na ławce
12pow - 10kg
12pow - 13kg
12pow - 16kg
Barki:
1. Wyciskanie hantelek siedząc
15pow - 8kg
12pow - 10kg
8pow - 21kg
6pow - 24kg
2. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim
10pow - 30kg
10pow - 40kg
10pow - 50kg
3. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia
15pow - 3kg
12pow - 4kg
12pow - 5kg
Brzuch:
1. Kółko
20pow
12pow
10pow
Fajnie się przy tym ćwiczy... :)
http://www.youtube.com/watch?feature...&v=q57qB6Kwroo
Dzisiaj był spacer rano 3km około, w południe basen a wieczorem będzie Spinning :)
a nic nie mowiles...micek byl na rowerze tez sam. mogliscie isc razem na spacer.
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
On mnie chyba nie lubi.... ;P Zresztą... jeszcze by mi odjechał... ;)
tu nikt nikogo nie lubi. typowo staropolskie forum.
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Nie no... Ciebie wszyscy lubieją ;)
Bo On dobrze daje :P
A kiedy już sięgniemy dna, musimy uważać, żeby to dno nie odpadło.