Dziennik treningowy Miszcza :P

[fallenursus]

no stary bo ....

[Micek185]

a nic nie mowiles...micek byl na rowerze tez sam. mogliscie isc razem na spacer.

niestety jezdze z kumplem i nie lubimy obcych wackow w peletonie :-P

On mnie chyba nie lubi.... ;P
Zresztą... jeszcze by mi odjechał... ;)

kto tak powiedzial? To ze tam w jednym temacie sie nie zgodzimy. To oznacza ytylko to ze kazdy z nas ma swoj rozum i swoje podejscie, ja uwazam ze takie podejscie jest jak najbardziej wporzadku bo rodzi to sensowne dyskusje,.

ale na spacer sie nie umowimy bo moja trasa ma 30km a Twoja 3 takze sorr umow sie z fallenem
Na jakies tyry myry :-D

[fallenursus]

jesli fiku miku to wchodze w to.
na tyry myry jestem za stary.

[krolik_szaleniec]

Czuję że dzisiaj przed treningiem i na treningu....

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[krolik_szaleniec]

26. 09.2012. Środa

Plecy + kaptury

Plecy:

1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko
9pow - ciężar własnego ciała
6pow - ciężar własnego ciała
7pow - ciężar własnego ciała ;)

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
12pow - 60kg
8pow - 80kg
6pow - 100kg
6pow - 120kg

3. MC
10pow - 60kg
8pow - 100kg
6pow - 140kg
1 pow - 180kg
1cm - 200kg ---> od ziemi 1cm poszło 200kg ;)

4. Wiosłowanie na uchwycie na dolnym wyciągu
10pow - 40kg
10pow - 60kg
12pow - 70kg

5. Ściąganie górnego drążka do klatki podchwytem
12pow - 40kg
12pow - 50kg
12pow - 60kg


Kaptury:

1. Szrugsy ze sztangą
12pow - 60kg
10pow - 80kg
8pow - 100kg
6pow - 120kg

Pieśń motywacyjna:

http://www.youtube.com/watch?v=XNKbHJ3PTu4

Fota:

zdjcie1202j.jpg

[krolik_szaleniec]

28.09.2012. Piątek

Ręce + brzuch

Ręce:

Na przemian tricepsy i bicepsy:

Zaczęliśmy od wstępnego zmęczenia dzisiaj...

1. Odwodzenie hantelek w opadzie tułowia
15pow - 3kg
15pow - 5kg
15pow - 8kg

2. Uginanie hantelek siedząc na ławce skośnej
15pow - 8kg
15pow - 8kg
12pow - 8kg

3. Pompki na poręczach
13pow - ciężar własnego ciała
9pow - ciężar własnego ciała
6pow - ciężar własnego ciała + 10kg ---> mój rekord :D

4. Uginanie ze sztangą stojąc
12pow - 30kg
10pow - 40kg
7pow - 50kg ---> też mój rekord, kolega pomógł mi przy 2 ostatnich powtórzeniach :)

5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
12pow - 20kg
8pow - 30kg
7pow - 40kg

6. Uginanie ze sztangą nachwytem
12pow - 10kg
12pow - 15kg
16pow - 20kg

Brzuch:

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
20pow
15pow
12pow

2. Spięcia leżąc
20pow
15pow
12pow

Pieśń motywacyjna ;)

http://www.youtube.com/watch?v=q-cT23WCrfo

[piuras86]

filmik ok ale ty tez masz zamiar tyle gh wcinać co Sylwek ? :-D

[krolik_szaleniec]

Jestem i będę czysty jak łza... :)

[Baloniarz]

No chyba że się nie umyjesz :P

[Micek185]

3. Pompki na poręczach
13pow - ciężar własnego ciała
9pow - ciężar własnego ciała
6pow - ciężar własnego ciała + 10kg ---> mój rekord :D

jak że mówisz ze Cie nie lubie to przechwalę się że przy wadze ok 82-84kg dokąłdałme do pasa 40kg :)
no to tyle trenuj dalej :D