Dziennik treningowy Miszcza :P

**krolik_szaleniec** · 22-09-12, 20:13

Nie... no zgrabne mam nóżki, wiele dziewczyn mi tak mówi... :D :P

Dzięki za komplementy, Nogi najbardziej lubię robić... :D

**Baloniarz** · 22-09-12, 20:17

Hehe a propo kobiet ta ma inne zdanie :)

**fallenursus** · 22-09-12, 20:24

Napisał Baloniarz

Na 1 zdjęciu te nogi się wydają jak skrzywione do środka :), niezgrabne otyłe kobiety tak mają :P

jak mu obciera udo o udo to nawet na kawe nie zaprosze. brrrrr

**krolik_szaleniec** · 24-09-12, 16:16

24.09.2012. Poniedziałek

Klatka + barki + brzuch

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni
12pow - 40kg
10pow - 60kg
7pow - 70kg
4pow - 80kg
1pow - 90kg

2. Pompki na poręczach
12pow - ciężar własnego ciała
8pow - ciężar własnego ciała
6pow - ciężar własnego ciała + 5kg

3. Przenoszenie hantelki wzdłuż ciała leżąc na ławce
12pow - 10kg
12pow - 13kg
12pow - 16kg

Barki:

1. Wyciskanie hantelek siedząc
15pow - 8kg
12pow - 10kg
8pow - 21kg
6pow - 24kg

2. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim
10pow - 30kg
10pow - 40kg
10pow - 50kg

3. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia
15pow - 3kg
12pow - 4kg
12pow - 5kg

Brzuch:

1. Kółko
20pow
12pow
10pow

Fajnie się przy tym ćwiczy... :)
http://www.youtube.com/watch?feature...&v=q57qB6Kwroo

**krolik_szaleniec** · 25-09-12, 16:54

Dzisiaj był spacer rano 3km około, w południe basen a wieczorem będzie Spinning :)

**fallenursus** · 25-09-12, 16:59

a nic nie mowiles...micek byl na rowerze tez sam. mogliscie isc razem na spacer.

**krolik_szaleniec** · 25-09-12, 17:01

On mnie chyba nie lubi.... ;P Zresztą... jeszcze by mi odjechał... ;)

**fallenursus** · 25-09-12, 17:06

tu nikt nikogo nie lubi. typowo staropolskie forum.

**krolik_szaleniec** · 25-09-12, 17:28

Nie no... Ciebie wszyscy lubieją ;)

**Baloniarz** · 25-09-12, 17:35

Bo On dobrze daje :P

Temat: Dziennik treningowy Miszcza :P

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia