Przykład mojego posiłku:
1. Mleko + białko + omlety z płatków owsianych, jajek, mąki razowej + banan
2. 4 jajka gotowanie + pomidor
3. Makaron razowy + ćwikła + wątróbka
4. Kasz jęczmienna + pierś
5. Mleko + białko + migdały
6. Twaróg + śledź + jajko + oliwa + warzywa
Jeszcze jedna fota się znalazła...
zdjcie1148.jpg
Poszukaj wśród tych 1148 zdjęć napewno się znajdzie więcej :P
A kiedy już sięgniemy dna, musimy uważać, żeby to dno nie odpadło.
wysoki bf. masujesz przez cala zime, czy w planach jakas wycinka?
To się narcyzm nazywa... ;)Napisał Baloniarz
Więcej ni ma... ;)
To powiem tak... trening jadę na masę - siłę, a dieta z ujemnym bilansem kalorycznym...
Ale tak to wygląda że pon - pt jest dieta a weekend to weekend ;)
4 lata masę już lecisz ? na samych wyciskaniach dużym ciężarem ? :P
A kiedy już sięgniemy dna, musimy uważać, żeby to dno nie odpadło.
Na starcie było spokojnie powyżej 10 powtórzeń... tak z 6 miesięcy... później masa a teraz czasem siła, czasem masa, lub to i to... to mi najbardziej podchodzi...
Masę tzn robię wielostawowe + parę ćwiczeń na definicję :)
22.09.2012. Sobota
Nogi :D
Na przemian czwórki i dwójki:
1. Przysiady ze sztangą z tyłu
12pow - 60kg
10pow - 80kg
8pow - 100kg
4pow - 120kg
3pow - 140kg
2. Żuraw
10pow
10pow
10pow
3. Przysiady ze sztangą z przodu
8pow - 40kg
8pow - 60kg
8pow - 70kg
4. Zbieranie grzybów
10pow - 10kg
10pow - 16kg
10pow - 30kg
5. Wyciskanie nogami na suwnicy
10pow - 100kg
10pow - 120kg
10pow - 210kg
Łydki:
1. Wspięcia na suwnicy na palcach
15pow - 30kg
15pow - 50kg
15pow - 80kg
2. Wspięcia na placach siedząc z hantelkami
15pow - 30kg
15pow - 30kg
15pow - 30kg
Rozciąganie, białko, prysznic i kasza jęczmienna + pierś
Foty:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Takie ciężkie grzyby? nie wierzę w takie bajki ;)
A nogi nabite po treningu + spory bf więc wyglądają jak balony. Jak byś wyciął trochę fatu to by było pewnie ładnie bo siadasz nie mało.
Na 1 zdjęciu te nogi się wydają jak skrzywione do środka :), niezgrabne otyłe kobiety tak mają :P
A kiedy już sięgniemy dna, musimy uważać, żeby to dno nie odpadło.
MAXIMUS 2 (22-09-12)
Uprawnienia
Connect with Facebook
Odpowiedź z Cytatem