To ja też założę swój dziennik treningowy tutaj... ;)

A ćwiczę 4 lata...

Wzrost: 180 cm
Waga: 94 kg
Wiek: 26 lat

Klata: 120cm
Pas: 95cm
Udo: 64cm
Ramię: 41cm
Łydka: 44cm
Kark: 46cm

21.09.2012. Piątek

Ramiona + brzuch

Ramiona:

Na przemian ćwiczenia na tricepsa i bicepsa:

1. Prostowanie przedramiona na górnym wyciągu:
15pow - 35kg
15pow - 45kg
12pow - 60kg

2. Uginanie przedramion ze supinacją z hantelkami:
15pow - 8kg
12pow - 10kg
10pow - 16kg

3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce skos dodatni:
10pow - 40kg
8pow - 50kg
8pow - 60kg

4. Uginanie ze sztangą:
12pow - 20kg
10pow - 30kg
4pow - 45kg ---> miało być 8 ale lekka dekoncentracja ;)

5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc:
10pow - 20kg
8pow - 30kg
6pow - 40kg

6. Uginanie młotkowe z hantelkami:
12pow - 8kg
12pow - 10kg
12pow - 13kg


Brzuch:

1. Unoszenie nóg na ławce płaskiej:
20pow
12pow
10pow

2. Spięcia leżąc:
20pow
15pow
12pow

Rozciąganie, białeczko i za 30min ryż + tuńczyk

Fota:

zdjcie1163n.jpg

Jutro Nogi...