Domowe ćwiczonka taki sprzęcik

[Marcin02]

Siemanko :)
Nie mam zamiaru się rozpisywać także do rzeczy..

O mnie:
Wiek:19
Wzrost: 172
Waga: 70

Posiadam w domu taki sprzęcik:

• Drążek
• 2x Hantelki po 7kg (z możliwością przerobienia na jedną sztangę 14kg)

Tak sie prezentuje sztanga:
desmond.imageshack.us/Himg43/scaled.php?server=43&filename=img20120918164741.jp g&res=landing
Tak hantelki:
desmond.imageshack.us/Himg254/scaled.php?server=254&filename=img20120918164937.j pg&res=landing

Moim celem jest nabrać bardziej sportowej sylwetki,troszkę rozbudować mięśnie (biceps,triceps, przedramienia,) i spalić troszke tłuszczyku(głownie brzuch klatka), bo teraz to troszke a'la Najman xD
Głownie to raczej na triceps biceps przedramię, plecy :). Aktualnie robię interwały + brzuszki + pompki + przysiady

Dobra teraz prośba do was ludziska :D Jak możecie podajcie różne rozmaite ćwiczenia z wykorzystaniem tego sprzęciku u góry.Chciałbym go dodać do dotychczasowych ćwiczeń aby to wszystko miało ręce i nogi oraz nie kłóciło się ze sobą.Może jakoś wspólnie uda nam się później ułożyć jakiś fajny plan :)Aaa i jeszcze jedno co byście bardziej polecali: zwykłe brzuszki,abs a może a6w? Pozdrawiam :)

[Marcin02]

Okej poczytałem troszkę i przygotowałem takie coś :

[TRICEPS,BARKI]Wyciskanie sztangi sprzed głowy
[TRICEPS,BARKI]Wyciskanie sztangi zza głowy
[TRICEPS,BARKI]Wyciskanie sztangielek
[TRICEPS,BARKI]Arnoldki
[TRICEPS]WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZE

[BARKI]Unoszenie sztangielek bokiem w górę
[BARKI]Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
[BARKI][KAPTUR]Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
[BARKI]Unoszenie ramion w przód ze sztangą?
[BARKI]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
[BARKI]Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu

[BICEPS][PRZEDRAMIE]UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
[BICEPS][PRZEDRAMIE]UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
[BICEPS][PRZEDRAMIE]UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
[BICEPS][PRZEDRAMIE]UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
[BICEPS][PRZEDRAMIE]UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

[PRZEDRAMIE]UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
[PRZEDRAMIE]UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

[BRZUCH]ABS albo A6W
[BRZUCH]UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
[BRZUCH]SKŁONY BOCZNE
[BRZUCH]SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO


[PLECY]PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
[PLECY][BICEPS]PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
[PLECY][BICEPS]PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM

[KAPTUR]WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

[KLATA][TRICEPS][BARKI] POMPKI
[KLATA][TRICEPS] Pompki przy ścianie stojąc
[KLATA][TRICEPS]Pompki na taborecie

oczywiście jak hantelki to po 7kg a jak sztanga to 14 kg ewentualnie moge jeszcze przerobić tą sztangę na 8kg gdybym nie dawał sobie z czymś rady
Co wywalić? co zostawić? Jak myślicie?

[Marcin02]

odpowie ktos? ;p

[gangster]

Trochę dużo tych ćwiczeń,na plecy za mało,nie napisałeś po ile serii,za dużo wyciskania pod rząd przy barkach,ogólnie mało wyraźny ten plan.

[szycha]

Na początek zapisz się na siłke, żebyś poznał technikę po wymachiwanie sztangielkami gówno ci da.