Walka z wlasnymi slabościami...

[maniek1988]

Postanowilem troche naskrobac i poprowadzic jakas relacje z moich treningow i przy okazji poprowadzic jakies male testy i subiektywne odczucia na temat odzywek.

Staz: 5 lat(od pol roku dieta i lecimy powoli praktycznie od poczatku)
Biceps: 42,5cm
Klatka: 111cm (luzem)
Pas: +/- 85cm
Waga: 87,5kg
Od wrzesnia zaczalem lekka mase sporadycznie dokladam wegle i kontroluje pas oraz obwody narazie jest calkiem dobrze.

Zarcie:

Przewaznie wyglada to tak:D
1)80g platkow owsianych
120g sera bialego
lyzka masla orzechowego
lyzka miodu
odzywka bialkowa
2)40g ryzu
3 jajka cale plus 1 bialko
odzywka bialkowa
25g oleju lnianego
3)40g ryzu
200g kurczaka
warzywa
25g oleju lnianego
Przed treningiem
4)60g ryzu
200g kurczaka
warzywa
25g oleju lnianego
Po treningu:
5)75g ryzu
200g kurczaka
jakies warzywa
6)120g sera bialego
15g olej lniany

Suplementacja:
Bcaa, Bialko, Kreatyna xplode, Assault, Carbo, Tested burner(tylko przed treningiem) i to na tyle

IMG_20120912_172004.jpg

Trening:

A:

-przysiad ze sztanga 4x8-10
-podciąganie4x8-10
-wycisk skos w górę/dipsy4x8-10
-wycisk sztangi4x8-10
-uginanie ramion ze sztanga prosta3x8-10
-pompki na poręczach3x8-10
-tył barków linki/kaptury hantlami(szrugsy)
B:

-wykroki 4x8-10
-podciąganie końca sztangi w opadzie4x8-10
-wycisk skos w doł/dipsy4x8-10
-unoszenie hantli na boki4x8-10
-uginanie ramion hantle z supinacja3x8-10
-wyciskanie sztangi wąski chwyte3x8-10

C:

-martwy ciąg na prostych nogach4x8-10
-wiosłowanie sztangą podchwytem4x8-10
-rozpiętki hantlami skos w górę/przenoszenie4x8-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10
-uginanie ramion uchwyt łamany na wyciągu3x8-10
-prostowanie ramion siedząc sztanga łamana 3x8-10
-tył barków linki/kaptury hantlami(szrugsy)

Mniej wiecej tak to na ta chwile wyglada z drobnymi poprawkami i zmiana planow.

A to fotki po dzisiejszym treningu:
IMG_20120912_201130.jpgIMG_20120912_202330.jpgIMG_20120912_202401.jpg

Do poprawy oczywiscie klatka z nia mam najwiekszy problem ale walcze caly czas i juz widze drobna poprawe:D no i oczywiscie brzuch caly czas na plus ale jak kazdy wie nie jest to takie proste ale sie nie przejmuje i tak jest lepiej niz bylo.
Dzisiaj trening B dobrzy bylo pompa i checi dzieki Assault w polaczeniu z Tested burnerem bdb polecam taki zestaw. W nastepnych postach postaram sie troche wiecej naskrobac o poszczegolnych suplach zeby kazdy mogl cos z tego wywnioskowac.
Na poczatek to na tyle licze na konstruktywna krytyke i zetelne podpowiedzi.